Pi bon Egzèsis pou fibromyaljya

Kontan

• Fè egzèsis aerobic
• Mache
• Egzèsis pisin
• Fè detant
• Fòmasyon fòs
• Travay nan kay
• Pa bay legen

Apèsi sou lekòl la

Fibromyalji lakòz doulè kò kwonik. Konstan nan misk ak tisi sansibilite kapab tou mennen nan pwoblèm dòmi. Fiziyad doulè ki ka byen grav soti nan pati nan kò ou li te ye tankou "pwen sansib." Zòn ki fè mal yo ka gen ladan ou:

• kou
• tounen
• koud
• jenou

Malgre ke fibromyaljya ka fè egzèsis difisil, li enpòtan yo dwe aktif jan ou kapab. Selon Enstiti Nasyonal pou Atrit ak miskiloskeletal ak Maladi Po, egzèsis regilye se youn nan tretman ki pi itil pou fibromyaljya.

Fè egzèsis aerobic

Rechèch te repete montre ke fè egzèsis regilye aerobic amelyore doulè, fonksyon, ak bon jan kalite an jeneral nan lavi nan moun ki gen fibromyaljya.

Anpil doktè rekòmande pou fè egzèsis aerobic dou kòm premye liy tretman pou fibromyaljya. Sa a se anvan yo konsidere nenpòt ki kalite medikaman. Menm si doktè ou preskri medikaman pou kondisyon ou, li enpòtan yo dwe aktif.

Nan yon sèl etid ki gen plis pase 400 fanm, yo te mwens tan pase sedantèr ak plis limyè aktivite fizik ki asosye ak mwens doulè, fatig, ak enpak an jeneral nan maladi a.

Si li twò douloure oswa ou twò fatige fè egzèsis, ou ka kòmanse avèk mache, deplase nan yon pisin, oswa lòt aktivite dou. Si ou fè sa regilyèman, ou ka bati fòs ou ak andirans sou tan.

Mache

Yon terapis fizik ka ede w devlope yon pwogram egzèsis nan kay, men an premye, poukisa yo pa eseye tou senpleman mache? Fòm ki pi senp nan aktivite se souvan pi bon an.

Ou ka fè li nenpòt kote ak tout sa ou bezwen se yon pè soulye desan. Kòmanse ak yon ti mache kout, fasil epi bati jiska mache pou peryòd ki pi long oswa yon vitès rapid. Yon bon objektif, dapre Mayo Klinik la, se travay jiska omwen 30 minit nan aktivite aerobic twa fwa chak semèn.

Egzèsis pisin

Dlo cho ak fè egzèsis limyè fè pou yon konbinezon kalme ede fasilite doulè a ​​nan fibromyaljya.

Rechèch sou fanm ki gen laj ant 18 ak 50, ki te pibliye nan, te montre ke fè egzèsis nan yon pisin te pi bon pase egzèsis jimnastik ki baze sou aerobic oswa ki baze nan kay etann ak ranfòse egzèsis nan soulaje sentòm fibromyaljya.

Fè detant

Ou pa bezwen kraze soti nan yon swe yo nan lòd pou fè egzèsis yo dwe itil. Pou egzanp, eseye:

• etann dou
• egzèsis detant
• kenbe bon pwèstans

Fè atansyon pa twòp li. Li pi bon yo detire misk rèd apre ou fin fè kèk egzèsis limyè aerobic chofe. Sa ap ede ou evite aksidan. Men kèk lòt konsèy pou etann an sante:

• Deplase dousman.
• Pa janm detire nan pwen doulè.
• Kenbe detire limyè pou jiska yon minit jwenn benefis la pi byen.

Fòmasyon fòs

Fòmasyon fòs ka siyifikativman amelyore kalite lavi pou moun ki gen fibromyaljya, selon yon. Fòmasyon fòs gen ladan egzèsis rezistans ak leve pwa. Li enpòtan pou ogmante entansite tou dousman epi sèvi ak pwa limyè.

Kòmanse osi ba ke 1 a 3 liv. Fòmasyon regilye fòs ka lakòz yon rediksyon enpòtan nan:

• doulè
• fatig
• pwen sansib
• depresyon
• enkyetid

Travay nan kay

Tout kalite aktivite fizik konte. Jadinaj, aspiratè, oswa épuration pa ta ka diminye doulè, men aktivite chak jou tankou sa yo yo te montre diminye fatig ak amelyore fonksyon fizik ak kalite lavi.

Rezilta ki soti nan, ki gen laj 20 a 70, te montre ke moun ki te fè pi piti kantite lajan nan aktivite fizik chak jou te pi pòv fonksyone ak pi gwo fatig pase moun ki te pi aktif fizikman nan lavi jou-a-jou yo.

Pa bay legen

Pou jwenn benefis ki genyen nan aktivite fizik, li enpòtan pou ou rete avèk li. Bati piti piti nan yon abitid regilye nan aktivite. Li posib ke sentòm ou yo ap amelyore.

Si ou bezwen èd pou kòmanse, mande doktè ou oswa terapis fizik pou rekòmande egzèsis pou fè lakay ou. Pace tèt ou pou fè pou evite twòp lè ou santi ou byen. Pran li desann yon dan lè ou santi ou yon fize fibwo. Koute kò ou epi jwenn yon balans an sante.