Egzèsis andirans fè ou pi entelijan!

Kontan

• Revizyon pou

Si ou bezwen yon motivatè siplemantè frape pave a nan maten an, konsidere sa a: Logging sa yo kilomèt ta ka aktyèlman ranfòse pouvwa nan sèvo ou. Dapre yon etid nouvo pibliye nan la Journal of Fizyoloji, soutni fè egzèsis aerobic (tankou kouri oswa monte bisiklèt) ankouraje nerojenèz nan sèvo a, sa vle di li ka fè ou pi byen nan aprann nouvo bagay ak lit ak defi. (BTW: Nou gen verite a sou segondè kourè ou a.)

Nan etid patikilye sa a, chèchè yo te gade ki jan aktivite tankou kouri, fòmasyon entèval segondè entansite, oswa fòmasyon rezistans debaz afekte jenèz la nan newòn nan sèvo yo nan rat. Rat yo ki te kouri te gen de a twa fwa plis newòn nouvo nan ipokanp la (ki se zòn nan nan sèvo ou responsab pou aprantisaj tanporèl ak pran sou defi espas konplèks) pase rat yo ki te fè entèval oswa fòmasyon rezistans.

Menm si etid sa a te fèt nan rat, tout sa Cardio vle di bon bagay pou sèvo imen an tou. Lè li rive efè fè egzèsis, sèvo imen, ak sè wonjè aktyèlman montre menm jan chanjman nan sikilasyon san nan ipokanp la, dapre Miriam Nokia, Ph.D., otè plon nan etid la. Ki vle di li posib pou nou aplike pou nou fè sèvo pou moun tou.

Sa a se pa etid la premye gade ki jan fè egzèsis ka ranfòse pouvwa nan sèvo nou an. Gen yon anpil nan literati sou ki jan fè egzèsis aerobic ka ranfòse memwa, epi ede kontwole estrès, men dapre Wendy Suzuki, Ph.D., yon nerosyantis etidye ki jan diferan kalite fè egzèsis afekte sèvo a, rechèch la sou ki jan anaerobik fè egzèsis (tankou HIIT oswa leve pwa) efè sèvo a toujou trè enkonklizyon.

"Li sanble ke fè egzèsis aerobic ki pi efikas nan ranfòse memwa ou, atitid ak atansyon. Menm si espesifik 'fòmil la' pou konbyen, konbyen tan, ak ki kalite fè egzèsis ki pi bon toujou pa li te ye," li te di. Ak byenke pa gen okenn etid espesifik dèyè sa a ankò, li fè sans pou rekòlte benefis sa yo nan a.m. "Egzèsis maten an gen sans paske w ap chanje nivo nerotransmeteur ki itil pou atitid ak faktè kwasans ki itil pou plastisit nan sèvo. anvan ou antre nan travay pou itilize sèvo ou," di Suzuki.

Se konsa, sa ki takeaway la? Ponpe fè a ka pi itil pou bati misk nouvo (leve pwa lou gen yon tòn lòt benefis tou), men upping andirans ou ak rejim Cardio ka pi bon pou bati sèvo ou.

Revizyon pou