Manje ki gen plis fib ensolubl pou trete konstipasyon

Kontan

• Manje ki rich nan fib ensolubl
• Sipleman Fib

Fib ensolubl gen benefis prensipal la nan amelyore transpò entesten ak batay konstipasyon, menm jan yo ogmante volim nan poupou ak ankouraje mouvman peristaltik, ki fè manje pase pi vit ak pi fasil nan trip la.

Kontrèman ak fib idrosolubl, fib ensolubl pa absòbe dlo, epi yo pase nan vant lan san yo pa sibi chanjman. Yo sitou prezan nan manje tankou bran ble, diri mawon, pwa ak sereyal manje maten antye.

Se konsa, benefis prensipal yo nan fib solubl yo se:

• Kenbe la regilye transpò entesten ak konba konstipasyon;
• Anpeche emoroids, pou fasilite eliminasyon poupou;
• Anpeche kansè nan kolon, pou kenbe sibstans toksik ki enjere;
• Diminye kontak entesten aksibstans ki sou toksik, pa fè yo pase nan trip la pi vit;
• Ede pèdi pwa, pou bay pi gwo sasyete ak retade santi a grangou.

Rekòmandasyon total fib chak jou a, ki gen ladan tou de fib idrosolubl ak ensolubl, se 25g pou fanm adilt ak 38g pou gason granmoun.

Manje ki rich nan fib ensolubl

Tablo ki anba la a montre prensipal manje ki rich nan fib ensolubl ak kantite fib pou chak 100 g manje.

Anplis de sa nan manje sa yo, regilyèman konsome fwi ak kale ak bag, ak legim an jeneral enpòtan pou bay yon bon kantite fib nan rejim alimantè a epi pou yo jwenn benefis ki genyen nan eleman nitritif sa a. Gade kantite fib nan lòt manje nan Benefis Fib Soluble.

Sipleman Fib

Nan kèk ka konstipasyon kwonik oswa menm dyare, li ka nesesè pou itilize sipleman ki baze sou fib ki pral ede kontwole transpò entesten an. Sipleman sa yo ka jwenn nan makèt, famasi ak magazen nitrisyonèl, epi yo anjeneral prezante nan fòm kapsil oswa poud yo dwe dilye nan dlo, te oswa ji.

Kèk egzanp nan sipleman fib yo se FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora ak Fiberlift, li enpòtan sonje ke yo ta dwe itilize sèlman ak konsèy nan men yon nitrisyonis oswa doktè.

Pou ede amelyore fonksyon entesten, gade tou Kouman pou geri konstipasyon.