Fasil la pou prentan netwaye rejim ou san konte kalori

Kontan

• Règ debaz yo
• Kisa pou w mete sou meni w la
• Revizyon pou

Petèt ou vle egeye atitid ou oswa santi w mwens fatige. Oswa w ap chèche aleje rejim alimantè ou apre sezon fredi a. Kèlkeswa objektif ou, nou gen yon solisyon senp. Dawn Jackson Blatner, R.D.N., di Dawn Jackson Blatner, R.D.N., di: "Yon plan rekòmanse yon semèn ki ranpli ak manje bon gou ki an sante se jis sa ou bezwen pou w motive pou w manje byen alontèm. Fòm manm konsèy konsiltatif ak otè de Boukantay Superfood la. Sa vle di elimine nenpòt manje ki peze ou ak chaje moute sou sa yo ki benefisye kò ou ak sèvo.

"Komèsyal sik rafine ak farin, ak lòt bagay trete ou ka detanzantan fofile nan, pou manje antye, ki gen eleman nitritif-dans ak plen gou pral fè ou imedyatman santi w an sante," di Blatner. Se paske glusid senp, abondan nan manje yo ou pral koupe soti, yo asosye avèk fatig, rapò rechèch nan la Nevada Journal of Sante Piblik. (Men lòt rezon ki fè ou ka toujou santi w fatige.)

Atitid ou pral jwenn yon ogmantasyon tou. Manje plis fwi ak legim fè ou pi kontan ak plis konfyans, rechèch montre. Manje sa yo gen eleman nitritif ki kenbe nerotransmeteur fonksyone pi byen, di otè etid Tamlin S. Conner, Ph. (Up Next: 6 Manje ki pral chanje atitid ou)

Epi paske ou wè benefis ki genyen nan yon so-kòmanse touswit, "li pral ede siman bon abitid," di Willow Jarosh, R. D. N., ak Stephanie Clarke, R. D. N., nan C & J Nitrisyon.

Règ debaz yo

Foss manje ki fè ou grangou ak fatige. Sa vle di glusid trete-menm pen grenn antye, pasta, ak ti biskwit. Fè sa ap kenbe fluctuations san-sik ou minim konsa ou pa jwenn grangou ak bay moute, Clarke ak Jarosh di.

Trennen klè nan tout fòm sik ajoute, ki gen ladan siwo erab, siwo myèl, ak agav. Nou konnen, men rete fò-li vo li: Yon etid te jwenn ke lè moun koupe sik ajoute yo soti nan 28 pousan nan kalori a 10 pousan, san presyon yo, kolestewòl, pwa, ak nivo sik nan san amelyore nan tankou ti kòm nèf jou .

Memorize mantra sa a: Tablo. Plak. Prezidan. Olye pou yo echape manje midi nan yon veso pou pran nan biwo ou oswa dine sou kanape a devan televizyon an, chita sou yon chèz bò tab la, manje manje ou nan yon plak reyèl, epi moulen tou dousman epi pran plezi nan chak mòde. Fè sa pou yon semèn, epi w ap jwenn ou pral jwi manje plis ak natirèlman manje mwens lè ou gou gou a ak eksperyans, Blatner di. Nouvo konsyantizasyon sa ka ede tou kontwole anvi ou: Nan yon etid, moun ki te resevwa enstriksyon sou kòman yo manje mindfully te manje mwens bagay dous pase sa yo ki pa t ', pou jiska yon ane konplè. Plus, yo te mwens chans reprann nenpòt pwa yo pèdi pandan etid la.

Kisa pou w mete sou meni w la

Koulye a, vini bon pati-tout manje a ou jwenn yo jwi. Ou ka toujou gen favorites ou, Blatner di, jis manje vèsyon an sante nan yo. Pou egzanp, olye pou yo tako, fè yon sòs salad nan lantiy kwit ak kondiman tako, legim, ak guac. An jeneral, ranpli plak ou a ak manje ki plen ak gou, teksti, ak koulè, Clarke ak Jarosh di. Isit la nan sa yo stock moute sou.Lakansyèl konplè

Vize pou twa tas oswa plis nan legim yon jou, epi manje omwen yon kalite nan chak repa, ki gen ladan manje maten, Blatner di. Add tomat tranche nan pen griye zaboka ou, jete kèk vèt graje nan ze ou oswa fè yon smoothie vèt. Epi pandan ke tout legim yo bon pou ou, krisifè yo (bwokoli, chou, chou frize) ak fènwa, fèy vèt (rokula, moutad vèt, kreson) yo espesyalman pwisan paske yo ede kenbe selil ou an sante, di Clarke ak Jarosh.

Pwoteyin Netwaye

Manje plis pwoteyin plant pandan demaraj ou a, paske kalite manje sa a gen efè sante. Legum yo wo anpil nan ranpli fib; tofou se moun rich nan kalsyòm. Lè ou ale pou pwoteyin bèt, chwazi vyann bèf manje zèb, vyann kochon patiraj, ak poul òganik, ki ka pi mèg ak an sante.

Grenn reyèl

Konsome twa a senk pòsyon 100-pousan grenn antye tankou diri mawon, francha avwan, pitimi, ak quinoa chak jou. Paske yo pa gen aditif, grenn antye yo sipènitrisyon. Yo ap tou chewy ak plen dlo, se konsa yo kenbe ou satisfè, rechèch montre.

Anpil epis santi bon

Yo delivre dòz konsantre nan antioksidan epi ajoute gwo gou pou zewo kalori. Anplis de sa, kannèl ak jenjanm fè soti dous natirèl nan manje tankou fwi, yogout plenn, e menm legim griye, di Clarke ak Jarosh.

Kèk fwi

Gen youn a de moso oswa tas fwi pa jou, konsantre sou bè, Citrus, ak pòm. Bè yo espesyalman wo nan antioksidan, ak Citrus se chaje ak flavonoid ki kenbe fwa ou an sante, Clarke ak Jarosh di. Pòm gen yon kalite fib ki nouri bakteri yo an sante nan zantray ou, ki ede kontwole tout bagay soti nan dijesyon ou nan atitid ou.

Nwa ak Grenn

Chaje ak grès ki an sante, yo ede w santi w plen ankò, ak crunchiness yo fè ou manje pi dousman. Anplis nwaye ak zanmann, eseye grenn melon sèk, ki plen ak fè ki bay enèji, kòm

sòs salad topping. Ajoute grenn chia ki absòbe dlo nan francha avwàn ak fwete pou rete idrate ak satisfè.Yon bagay fèrmante

Choukrout, kimchi, ak lòt legim fèrmante ajoute choute nan manje ou ak delivre probiotik kenbe pinèz zantray ou nan balans. Ajoute yon kwiyere nan sandwich, ze, oswa sòs salad.

Revizyon pou