3 bou ak kwis deplase antrenè selèb fè sèman sou

Kontan

• Revizyon pou

Anyèl Muscle Milk Fitness Retreat la toujou pote kèk nan pi bon antrenè nan Hollywood-ak chans pou editè Fitness SHAPE yo swe bò kote zetwal! Pandan evènman ane sa a, nou te pran yon Pussycat poupe dans klas la avèk Robin Antin, yon Sesyon Rock kò anba avèk Teddy Bass (ki moun ki nan skulte Cameron Diaz), ak kout pwen agresyon nou pandan yon Klas BodyBox avèk Audrina Patridge a ale-a nèg, Jarret del Bene. Vle yon gou nan tretman an antrennman celeb? Eseye twa mouvman sa yo ki pi ba kò-koutwazi nan twa fòmatè selebrite nan retrè nan misk Fòm Lèt.

Detay antrennman: Fè yon seri kantite preskri nan reps pou chak egzèsis san yo pa repoze nan ant, ak Lè sa a, repete kous la tout antye yon lòt fwa ankò.

Lower-Kò Egzèsis 1: Etap Side

Sa a boutfeu pi ba-kò vini dwat soti nan antrenè Andrea Orbeck, ki gen lis seleb-kliyan gen ladann Heidi Klum, Karolina Kurkova, ak Amanda Bynes.

Pati kò: bou ak kwis

Ki jan fè li: Kanpe ak pye ansanm ak men anklan devan pwatrin ou. Pouse pye gòch ak hop sou bò dwat la [yo montre], ateri ak pwa sou pye dwat. Imedyatman repete nan direksyon opoze. Kontinye, byen vit sote kòt a kòt pou 1-2 minit total.

Egzèsis Lower-Body 2: Kettlebell Squat

Egzèsis super-efikas sa a se yon pi renmen nan Doug Reinheart, ki moun ki pi byen li te ye pou aparans li sou MTV a Ti mòn yo epi jwe bezbòl pou afilye lig minè Los Angeles Angels of Anaheim ak Baltimore Orioles.

Pati kò: bou ak kwis

Ki jan fè li: Kanpe ak pye lajè, zòtèy pwente pi devan, epi kenbe yon kettlebell lou (oswa altèr) devan ranch yo ak pla yo fè fas a ou. Kenbe pwatrin ou leve, koupi byen jiskaske kwis ou yo paralèl ak tè a [yo montre]. Pòz, ak Lè sa a, leve kanpe ak repete. Fè 20-25 reps.

Egzèsis Lower-Body 3: Pon yon sèl janm

Jilyèt Kaska, ki pami lòt moun te fòme Woz, Stacy Kiebler, ak Kate Walsh, te pataje mouvman viraj milti-tach sa a.

Pati kò: bou, kwis, ak nwayo

Ki jan fè li: Kouche fas anlè ak jenou bese ak pye plat sou tè a, bra pwolonje sou kote. Leve janm dwat dwat, pye flechi. Kenbe janm dwat leve, leve ranch jiskaske kò a aliyen soti nan jenou gòch nan zepòl [yo montre]. Bese ranch yo jiskaske yo prèske manyen tè ​​a, epi repete. Fè 20-25 reprezantan, Lè sa a, chanje kote yo ranpli seri.

Revizyon pou