Pi bon egzèsis pou enkonvenyans urin

Kontan

• 1. Egzèsis Kegel
• 2. Jimnastik ipopresif

Egzèsis yo endike sa yo konbat enkonvenyans urin, se egzèsis Kegel oswa egzèsis ipopresif, ki se yon fason ekselan ranfòse misk yo etaj basen, tou amelyore fonksyon an nan sfenktè yo urèt.

Pou kapab kontwole enkonvenyans urin jis pa fè egzèsis sa yo, li nesesè fè kontraksyon yo kòrèkteman, chak jou, jouk rezolisyon an konplè nan pwoblèm nan. Malgre ke gen kèk moun ki pran plis tan pase lòt moun yo refè, nan apeprè 1 mwa, li posib yo obsève rezilta yo, sepandan, tan an nan tretman konplè ka varye de apeprè 6 mwa a 1 ane.

Egzèsis sa yo ka fèt nan ka enkonvenyans pipi fi oswa gason. Aprann kijan pou idantifye enkonvenyans urin nan gason.

1. Egzèsis Kegel

Egzèsis Kegel yo endike pou enkonvenyans urin, paske yo ede ranfòse misk yo nan rejyon an basen, ak ogmante sikilasyon san nan zòn nan.

Yo nan lòd yo fè egzèsis yo Kegel kòrèkteman, li se premye nesesè yo idantifye misk la perineum. Pou fè sa, blad pipi a dwe vide, entewonp kouran nan pipi, konsa ap eseye idantifye misk la ki itilize nan pwosesis la. Lè sa a, yo kòmanse egzèsis yo kòrèkteman, li enpòtan pou:

• Fè 10 kontraksyon nan yon ranje epi sispann;
• Repete kontraksyon yo nan lòd yo fè omwen 3 ansanm konplè;
• Repete seri a 2 a 3 fwa pa jou. An total, li rekòmande fè omwen 100 kontraksyon nan yon jounen, men li pa rekòmande fè tout bagay nan yon fwa, paske misk yo nan etaj la basen kawotchou trè fasil.

Aprè apeprè 15 jou a 1 mwa, pwogrè yo ka fèt, sa ki fè egzèsis la pi difisil. Pou fè sa, jis kenbe chak kontraksyon pou apeprè 10 segonn. Seri konplè a konsiste de fè, omwen 20 kontraksyon soutni, nan 2 peryòd diferan nan jounen an, nan maten ak nan apremidi an reta, pou egzanp.

Malgre yo te yon egzèsis ki senp ki ka fè nan nenpòt ki lè ak nan nenpòt kote, ideyal la se yo mete yon èdtan nan jounen an fè li, paske sa fè li pi fasil ranpli seri a jouk nan fen an.

Egzèsis sa a ka fèt nan yon pozisyon chita, kouche oswa kanpe, men pou kòmanse li pi fasil pou kòmanse kouche. Avèk pratik, li nòmal vle fè kontraksyon pi vit, men sa pa ta dwe rive, paske ideyal la se ke chak kontraksyon byen kontwole pou ke li gen efè a espere.

Gade videyo ki anba la a pi byen konprann ki jan fè egzèsis sa yo:

2. Jimnastik ipopresif

Jimnastik ipopresif pèmèt misk perineom yo "aspire" egal, repozisyon blad pipi a ak ranfòse ligaman yo ki sipòte li, yo te trè itil al goumen enkonvenyans urin. Anplis de sa, sa a ki kalite fè egzèsis ede tou kontwole enkonvenyans fekal ak anpeche prolaps matris.

Pou fè jimnastik ipopresif pou trete pèt envolontè nan pipi ou dwe:

• Kouche sou do ou ak jenou ou koube ak bra ou ansanm ak kò ou;
• Konplètman vide poumon yo, fè yon ekzalasyon fòse jiskaske vant la kòmanse kontra pou kont li;
• Apre ou fin elimine tout lè a, 'souse' vant lan anndan, tankou si ou vle manyen lonbrit la nan do a;
• Kenbe pozisyon sa a san respire pou 10 a 30 segonn oswa osi lontan ke posib san respire.

Pandan sa a 'pou aspirasyon' nan vant la, misk yo nan perineom a dwe tou dwe kontra, elve tout ògàn yo anndan ak egal otank posib, tankou si moun nan te vle tout moun yo dwe kenbe dèyè zo kòt yo.

Li enpòtan ke egzèsis sa yo yo toujou fèt ak yon blad pipi vid, pou fè pou evite sistit, ki se yon enflamasyon nan blad pipi a ki te koze pa akumulasyon nan mikwo-òganis andedan. Rezon ki fè egzèsis sa yo se retabli ton nan misk ak fòs nan perineom la ak tout etaj la basen, anpeche pèt la nan pipi, menm amelyore kontak entim.

Gade videyo sa a tou epi gade 7 ke trik nouvèl pou sispann enkonvenyans urin: