Rekonèt epi evite kalori vid

Kontan

• Idantifye kalori vid
• Evite
  
• Manje yo manje pito
• Manje an sante
  
• Takeaway la

Manje yon rejim alimantè ki an sante

Kap manje yon rejim alimantè ki an sante? Ou te pwobableman tande ke ou pa ta dwe ranpli moute sou kalori vid.

Anpil nan manje yo pake ou pral jwenn nan makèt la gen kalori vid. Sa vle di yo gen ti valè nitrisyonèl. Olye de sa, yo bay kò ou sitou grès solid ak sik ajoute, sa ki ka mennen nan pran pwa ak feblès nitrisyonèl.

Isit la nan plis enfòmasyon sou ki jan ou ka jwenn manje ak nitrisyon nan pi bon nan gaz jou ou.

Idantifye kalori vid

Pou konnen ki manje ki gen kalori vid, ou bezwen li etikèt yo. Ki sa ou ap chèche pou yo se grès solid ak sik ajoute.

Grès solid yo se grès ki rete solid menm nan tanperati chanm nan. Yo genyen ladan yo bagay tankou bè ak mantèg.

Te ajoute sik yo se sik, souvan siwo, ke yo ajoute nan manje menm jan yo ap trete. Engredyan sa yo ka fè manje gou bon - trè bon, an reyalite.

Pwoblèm lan se ke menm si yon manje gou gwo, li ka pa bay kò ou sa li bezwen boujonnen.

"Vide" literalman vle di "ki pa gen anyen." Lè li rive manje, vid vle di ke manje ki gen ti kras oswa ki pa gen vitamin esansyèl oswa mineral. Nan lòt mo, manje sa yo bay pa gen anyen ki gen valè nan kò ou pi lwen pase kalori ki kreye liv depase.

Evite

• Trete tankou gato pake, bonbon, ak beye gen ladan tou de sik ajoute ak grès solid.
• Bwason tankou soda, espò ak bwason enèji, ak bwason fwi gen sik ajoute.
• Fwomaj, krèm glase, ak lòt letye plen grès gen yon bon kantite grès solid.
• Vyann tankou sosis, chen cho, bekonn, ak zo kòt gen grès solid.
• Vit manje - tankou pitza, anbourger, Fries franse, milkshakes, elatriye - souvan gen tou de te ajoute sik ak grès solid.
• Sirèt difisil ak ba sirèt ka gen ladan tou de sik ajoute ak grès solid.

Toujou pa sèten si w ap manje twòp kalori vid? Fè yon gade alantou magazen makèt lokal ou a. Anpil nan manje ki gen kalori vid yo jwenn nan ale sant yo nan magazen an. Yo ap souvan pake manje ki te trete nan enstalasyon ki ajoute sik ak grès. Aprann pi bon fason yo sispann manje manje tenten.

Manje yo manje pito

Ekspè rekòmande ke gen moun ki apeprè 30 pousan nan kalori chak jou yo nan grès ak konsome pa plis pase sis a nèf ti kiyè luil nan te ajoute sik.

Manje yo ki fè moute yon rejim alimantè ki an sante yo sitou jwenn sou perimèt la nan magazen makèt ou. Anpil nan yo pa gen okenn anbalaj paske yo soti nan tè a oswa yo otreman pa trete. Kòm yon rezilta, yo pa gen ladan ajoute grès ak sik.

Manje an sante

• fwi fre - pòm, zoranj, bè, bannann, melon
• legim, fre oswa nan frizè - kawòt, fèy vèt, bwokoli, bètrav
• grenn antye - pen ble antye, diri mawon, pasta grenn antye
• pwoteyin mèg - ze, pwa, pwason, nwa, bèt volay, ak lòt vyann mèg
• legum - pwa ak lantiy
• letye - lèt ki gen anpil grès, fwomaj, ak yogout

Kèk nan manje sa yo, tankou pwodwi fre, pa vini ak etikèt. Pou moun ki fè sa, ou ka vle gade pou Manje ak Medikaman Administrasyon (FDA) tèm tankou "pa gen sik ajoute" oswa "ki gen anpil grès" oswa "yon manje ki gen anpil kalori." Pou pote etikèt sa yo, manje a gen pou satisfè sèten direktiv ki vle di li pa gen okenn pwosesis espesyal, modifikasyon, oswa reformulation.

Yon estrateji kèk moun jwenn itil lè y ap eseye manje plis manje ki an sante se "manje lakansyèl la." Li reyèlman se kòm senp tankou li son. Eseye fè jodi a yon jou wouj-zoranj ak ranpli moute sou manje tankou pòm, zoranj, ak kawòt. Demen konsidere piman jòn, kalbas jòn, pwa vèt, ak chou frize. Mitil, pòmdetè koulè wouj violèt, ak mur se bon chwa pou fen nan lòt nan spectre an koulè. Pa bliye blan - manje tankou bannann, chou, ak pane tou plen ak eleman nitritif ak gou.

Si makèt ou a tante ou ak vid kalori-chaje pake manje, konsidere tit nan yon kanpe fèm lokal yo oswa mache kiltivatè yo stock moute sou sante, manje antye ki nan sezon.

Takeaway la

Ou pwobableman gen kalori vid nan gadmanje ou kounye a. Depatman Agrikilti Etazini eksplike ke kèk kalori vid nan rejim alimantè ou yo OK. Konbyen egzakteman? Moderasyon se kle. Eseye limite tèt ou a 75 kalori oswa mwens nan manje sa yo chak jou. Omwen a anpil, ou ka vle kòmanse manje manje sa yo mwens souvan, tankou yon fwa chak semèn, oswa nan pi piti pòsyon.

Ou ka eseye tou échanjé kalori vid pou chwa ki pi an sante:

• manje fwomaj ki gen anpil grès olye pou yo gen anpil grès
• eseye yogout plenn ak fwi olye pou yo sikre yogout
• gen tan pwan sereyal sik ki pa ajoute kont kalite sikre
• bwè ti gout dlo plenn olye pou yo soda ki gen sik ak bwason fwi
• manje sou pòpkòn-wo fib olye pou yo bonbon
• gen tan pwan legim dezidrate, pwa kroustiyan, oswa alg sèk olye pou yo bato pòmdetè

Fè echanj entelijan - ak bon plat - kapab ede ou tou ranpli sou eleman nitritif ak satisfè anvi ou. Pou egzanp, ou ka renmen gou a nan yon milkshake frèz. Manje sa a gen tou de grès solid ak sik ajoute. Pou jwenn yon tolerans menm jan an, konsidere oblije chanje nan yon smoothie fwi ki fèt ak engredyan ki an sante.

Sa a resèt milkshake frèz-bannann gen jis 200 kalori pou chak pòsyon. Li tou gen anpil 7 gram pwoteyin, 7 gram fib dyetetik, ak sèlman 1 gram grès. Pandan ke li genyen ladan li 18 gram sik, yo soti nan yon sous natirèl kont ke yo te ajoute ak siro.