17 egzèsis pou moun kabann (mobilite ak respire)

Kontan

• 1. Egzèsis pou mobilite fizik
• 2. Egzèsis pou l respire
• Lè ou pa ta dwe fè egzèsis yo

Egzèsis pou moun ki sou kabann yo ta dwe fè de fwa pa jou, chak jou, epi yo sèvi pou amelyore elastisite po, anpeche pèt nan misk epi kenbe mouvman jwenti. Anplis de sa, egzèsis sa yo tou amelyore sikilasyon san nan anpeche maladi ilsè decubitus, ki rele tou bedsores.

Anplis de egzèsis fizik, li enpòtan tou pou moun ki sou kabann nan fè egzèsis pou l respire, menm jan yo ede kenbe fonksyone nan misk yo pou l respire epi asire pi gwo kapasite nan poumon, sa ki fè moun nan respire pi byen epi yo gen yon tous pi efikas, nan ka yo ranvwaye flèm, pou egzanp.

Egzèsis yo ta dwe toujou fèt dousman epi respekte limit chak moun. Idealman, egzèsis yo rekòmande pa yon pwofesyonèl sante, espesyalman yon terapis fizik.

1. Egzèsis pou mobilite fizik

Gen kèk egzèsis gwo kenbe mobilite nan moun nan kabann ak ranfòse misk yo se:

Janm ak pye

1. Avèk moun ki kouche sou do yo, mande yo pou yo avanse cheviy yo, ki sòti bò kote ak anwo jouk anba, tankou si yo t ap fè mouvman 'pye balerin lan'. Chak mouvman dwe fèt 3 fwa ak chak pye;
2. Kouche sou do li, moun nan ta dwe koube ak detire janm li 3 fwa nan yon ranje, ak chak janm;
3. Kouche sou do ou ak janm bese. Louvri epi fèmen pye yo, manyen ak gaye yon jenou soti nan lòt la;
4. Avèk vant ou leve, li ak janm ou dwat, leve janm ou leve, kenbe jenou ou dwat;
5. Avèk vant ou leve, li ak janm ou dwat, louvri epi fèmen janm ou, deyò kabann lan, san yo pa koube janm ou;
6. Pliye janm ou epi eseye leve bou ou sou kabann lan, 3 fwa nan yon ranje.

Bra ak men

1. Louvri epi fèmen dwèt ou, louvri epi fèmen men ou;
2. Sipòte koud ou sou kabann lan ak deplase men ou leve, li desann ak ki sòti bò kote;
3. Pliye bra ou, ap eseye mete men ou sou zepòl ou, 3 fwa nan yon ranje, ak chak bra;
4. Avèk bra ou dwat, leve bra ou anlè san ou pa koube koud ou;
5. Kenbe bra a toujou ak lonje ansanm kò a, epi fè mouvman an nan ouvèti ak fèmen bra a, trenen bra a sou kabann lan;
6. Thorne zepòl la tankou si ou te desine yon gwo sèk sou miray la.

Kèk direktiv enpòtan se repete seri egzèsis 2 a 3 fwa, ak yon entèval de 1 a 2 minit repo ant yo e repete 1 a 3 jou pa semèn, avèk yon minimòm 48 èdtan repo ant sesyon yo.

Fasil aksesib objè tankou yon boutèy dlo plen, sache sab, diri oswa anbalaj pwa ka itilize ogmante rezistans fè egzèsis, kontribye nan ogmante mas nan misk.

2. Egzèsis pou l respire

Si moun nan kabann kapab soti nan kabann nan, li ka fè egzèsis sa a pou l respire pandan li chita sou kabann lan oswa kanpe. Egzèsis yo se:

1. Mete men ou sou vant ou epi respire avèk kalm, pandan w ap obsève mouvman yo te santi nan men ou;
2. Pran yon gwo souf epi kite l soti tou dousman fè yon 'pout' ak bouch ou pou 5 fwa nan yon ranje;
3. Respire pwofondman pandan w ap leve bra ou epi kite lè a lè ou bese bra ou. Pou fè li pi fasil ou ka fè li ak yon sèl bra nan yon moman;
4. Detire bra ou pi devan epi manyen pla ou ansanm. Respire pwofondman pandan w ap louvri bra ou nan fòm yon kwa. Lage souf la pandan w ap fèmen bra ou epi manyen pla ou ankò, 5 fwa nan yon ranje.
5. Ranpli mwatye yon boutèy 1.5 lit dlo epi mete yon pay. Respire pwofondman epi lage lè a nan pay la, fè bul nan dlo a, 5 fwa nan yon ranje.

Sa yo se jis kèk egzanp nan egzèsis. Li rekòmande pou egzèsis yo toujou endike pa yon fizyoterapis, selon bezwen chak moun, sitou lè moun nan pa kapab fè mouvman yo pou kont li akòz mank fòs nan misk yo oswa lè gen kèk modifikasyon newolojik ki enplike, menm jan ka rive apre yon konjesyon serebral, myasthenia oswa quadriplegia, pou egzanp.

Lè ou pa ta dwe fè egzèsis yo

Li se kontr fè egzèsis yo lè moun nan kabann:

• Ou jis manje paske ou ta ka malad;
• Ou jis pran kèk medikaman ki lakòz somnolans;
• Ou gen yon lafyèv, paske egzèsis ka ogmante tanperati a;
• Ou gen tansyon wo oswa san regleman, paske ou ka monte menm plis;
• Lè doktè a pa otorize pou kèk lòt rezon.

Youn ta dwe eseye fè egzèsis yo nan maten, lè moun nan byen reveye epi si presyon an monte pandan egzèsis yo, youn ta dwe sispann fè egzèsis la epi fè premye egzèsis pou l respire jiskaske presyon an retounen nan nòmal.