Kijan pou konstwi bon sante emosyonèl

Kontan

• Ki jan li gade nan aksyon?
• 1. Remarke emosyon fache lè yo leve
• 2. Pwan pwòp jijman tèt ou
• 3. Kiryozite
• Poukisa li enpòtan konsa?
• Kouman mwen ka amelyore sante emosyonèl mwen an?
• 1. Pratike règleman emosyonèl
• 2. Fè egzèsis
• 3. Ranfòse koneksyon sosyal yo
• 4. Fè atansyon
• 5. Jwenn bon jan kalite dòmi
• Liy anba la

Pou kòmansè, li pa menm bagay la kòm sante mantal. Pandan ke de tèm yo yo souvan itilize interchangeable, sante emosyonèl "konsantre sou yo te nan melodi ak emosyon nou yo, vilnerabilite, ak otantisite," di ki gen lisans sikològ Juli Fraga, PsyD.

Èske w gen bon sante emosyonèl se yon aspè fondamantal nan ankouraje detèminasyon, konsyans pwòp tèt ou, ak kontantman an jeneral.

Kenbe nan tèt ou ke gen bon sante emosyonèl pa vle di ou toujou kontan oswa gratis nan emosyon negatif. Li nan sou gen ladrès yo ak resous nan jere UPS yo ak Downs nan lavi jou-a-jou.

Ki jan li gade nan aksyon?

Isit la nan yon gade nan kèk egzanp komen nan bon sante emosyonèl ak enpak la li ka genyen.

1. Remarke emosyon fache lè yo leve

Sa pèmèt ou nonmen yo epi trete yo nan fason ki an sante. Pou egzanp, ou ta ka chwazi konpasyon konfwonte yon moun ki fè mal oswa fache ou olye ke kout fwèt sou yo. Oswa petèt ou patisipe yo mete kèk limit sante nan travay oswa avèk moun yo renmen.

2. Pwan pwòp jijman tèt ou

Daprè Fraga, sa vle di vire vwa enteryè kritik sa a nan yon opòtinite pou renmen pwòp tèt ou ak konpasyon.

Pou egzanp, lè ou jwenn tèt ou angaje nan negatif pwòp tèt ou-pale, ou ta ka mande:

• "Si pitit mwen, patnè, oswa pi bon zanmi te pale avè m 'fason sa a, ki jan mwen ta reponn?"
• "Ki sa ki fè li difisil pou m 'trete tèt mwen menm jan mwen trete lòt moun?"

3. Kiryozite

Sante emosyonèl fleri lè w ap kirye sou panse ou, konpòtman, ak santiman ak poukisa yo ta ka leve nan sèten fwa, di Fraga.

Li enpòtan pou kapab mande tèt ou, "Poukisa mwen reyaji konsa?" oswa "Ki sa li ye sou sot pase mwen ki ta ka mennen m 'nan gen yon reyaksyon fò nan x, y, ak z?"

Poukisa li enpòtan konsa?

Travay sou sante emosyonèl nou an enpòtan menm jan ak pran swen byennèt fizik nou an.

Epi travay sa peye ak:

• Rezistans nan estrès. montre ke detrès emosyonèl fè ou pi vilnerab a maladi fizik pa afekte sistèm iminitè ou an.
• Relasyon pi fon. Lè w ap ekipe ak ladrès yo nan jere emosyon ou, li pi fasil pou ou pou w konekte ak lòt moun epi montre plis senpati ak konpasyon. Ou se tou pi byen kapab kenbe agiman ak pale nan santiman ou.
• Pi wo estim pwòp tèt ou. Panse ou, santiman ou, ak eksperyans enfliyanse fason ou santi ou sou tèt ou. Bon sante emosyonèl ede ou wè pi bon an nan tèt ou malgre defi yo.
• Plis enèji. Èske w gen yon pespektiv pozitif fè w santi w plis kouran epi ede ou konsantre ak panse pi klè, Lè nou konsidere ke pòv sante emosyonèl redwi resous mantal ou ak mennen nan gwo fatig.

Kouman mwen ka amelyore sante emosyonèl mwen an?

Sante emosyonèl se plis nan yon pwosesis pase yon objektif. Ak chans ou deja ap fè kèk bagay ki ede ranfòse sante emosyonèl ou.

Kòm ou ale nan konsèy sa yo, sonje ke sante emosyonèl se pa sou toujou yo te nan yon atitid bon. Li nan sou ekipe tèt ou fè fas ak bon an, move a, ak tout bagay nan ant.

1. Pratike règleman emosyonèl

Emosyon ka epi pafwa ap jwenn pi bon nan ou, men aprann estrateji pou siviv pou tanpere yo ka ede ou reponn olye pou yo reyaji nan sitiyasyon fache, Fraga konseye.

Estrateji pou siviv ka gen ladan:

• meditasyon
• jounal
• koute mizik
• ap pale ak yon terapis

2. Fè egzèsis

Si w ap akable ak estrès nan travay oswa nan kay la, ap resevwa regilye fè egzèsis ka santi enposib. Men, pran tan pou aktivite fizik ka nouri tou de emosyonèl ou ak sante fizik ou, di Fraga.

Vize mete sou kote 30 minit yon jou pou kèk kalite aktivite fizik. Si ou kout sou tan, jwenn 10- oswa 15 minit fragman nan tan pou ale pou yon mache rapid.

3. Ranfòse koneksyon sosyal yo

Lyen ou bay lòt moun ka gen efè pwisan sou sante emosyonèl ak fizik ou. Rete konekte ak moun ou renmen yo ka bay yon tanpon lè w ap ale nan defi,

Ankouraje koneksyon sa yo pa pase tan ak zanmi pwòch ak fanmi, swa an pèsòn oswa nan telefòn.

4. Fè atansyon

Yon kò k ap grandi nan rechèch lyen atensyon ki gen mwens reyaksyon emosyonèl ak pi gwo satisfaksyon relasyon.

Atensyon ka senp tankou konsantre sou yon sèl bagay nan yon moman, ap eseye yon dezentoksikasyon medya sosyal, oswa vire travay nan kay la nan yon repo mantal. Pwen an se yo dwe konsistan avèk pratik atensyon ou ak dedye menm jis kèk minit nan yon bagay ou jwi.

5. Jwenn bon jan kalite dòmi

Sakrifye dòmi fè ou pi vilnerab a estrès ak enkyetid.

Yon etid 2018 te jwenn ke yo te dòmi-prive mennen nan plis repetitif panse negatif. Lè ou fatige twòp, sa ka fè ou pi reyaktif emosyonèlman. Sa reyaktivite emosyonèl ka afekte pespektiv ou, pèfòmans, ak relasyon negatif.

Asire w ke ou ap konsistan avèk dòmi ou ak fwa reveye kòm byen ke optimize anviwònman chanm ou pou ke w ap resevwa ase repo.

Liy anba la

Bon sante emosyonèl enpòtan anpil pou byennèt jeneral ou. Si ou santi tankou panse ou ak emosyon yo ap resevwa pi bon an nan ou, pran swen nan bezwen debaz ou - tankou dòmi ak koneksyon ak moun yo renmen - ka ede w.

Si sa pa sanble yo fè jwe fent la, konsidere travay avèk yon terapis oswa yon lòt pwofesyonèl sante mantal. Yo ka ede w idantifye aklè aspè yo nan sante emosyonèl ou vle amelyore epi ede ou vini ak yon plan.