3 egzèsis bou leve bou la

Kontan

• Egzèsis 1 - Bridge
• Egzèsis 2 - koupi byen ak davans
• Egzèsis 3 - 3 sipò

3 egzèsis sa yo leve bou a ka fè nan kay la, yo te gwo ranfòse glutes yo, goumen selulit ak amelyore kontou kò.

Egzèsis sa yo pou glutes yo endike tou nan ka feblès nan misk yo nan rejyon sa a, ki ka domaje ranch yo, jenou yo ak je pye akòz konpansasyon estriktirèl.

Yon bon fason pou ranfòse misk bou ou se fè egzèsis, tankou mache sou sab mou, monte bisiklèt ak paten, pou egzanp, paske plis rejyon sa a ankouraje, pi bon rezilta yo pral.

3 egzèsis ranfòse glutes yo, ki ka fè nan kay la, se:

Egzèsis 1 - Bridge

Nan egzèsis sa a ou ta dwe kouche sou planche a, figi leve, pliye jenou ou, kenbe pye ou apa ak elve tors ou, fè yon pon, jan yo montre nan imaj la. Fè 3 kouche nan 8 repetisyon.

Egzèsis 2 - koupi byen ak davans

Nan egzèsis sa a, ou ta dwe mete men ou sou ren ou, pran yon gwo etap pi devan epi koube jenou ki devan an, jan yo montre sa nan imaj la, pran swen pou pa dezekilib epi pa manyen lòt jenou an atè. Fè 3 kouche nan 8 repetisyon ak chak janm.

Egzèsis 3 - 3 sipò

Nan egzèsis sa a, ou dwe kanpe sou planche a ak 3 sipò ak ogmante yon sèl pye, tankou si ou te kikin egal. Pou egzèsis la gen plis efè, ou ka mete sou yon shin nan 1 kg oswa plis.

Lòt gwo egzèsis fè lakay ou epi leve glutes ou yo ap monte eskalye pou 10 minit nan yon ranje, k ap grenpe 2 etap nan yon tan, oswa k ap grenpe yon ban oswa chèz 20 santimèt wotè, lè l sèvi avèk yon sèl janm ak kenbe do ou mache dwat devan Bondye. Nan egzèsis sa a, ou ta dwe fè 3 kouche nan 8 repetisyon ak chak janm.

Lè objektif la se sèlman ayestetik, yon antrenè fizik ka endike yon seri konplè egzèsis ki ka fè nan jimnastik la.

Gade sa ou bezwen manje pou ogmante glutes ou nan videyo a ak nitrisyonis Tatiana Zanin: