, Egzèsis amelyore balans

Kontan

• , Egzèsis kontwole balans estatik
• , Egzèsis kontwole balans dinamik
• , Egzèsis kontwole balans reyaktif

Pèt balans ak tonbe yo se pwoblèm ki ka afekte kèk moun, lè yo kanpe, deplase oswa leve soti nan yon chèz, pou egzanp. Nan ka sa yo, yon evalyasyon nan balans lan dwe te pote soti nan yon fizyat oswa fizyoterapis, yo nan lòd yo prepare egzèsis ki pi apwopriye.

Balans postiral oswa estabilite se yon tèm yo itilize pou dekri pwosesis kote pozisyon kò a rete estabilize, lè kò a repoze (balans estatik) oswa lè li an mouvman (balans dinamik).

, Egzèsis kontwole balans estatik

Aktivite pou ankouraje kontwòl balans gen ladan fè moun nan rete nan pozisyon, semi-ajenou oswa kanpe, sou yon sifas fèm, epi yo ka:

• Eseye sipòte tèt ou, ak yon sèl pye devan lòt la, sou yon sèl janm;
• Eseye kenbe balans nan pozisyon akoupi;
• Fè aktivite sa yo sou sifas mou, tankou kim, sab oswa zèb;
• Fè baz sipò a pi etwat, deplase bra ou oswa fèmen je ou;
• Ajoute yon travay segondè, tankou pwan yon boul oswa fè kalkil mantal;
• Bay rezistans pa vle di nan pwa men oswa rezistans elastik.

Ideyal la se fè egzèsis sa yo avèk èd nan yon fizyoterapis.

, Egzèsis kontwole balans dinamik

Pandan egzèsis kontwòl dinamik balans lan, moun nan dwe kenbe yon bon distribisyon pwa ak aliyman dwat postiral nan kòf la, epi li ka fè bagay sa yo:

• Rete sou sifas k ap deplase, tankou chita sou yon boul ki ka geri, kanpe sou tablo propriyoseptif oswa sote sou yon elastik mini-kabann;
• Mouvman sipèpoze, tankou transfere pwa kò, wotasyon kòf la, k ap deplase tèt la oswa branch anwo yo;
• Varye pozisyon bra ouvè yo sou bò kò a sou tèt la;
• Pratike egzèsis etap, kòmanse ak wotè ti ak progresivman ogmante wotè a;
• Ale objè, sote kòd ak sote sou yon ti ban, ap eseye kenbe balans ou.

Egzèsis sa yo ta dwe fèt avèk konsèy yon terapis fizik.

, Egzèsis kontwole balans reyaktif

Kontwòl balans reyaktif enplike nan ekspoze moun nan latwoublay ekstèn, ki varye nan direksyon, vitès ak anplitid, fòmasyon balans nan sitiyasyon sa yo:

• Travay piti piti ogmante kantite osilasyon nan diferan direksyon lè ou kanpe sou yon fèm, ki estab
• Kenbe balans, kanpe sou yon sèl janm, ak tors la drese;
• Mache sou yon gwo bout balans oswa liy ki trase sou tè a, epi panche tors ou, ak yon sèl pye devan lòt la oswa sou yon sèl janm;
• Kanpe sou yon tranpolin mini, tablo baskile oswa tablo glisman;
• Fè etap pa travèse janm ou devan oswa dèyè.

Pou ogmante defi a pandan aktivite sa yo, fòs ekstèn previzib ak enprevizib ka ajoute, pou egzanp, leve bwat ki idantik nan aparans, men ak pwa diferan, davwa ke yo voye boul ak pwa diferan ak gwosè, oswa pandan y ap mache sou yon tapi, kanpe ak rekòmanse toudenkou oswa ogmante / diminye vitès la nan tapi an.