Yon Deplase pafè: Seri Super Plank Erica Lugo la

Kontan

• Super Plank Seri
• Revizyon pou

Gen bra fò, se tankou mete kondisyon fizik ou sou san manch ou.

"Misk skulte yo se youn nan rezilta yo anpil pozitif nan ap resevwa anfòm ak santi bon nan pwòp po ou," di Erica Lugo, Pi gwo pèdan an antrenè ki koule 160 liv pa devlope yon abitid jimnastik. (Li istwa transfòmasyon plen li isit la.) "Ou ka bati nan misk kote ou vle," li te di. "Se tout sou konsistans."

Deplase Lugo a isit la se yon superset "kòkraze" pou misk bra ak yon ranfòsman pou nwayo ou ak pwatrin. Ou pral kòmanse ak fini nan gwo bout bwa pou repwodiksyon multifaz sa a, kòmanse ak yon gwo bout bwa militè oswa monte-desann gwo bout bwa-se sa ki, gwo gwo bout bwa nan gwo bout bwa avanbra ak tounen lakay ou-Lè sa a, frapan men ou nan janm opoze a (nan gwo bout bwa) ak fini ak yon pouse-up.

Pi bon fason pou fè mouvman sa a? Mete yon tan ak demaraj soti kòm reps anpil ke posib. Repete twa fwa fè sa a pafè burnout antrennman 3-minit. (Vle plis? Eseye defi a Plank 30-jou ak Kira Stokes.)

Super Plank Seri

A. Kòmanse nan yon gwo bout bwa segondè ak pye pi laj pase anch-lajè.

B. Pi ba sou koud dwat la, Lè sa a, sou koud gòch la, pou antre nan yon planch ki ba.

C. Peze nan men dwat la, Lè sa a, peze nan men gòch la pou retounen nan gwo planch.

D. Kenbe do plat ak janm dwat, chanjman ranch yo leve, li tounen pou tape men dwat pou rive gòch shin. Retounen nan planch. Repete, rive men goch a dwat shin, Lè sa a, retounen nan gwo bout bwa.

E. Repete yon fwa plis sou chak bò, frapan jenou oswa kwis olye pou yo shins.

F. Fè yon sèl pouse-leve, koube koud tounen nan 45-degre pi ba pwatrin nan direksyon etaj la.

Repete pou 45 segonn, altène ki men kòmanse. Repoze pou 15 segonn. Repete twa fwa total.

Magazin fòm, Me 2020 Nimewo

Revizyon pou