Jwenn sekou nan kranp nan janm pandan gwosès la

Kontan

• Poukisa sa rive, kanmenm?
• Chanjman sikilasyon
• Konsèy pou amelyore sikilasyon pandan ou ansent
• Dezidratasyon
• Pran pwa
• Fatig
• Kalsyòm oswa deficiency mayezyòm
• DVT boul nan san
• Ki remèd ki reyèlman travay?
• Fè detant anvan kabann
• Rete idrate
• Aplike chalè
• Massage zòn nan
• Fè egzèsis
• Evite inaktivite
• Lè pou wè yon doktè
• Mwen pa fin sèten si mwen ansent. Èske kranp nan janm ta ka yon siy ke mwen ye?
• Sispann kranp janm anvan yo kòmanse
• Pou anpeche kranp nan janm, eseye sa ki annapre yo:
• Takeaway la

Gwosès se pa toujou yon cakewalk. Asire w, nou tande ki jan bèl li se (e li se!), Men, ka premye mwa ou yo te plen ak maladi maten ak brûlures. Epi jis lè ou panse ou soti nan Woods yo, kranp janm vini ansanm.

Kranp nan janm yo se yon sentòm gwosès komen ki anjeneral rive nan dezyèm ak twazyèm trimès la. An reyalite, prèske mwatye nan tout fanm ansent rapòte spasm nan misk pa twazyèm trimès la.

Ou ka fè eksperyans kranp sa yo sitou nan mitan lannwit - jis lè ou ta renmen jwenn dòmi an ou pwobableman bzwen - epi santi w sere nan estati ti towo bèf ou, pye, oswa tou de zòn yo. Kèk fanm tou fè eksperyans yo apre yo fin chita nan yon pozisyon pou yon kantite tan pwolonje.

Li ka pa posib pou antyèman anpeche kranp nan janm. Men, mezi prevantif ak soulajman tankou etann, rete aktif, ak bwè anpil dlo ka ede fasilite sentòm ou yo epi jwenn lide ou tounen sou vre a jwa nan gwosès la.

Poukisa sa rive, kanmenm?

Ann kòmanse pa pale sou sa ki lakòz kranp sa yo, paske konesans se pouvwa lè li rive jwenn soulajman.

Chanjman sikilasyon

Pandan gwosès, sikilasyon ralanti - sa a se totalman nòmal epi yo pa yon rezon ki fè enkyete. Li akòz an pati nan òmòn iperaktif. (Ou pwobableman konnen kounye a ke òmòn yo se kado ki kontinye bay pou 40 semèn antye - ak pi lwen.)

Pandan trimès pita, kò ou tou fè eksperyans yon ogmantasyon nan volim san, ki tou kontribye nan sikilasyon ralanti. Sa ka lakòz anflamasyon ak kranp nan janm ou.

Konsèy pou amelyore sikilasyon pandan ou ansent

• Eseye dòmi sou bò gòch ou.
• Leve janm ou osi souvan sa posib - literalman, jwenn tan pou mete pye ou epi detann ou si ou kapab.
• Lannwit, mete yon zòrye anba oswa ant janm ou.
• Pandan jounen an, leve kanpe epi mache nan chak èdtan oswa de - espesyalman si ou gen yon travay ki kenbe ou nan yon biwo tout jounen an.

Dezidratasyon

Tcheke rapid: Èske ou bwè ase dlo?

Pandan gwosès la, ou ap depreferans bwè 8 a 12 tas dlo chak jou. Gade deyò pou sentòm dezidratasyon, tankou pipi jòn nwa (li ta dwe klè oswa prèske klè).

Dezidratasyon ka lakòz ak vin pi grav kranp nan janm yo. Si w ap fè eksperyans yo, eseye upping konsomasyon dlo chak jou ou.

Pran pwa

Presyon tibebe w la ap grandi ka pran yon sans sou nè ou ak veso sangen, ki gen ladan yo menm ki ale nan janm ou. Se poutèt sa ou gen plis chans fè eksperyans kranp nan janm kòm gwosès ou ap pwogrese, espesyalman nan twazyèm trimès la.

Pran yon kantite lajan ki an sante nan pwa ak rete aktif pandan gwosès ou ka ede anpeche kranp nan janm yo. Pale ak founisè swen sante ou si ou konsène.

Fatig

Li nan nòmal la yo santi yo fatige pandan gwosès - w ap grandi yon ti moun! - ak sa a se laverite espesyalman jan ou pran plis pwa nan dezyèm ak twazyèm trimès la. Kòm misk ou jwenn fatige soti nan presyon an te ajoute, tou, li ka mennen nan kranp nan janm yo.

Eseye bwè anpil dlo, ale pou yon mache pandan jounen an, ak etann anvan kabann yo anpeche kranp nan janm akòz fatig nan misk.

Kalsyòm oswa deficiency mayezyòm

Èske w gen twò piti kalsyòm oswa mayezyòm nan rejim alimantè ou ka kontribye nan kranp nan janm yo.

Men, si ou deja pran yon vitamin prenatal, ou gen anpil chans pa bezwen pran yon sipleman adisyonèl. Yon revizyon 2015 nan syans nan 390 fanm ansent te jwenn ke pran mayezyòm oswa sipleman kalsyòm te fè ti kras pa gen okenn diferans lè li rive fè eksperyans kranp nan janm yo.

Si ou konsène ou pa jwenn ase nan eleman nitritif sa yo, pale ak doktè ou. Ou ap pwobableman ap resevwa laboratwa fè detanzantan de tout fason, kidonk li pa fè mal yo gen nivo sa yo tcheke.

DVT boul nan san

Yon tronbozi venn gwo twou san fon (DVT) san ka rive nan janm yo, kwis, oswa basen. Fanm ansent gen plis chans pou devlope yon DVT pase fanm ki pa ansent. Pandan ke pa gen okenn bezwen panike ke ou pral jwenn yon sèl - li trè estraòdinè yo kòmanse avèk - nou pa ka di ase ke konesans se pouvwa.

Anba liy: Kenbe deplase. Nou pa ap pale maraton isit la, men fason ki pi bon yo anpeche DVT pandan gwosès se pou fè pou evite èdtan nan yon moman nan inaktivite.

Si travay ou mande pou yon anpil nan chita, ou ta ka mete yon alam trankil sou telefòn ou yo ale nan chak èdtan fè ou sonje leve, li mache - petèt nan pi fre nan dlo pou ajoute nan konsomasyon dlo ou pou jounen an! De zwazo, yon sèl wòch.

Epitou pran swen siplemantè pou leve pandan vòl long yo. Ou ka vle tcheke avèk doktè ou anvan ou vole pandan ou ansent.

Sentòm yon boul nan san yo sanble ak kranp nan janm, men yon boul san DVT se yon ijans medikal. Chèche swen medikal touswit si ou santi sentòm tankou:

• yon anpil nan doulè nan janm ou lè w ap kanpe oswa deplase alantou
• anfle grav
• cho-a-manyen po a tou pre zòn ki afekte a

Ki remèd ki reyèlman travay?

Fè detant anvan kabann

Fè yon detire ti towo bèf anvan ou antre nan kabann nan mitan lannwit ka ede anpeche oswa fasilite kranp nan janm yo. Swiv etap sa yo:

1. Kanpe fè fas a yon miray, longè yon bra ale.
2. Mete men ou sou miray la devan ou.
3. Etap pye dwat ou tounen. Kenbe pinga'w sou planche a tout tan an ak pliye jenou gòch ou pandan y ap kenbe janm dwat ou dwat. Kenbe jenou gòch ou koube tankou pou ou santi ou detire nan misk estati ti towo bèf dwat ou an.
4. Kenbe pou jiska 30 segonn. Chanje janm, si sa nesesè.

Rete idrate

Bwè anpil dlo pandan gwosès la enpòtan pou anpeche dezidratasyon - ak dezidratasyon kapab lakòz tou kranp nan janm terib.

Eseye bwè 8 a 12 tas dlo chak jou pandan gwosès la. Pi fasil di pase fè, asire w - men super enpòtan pou yon anpil nan bon rezon.

Aplike chalè

Eseye aplike chalè nan misk kranp ou an. Li ka ede dekole kranp lan. Pa bezwen achte yon pad chofaj anpenpan: Ou kapab tou itilize yon sak twal mikwo ond ki san danje (oswa yon chosèt) plen ak diri.

Massage zòn nan

Lè ou jwenn yon kranp nan janm, fè yon masaj pwòp tèt ou-ka ede soulaje doulè ou. Sèvi ak yon men dousman masaj estati ti towo bèf ou oswa kèlkeswa kote janm ou a kranp. Fè masaj sa a pwòp tèt ou pou 30 segonn a yon minit fasilite kranp ou an.

Ou kapab tou jwenn yon masaj prenatal, ki kapab yon eksperyans pozitivman diven. Gade pou yon terapis ki gen eksperyans nan zòn ou an ki espesyalize nan travay ak fanm ansent.

Fè egzèsis

Li se yon lide entelijan yo rete aktif pandan tout gwosès ou, menm si ou pa vle twòp li.

Avèk OK doktè ou a, aktivite gwosès-san danje tankou yoga prenatal, mache, ak naje ka benefisye ou menm ak ti bebe-a-ou.

Rete aktif ka anpeche pran pwa depase, ankouraje sikilasyon, ak repons lan se wi - ede anpeche kranp nan janm yo. Toujou detire ak chofe anvan ak apre fè egzèsis pou misk ou pa kranp moute apre sa, menm si.

Evite inaktivite

Se konsa, petèt ou pa gen tan an oswa enèji pou yon vwayaje difisil oswa kouri. Sa se plis pase OK - ou bezwen koute kò ou ak konnen limit ou, espesyalman pandan gwosès la.

Men, chita pou peryòd tan ki long ka mennen nan kranp nan pye ak nan misk. Pou evite sa a, asire w ke ou kanpe epi mache nan chak èdtan oswa de. Mete yon revèy sou telefòn ou oswa gade si ou gen tandans bliye leve pandan jounen an.

Lè pou wè yon doktè

Kranp nan janm yo se yon sentòm gwosès komen. (Sa pa fè yo gen nenpòt ki pi fasil, men èspere ke li vire desann estrès la rele yon ti jan.)

Si w ap enkyete w sou doulè ou oswa yo ap lakòz twòp pèdi fèmen-je, mansyone li nan pwochen tchèk prenatal ou.

Rele doktè ou tou epi fè yo konnen si kranp nan janm ou yo grav, ki pèsistan, oswa vin pi grav. Ou ka bezwen sipleman oswa medikaman.

Chèche èd medikal imedyatman si ou fè eksperyans anflamasyon grav nan youn oswa toude pye, mache doulè, oswa venn elaji. Sa yo ka sentòm yon boul nan san.

Mwen pa fin sèten si mwen ansent. Èske kranp nan janm ta ka yon siy ke mwen ye?

Repons lan dwat isit la se ke pa gen okenn repons dwat. (Gran.)

Kranp nan janm yo pi komen nan dezyèm ak twazyèm trimès gwosès la, se pa premye a. Men, chanje sentòm yo se yon rezon valab pou w mande si w ansent.

Gen kèk fanm ki rapòte doulè ak doulè pandan premye trimès la. Sa a se chans akòz chanjman ormon ou ak matris agrandi ou.

Kranp nan janm pou kont li pa ka di ou si ou ansent. Si ou sispèk ou ansent oswa manke peryòd ou, pran yon tès gwosès nan kay la oswa wè doktè ou a konfime.

Sispann kranp janm anvan yo kòmanse

Pou anpeche kranp nan janm, eseye sa ki annapre yo:

• Bwè ant 8 ak 12 tas dlo chak jou.
• Rete aktif pandan tout gwosès ou.
• Lonje misk estati ti towo bèf ou yo.
• Mete soulye konfòtab - kite pinga'w yo lakay ou!
• Manje yon rejim balanse ak manje kalsyòm- ak mayezyòm ki rich tankou yogout, fèy vèt, grenn antye, fwi sèk, nwa, ak grenn

Takeaway la

Fè eksperyans kranp nan janm pandan gwosès la pa bèl. Men, li nan yon sentòm komen, espesyalman nan mitan lannwit lan. Eseye konsèy nou yo - nou panse ke yo pral ede.

Epi kòm toujou, kite doktè ou konnen si ou gen nenpòt enkyetid ki gen rapò. Pa janm santi move oswa pwòp tèt ou-konsyan sou telefone oswa imèl klinik ou - ede ou nan yon gwosès ki an sante se enkyetid nan nimewo yon sèl nan doktè OB ak enfimyè.