Pi gwo benefis mantal ak fizik nan travay deyò

Kontan

• Pandan w ap travay...
• Nan yon èdtan apre egzèsis...
• Nan yon sèl jou egzèsis ...
• Nan yon semèn nan fè egzèsis regilye...
• Nan yon mwa nan egzèsis regilye ...
• Nan yon ane nan Egzèsis regilye ...
• 4 Konsèy pou jwenn menm plis benefis nan travay deyò
• Revizyon pou

Nou gen kèk nouvèl kontan ki pral rev woutin egzèsis ou: moman sa a ou tèt soti sou kouri ou, lanse nan klas vire ou a, oswa kòmanse sesyon pilat ou a, benefis ki genyen nan k ap travay soti choute pous. "Nou wè chanjman nan la kò nan kèk segond, "di Michele Olson, Ph.D., ansyen pwofesè klinik nan egzèsis fizyoloji nan Inivèsite Huntington nan Montgomery, Alabama. Batman kè w ap ogmante epi san an rive nan misk ou yo. Ou kòmanse boule kalori pou gaz. Epi ou jwenn yon ogmantasyon atitid prèske imedya.

Kòm ti kòm 30 minit nan Cardio (ki gen ladan twa estil sa yo tèt) twa a senk jou nan yon semèn ka ajoute sis ane nan lavi ou, dapre rechèch nan klinik la Cooper nan Dallas. Fè sa plis yon koup de jou nan fòmasyon rezistans epi ou pral non sèlman viv pi lontan, men tou ou pral gade pi piti, santi w pi kontan, epi ou gen plis enèji.

Kontinye lekti pou kalandriye nou an sou benefis rapid ak ki dire lontan nan travay regilyèman.

Pandan w ap travay...

Poumon ou yo ap vin pi fò. Lè ou fè cardio, sèvo ou voye siyal yo pou ede ou respire pi vit ak pi fon, bay oksijèn siplemantè nan misk ou.

Motivasyon ou se nan pik li yo. Mèsi a yon inondasyon andorfin, ki deklanche segondè kourè klasik la, yon gwo benefis nan k ap travay deyò se ke ou santi ou psyched ak kouran. (Men ki jan yo maksimize sa prese!)

Ou ap boule cals. Olson di: "Pandan egzèsis tipik Cardio, kò ou wobinè sitou grès pou gaz."

Nan yon èdtan apre egzèsis...

Ou ap pwoteje tèt ou kont rim sèvo, grip, ou non li. Egzèsis ogmante nivo imunoglobulin ou yo, ki se pwoteyin ki ede ranfòse sistèm iminitè w epi evite enfeksyon. "Chak sesyon swe ou fè ka ede ranfòse fonksyon iminitè ou pou apeprè 24 èdtan," di Cedric Bryant, Ph.D., ofisye syans chèf pou Konsèy Ameriken an sou Egzèsis.

Ou santi w zen. Pwodwi chimik ki amelyore atitid, tankou serotonin, dopamine, ak norepinefrin, inonde sèvo ou pou yon koup la èdtan apre egzèsis. Benefis sa yo nan travay soti dire pou jiska yon jou si ou te konpetisyon nan yon evènman andirans, tankou yon maraton. Estrès? Ki estrès?

Ou ap eksplozif plis kalori, menm nan rès. "Pou chak 100 kalori ou boule pandan antrennman ou, ou ka espere boule 15 kalori apre," Bryant di. Si ou te ale nan yon kouri twa-mil, ou ta flanbo sou 300 kalori, ki ta ka vle di zapping yon siplemantè 45 pita.

Ou grangou. Kounye a ke ou te boule nan magazen enèji ou, nivo sik nan san ou yo tonbe. Jis ki jan ba yo ale depann de konbyen lajan ou manje oswa bwè anvan antrennman ou ak konbyen tan ak entans ou fè egzèsis, di Kristine Clark, Ph.D., R.D., direktè nitrisyon espò nan Pennsylvania State University nan University Park. (Ki gen rapò: Manje ki pi bon yo manje anvan ak apre swe swe ou)

Nan yon sèl jou egzèsis ...

Ou ap ajoute misk mèg. Si ou te fè yon woutin fòmasyon fòs, misk ou yo kounye a kòmanse rebati tèt yo ak repare dlo nan je mikwoskopik ki vini ak leve pwa, di Paul Gordon, Ph.D., prezidan depatman Sante, Pèfòmans Imèn, ak Rekreyasyon nan. Inivèsite Baylor nan Waco, Texas. Rechèch preliminè yo montre ke fanm yo reponn ak retabli de fòmasyon rezistans pi vit pase gason.

Kè ou an sante. Youn nan pi gwo benefis ki genyen nan travay deyò ka jwenn nan ki jan kè ou fonksyone. Yon sesyon swe diminye tansyon ou pou jiska 16 èdtan. (Èske w te konnen ki kantite pouse-ups ou ka fè ka predi risk maladi kè ou a?)

Ou se yon etid rapid. Ou se super alèt ak konsantre apre egzèsis. Se paske yon bon antrennman ogmante sikilasyon san ak oksijèn nan sèvo ou, di Henriette van Praag, Ph.D., pwofesè asosye nan syans yomedikal nan Florida Atlantic University nan Boca Raton.

Nan yon semèn nan fè egzèsis regilye...

Risk ou genyen dyabèt bese. Plis ou travay deyò, se pi gwo sansiblite ou nan ensilin. Sa, nan vire, bese nivo sik nan san ou, diminye risk ou genyen pou dyabèt tip 2.

Ou ka pouse pi rèd pwochenn fwa. VO2 max ou, yon mezi andirans ou ak kapasite aerobic, te deja ogmante pa apeprè 5 pousan, dapre Olson. Tradiksyon: Ou ka ale yon ti kras pi difisil ak pi long pase ou te kapab anvan.

Ou se mens (si sa a objektif ou). Koupe 500 kalori yon jou nan fè egzèsis ak rejim alimantè ap ede ou lage yon liv nan yon semèn.

Nan yon mwa nan egzèsis regilye ...

Ou ap vin pi fò. Sa yo pwa uit-liv pa santi yo byen tankou lou, paske andirans miskilè ou a ap kòmanse ogmante, Bryant di. Dis reprezantan se pa yon lit ankò; ou kapab kounye a fè 12 oswa 13.

Ou ap eksplozif vant grès. Apre kat semèn nan antrennman regilye, kò ou se fose flab ak pran nan misk. Moun ki twò gwo ki te patisipe nan yon pwogram kat semèn nan modere fè egzèsis aerobic nan yon etid Ostralyen redwi ab grès pa 12 pousan.

Ou gen plis sèvo. Travay soti aktive pwoteyin kwasans-enteresan nan sèvo a ki ka ede fòme nouvo selil la.

Nan yon ane nan Egzèsis regilye ...

Travay soti se fason pi fasil. "Andirans ou ak kapasite aerobic ka ogmante pa jiska 25 pousan apre uit a 12 semèn nan fòmasyon regilye," Gordon di. Nan yon ane ou pral remake yon gwo benefis nan k ap travay deyò: andirans ou ka plis pase doub.

Ou se yon machin k ap fonn grès. Selil ou yo kounye a se super-efikas nan kraze grès ak lè l sèvi avèk li kòm gaz, Olson di. Sa vle di ou ap zapping plis flab 24-7. (Ki gen rapò: Tout sa ou bezwen konnen sou boule grès ak bati misk)

Batman kè ou pi ba. Mèsi a antrennman regilye, kè ou ap ponpe pi efikas. Pou egzanp, si premye batman kè ou repoze te 80 bat yon minit, li pral te tonbe a 70 oswa pi ba yo. Mwens travay kè ou gen pou fè, se an sante ou pral.

Ou te koupe risk kansè ou. Nan yon etid ki gen plis pase 14,800 fanm, moun ki te gen nivo ki pi wo nan kondisyon fizik aerobic yo te 55 pousan mwens chans mouri nan kansè nan tete pase moun ki te sedantèr. Fi konsidere kòm modere anfòm te gen sou yon 33 pousan pi ba risk pou yo devlope maladi a. Egzèsis ka ede tou pwoteje kont andometri, kansè nan poumon, ak ovè, chèchè yo di. (Gen kèk fanm ki ap itilize k ap travay deyò kòm yon fason yo reklame kò yo apre yo fin kansè, tou.)

Ou ap ajoute ane nan lavi ou. Fòm amater yo gen pi bon telomèr, ADN ki kenbe kwomozòm nou yo ak pwoteje yo kont domaj, ki ka ralanti pwosesis la aje, etid yo montre.

Ou santi w kokenn. Jis kat mwa fè egzèsis se osi bon ke medikaman sou preskripsyon nan ranfòse atitid ak diminye depresyon, dapre yon etid nan Duke University. Kenbe li e non sèlman lavi ou ap pi long, li pral pi kontan tou!

4 Konsèy pou jwenn menm plis benefis nan travay deyò

Kòm si tout benefis sa yo nan travay deyò yo pa t 'ase, nou bay nòt yon konsèy bonis kèk nan avantaj yo pou kòman yo vire moute volim nan menm plis.

1. Antrene fòs de fwa pa semèn oswa plis. Li pral suralimante metabolis ou pou w ap kontinye boule kalori pou jiska 38 èdtan. Pwofite pi plis nan benefis sa a nan travay soti nan vire moute entansite a nan antrennman ou a boule plis grès ak kalori. Leve enklinezon an sou tapi an, kouri moute eskalye oswa ti mòn, manivèl rezistans nan bisiklèt estasyonè a.
2. Fè mwens crunches ak plis planch. (Èske nou ta ka sijere defi planch 30 jou nou an?) Pou ace fòm gwo planch, kòmanse sou tout kat, men anba zepòl, jenou anba ranch, Lè sa a, pi ba avanbra sou planche ak pwolonje janm dwat dèyè ou, balanse sou zòtèy. Kenbe abs angaje ak tounen plat, kenbe pou 30 segonn; fè 10 reps twa oswa kat fwa nan yon semèn. Limite crunches a pa plis pase twa kouche nan 15 nan yon tan. Nenpòt bagay pi lwen pase sa a pa fè ou anpil bon, ekspè yo di.
3. Ajoute LBs. Yon fwa ou ka fè 15 reps yon seri, chanje nan yon pwa ki nan de liv pi lou epi ale tounen nan 10 reps (de dènye yo ta dwe santi yo difisil). Travay fason ou jiska 15 ankò epi repete pwosesis la. Lè ou ogmante kantite liv ou leve, ou pral skultur ak ranfòse pi byen ak pi vit. (Ki gen rapò: Lè yo sèvi ak pwa lou kont pwa limyè)
4. Eseye HIIT (oswa lòt antrennman entèval-style). Ou ka santi w pi kontan toujou. Fanm ki fè fòmasyon entèval fè eksperyans yon ogmantasyon pi gwo nan atitid imedyatman apre antrennman yo pase moun ki fè egzèsis nan yon vitès fiks, Olson di.

Revizyon pou