Goumen kont Estrès ki gen rapò ak Manje

Kontan

• Estrès ka deklanche manje repa egzajere ak dérailler balanse abitid manje ou an sante. Men ki jan yo goumen tounen!
• Pran prekosyon nou ak twa sa yo deklanche manje repa egzajere espesyalman etone.
• Isit la nan yon revizyon rapid sou kòman yo ranfòse balanse abitid manje ou an sante!
• Revizyon pou

Estrès ka deklanche manje repa egzajere ak dérailler balanse abitid manje ou an sante. Men ki jan yo goumen tounen!

Yon gwo batay ak manman ou oswa yon dat limit travay asasen ka voye ba ou tou dwat pou bonbon yo - sa a pa gen sipriz. Men koulye a, nouvo rechèch montre ke menm ti kontraryete, tankou move kle ou, ka dérailler balanse abitid manje an sante.

Lè chèchè nan Inivèsite bretay la nan Leeds Suivi abitid yo nan 422 anplwaye yo, yo te jwenn ke fanm ki gen eksperyans sa yo estresan ti tandans yo manje mwens legim ak ti goute sou plis manje angrese pandan tout jounen an.

Rezon ki fè la pou estrès sa a ki gen rapò ak manje: Kò ou pwodui òmòn kortisol la anba presyon, ki deklannche anvi pou manje ki gen anpil kalori, eksplike otè etid Daryl O'Connor, Ph.

Konsèy nou an? Pwochenn fwa ou vle griyote, chwazi yon trete an sante - tankou kawòt ak hummus-- ki pral bay enèji ou bezwen an, ede ou evite bingeing, pandan y ap kenbe pwa ou nan chèk la.

Pran prekosyon nou ak twa sa yo deklanche manje repa egzajere espesyalman etone.

Malgre pi bon entansyon ou pou soufle vapè nan yon fason ki an sante--si li nan jimnastik la oswa ak yon moman nan respire pwofon--ou toujou ka pa gen kontwòl konplè sou volonte ou.

Men kèk rezon ki fè ou ka twòp ak neglijans abitid manje an sante:

1. Estrès ki gen rapò ak manje ka rive lè w ap antoure pa bri. Lè chèchè nan Inivèsite Eta Pennsilvani te gen 34 fanm ki te fè yon tès nan yon chanm byen fò, moun ki pa t 'kapab fèmen bri a konsome de fwa lavalori anpil pase moun ki te kapab.

Ki jan yo sispann manje repa egzajere ak donte tansyon an Pote yon pè zòrèy oswa yon iPod. Li pral bouche bri a epi ede ou pran chaj - kidonk, ou pral santi mwens fristre.

2. Estrès ou ki gen rapò ak manje ka rive lè w ap sou yon rejim alimantè. Anpil fanm ki ap eseye mens kenbe yon veye sere sou sa yo ka epi yo pa ka manje. Rezilta a: Yo chèche konfò nan manje entèdi lè yo anba presyon.

Ki jan yo sispann manje repa egzajere ak donte tansyon an Pa konsidere nenpòt manje ki pa limite. Ekspè sijere ap resevwa 10 pousan nan kalori ou nan "manje plezi," se konsa apresye tèt ou chak jou (jis gade pòsyon ou).

3. Manje ki gen rapò ak estrès ou ka rive lè w ap tann. Fanm ansent ka vin fatige pi fasil, ak yon etid ki te pibliye nan Journal of American Dietetic Association la te jwenn fatige ak enkyete manman-a-yo te konn manje plis glusid ak grès pase tokay plis rilaks yo.

Ki jan yo sispann manje repa egzajere ak donte tansyon an Goute sou fwi ak legim. Fanm enkyete yo te manje mwens pwodui epi yo te gen pi ba nivo eleman nitritif enpòtan, tankou vitamin C ak folat.

Isit la nan yon revizyon rapid sou kòman yo ranfòse balanse abitid manje ou an sante!

Revizyon pou