Drop jiska 30 liv

Kontan

• Revizyon pou

Sezon plaj la toujou plizyè mwa, sa vle di li se tan pafè pou kòmanse ajiste rejim alimantè ou. Men, jan eksperyans pral di w, siksè pèdi pwa depann sou jwenn yon plan ou ka viv avèk-yon sèl ki kostim pèsonalite ou ak fòm. Pou egzanp, si travay ou enplike racking mil souvan-flyer, Lè sa a, mande w fwe moute chak repa nan grate pouvwa gen yon resèt pou dezas.

Se konsa, olye ke vini ak yon yon sèl-gwosè-adapte-tout plan, nou te kreye melanje-ak-matche ak manje ki pran preferans ou an konsiderasyon ak adrese pi gwo obstak ou a, soti nan kontwole pòsyon yo kontwole anvi. Ou kapab tou chwazi youn oswa plis ti goute total jiska 260 kalori.Nan jou lè w ap reyèlman cranking moute boule a (di, pa konbine fòs la ak plan Cardio) epi ou santi ou bezwen yon ti kras plis gaz, ou ka tak sou yon ti goute siplemantè 100- a 200-kalori.

Règ la sèlman se ke ou gen yo rete nan 1,600 kalori, ki ta dwe pèmèt ou koule sou 1 liv chak senk jou. Kòmanse manje manje ou renmen jodi a epi ou pral striding otou tankou yon modèl chòtdeben lontan anvan ou pran premye plonje ou nan lanmè a.

Ki pèsonalite ou manje?

PURIST lan

Preparasyon manje pou ou se ap detann olye ke yon korve. Ou gen yon koleksyon liv kwit manje enpresyonan ak rèv fason pou konbine gou. Manje vit se yon non-non; pi renmen ou ale-a restoran yo gen tandans prezante engredyan òganik oswa lokalman grandi. Men, pandan ke ou raman manje manje yo move, ou souvan manje twòp ak twò souvan. Pi gwo defi ou yo anpeche tèt ou soti nan noshing sou nwa tout lajounen ak kanpe nan yon sèl pòsyon nan pasta antye grenn nan dine. Pou plan pèdi pwa ou a kole, ou bezwen manje pòsyon-kontwole ki mete aksan sou fre, manje antye.

Jwenn lide manje maten, manje midi, ak dine ki pral kenbe ou an sante ak kè kontan!

LARENN TAKEOUT LA

Gratifikasyon Instant se MO ou: Ou te konnen yo rele yon tas manje maten kafe ak yon manje midi ba granola, ak tach pi renmen ou yo pwograme nan telefòn selilè ou.Ou konnen ou souvan tonbe kout nan pòsyon yo rekòmande nan eleman nitritif-dans manje, tankou fwi, legim, ak grenn antye, men ou santi ou san fòs fè anyen sou li-omwen jiskaske orè ou efase. Pou manje dwa ak taye desann, ou bezwen opsyon fleksib nan meni chak jou ou, tankou rapid, "liy asanble" manje ki mande pou sis engredyan oswa mwens, ansanm ak makèt ki an sante ak diskontinu.

Jwenn lide manje maten, manje midi, ak dine ki pral kenbe ou an sante ak kè kontan!

REBEL REJIM lan

Pandan ke ou jwi bon-pou-ou manje yo, yo menm tou yo gen bon gou. Yon sandwich oswa omlèt san fwomaj pa akseptab, epi ou bezwen satisfè dan dous ou sou yon baz chak jou (si se pa èdtan!). Malerezman, nati defye ou vle di ou pafwa ranpli moute sou-wo kalori manje vit ak ti goute, sa ki ka foul soti vitamin enpòtan ak mineral ak pake sou liv yo. Estrateji mens ki pi efikas ou a: konsantre sou manje ki gen bon gou, kontwole pòsyon ki pèmèt ou santi w tankou w ap apresye. Yon melanj de manje konvenyan fre ak an sante travay pi byen pou ou, bay chak repa oswa ti goute gen yon ti bagay espesyal tante ti boujon gou ou.

Jwenn lide manje maten, manje midi, ak dine ki pral kenbe ou an sante ak kè kontan!

Tounen nan Mwa 1: Kòmanse menm si ou te sou kanape a tout sezon fredi.

Tounen nan tout la Bikini Plan Kò

PIRIS LA

Dejene

1/2 CUP Kwit asye avwan vide ak kannèl, noutmèg, ak dan epi kouvri ak 1 ti pòm tranche, 1/4 tas nwaye koupe, ak 4 ons lèt òganik ekreme.

448 KALORI

2 tranch pen griye antye grenn antèt ak 1/4 tas rikota san grès, 1 gwo pwa tranche, ak 1 gwo kiyè siwo myèl

437 KALORI

Ti goute (100 a 200 kalori)

1 ti bannann tranche wouze ak 1 gwo kiyè siwo myèl

136 KALORI

4 ons lèt san grès melanje ak 1/2 tas sòs pòm san sik, yon ti gout epis pou tat pòm, 1 gwo kiyè siwo erab, ak yon ti ponyen glas.

140 KALORI

Manje midi

3 ons Wouli SALMON; 1/2 tas diri sovaj; tomat ak mozzarella sòs salad (2 tranche tomat prin, 5 fèy Basil fre, 1 ons mozzarella fre, 2 gwo kiyè vinèg balzamik ki gen laj, ak 1 gwo kiyè lay-enfuze lwil oliv siplemantè jenn fi)

469 KALORI

1 PITA WHERE-WHEAT gaye ak 1 gwo kiyè moutad pikant epi ranpli ak 3 ons kodenn fimen òganik, 1 tranch fwomaj Swis, 2 gwo fèy romaine chire, ak 1 tomat prin tranche; 10 kawòt ti bebe ak 2 gwo kiyè hummus

441 KALORI

Ti goute (220 a 260 kalori)

1/2 tas guacamole; 1 tas wouj klòch pwav tranch pou tranpe

220 KALORI

2 gwo kiyè manba natirèl; 2 fig frans Calimyrna sèk pou tranpe

242 KALORI

Dine

1 WOULE PIKAN TONN (8 moso) ak 1 gwo kiyè sòs soya ki ba-sodyòm; 1/2 tas vapè edamame; 1/2 tas soup miso

442 KALORI

1/2 gode kwit tout antye-ble SPAGHETTI anlè ak 3 ons poul òganik griye ak 1 tas chak florèt bwokoli ak koupe pwav wouj klòch; sote nan 1 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi ak 1 lay mens; ak anlè ak 2 gwo kiyè parmesan kale

441 KALORI

Plis opsyon an sante pou Takeout Queen la!

Tounen nan Mwa 1: Jwenn te kòmanse menm si ou te sou kanape a tout sezon fredi.

Retounen nan tout la Bikini Plan Kò

LARENN TAKEOUT LA

Dejene

1 MUFFIN ANTYEN-GRAIN ANGLE antèt ak 2 oswa 3 tranch mens zaboka, 1 gwo ze fri ak espre pou kwit manje san grès, ak 1 tranch fimen Gouda; 1 tas rezen wouj

443 KALORI

1 PECAN PI LALABAR kraze nan 6 ons yogout vaniy gra; 8 ons ji zoranj

462 KALORI

Ti goute (100 a 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALORI

2 gwo frèz kouvri chokola; 1 flit brut chanpay

130 KALORI

Manje midi

4-ONS TÈ-TURKEY BURGER chodyè griye nan 1 ti kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi; anlè ak 2 gwo kiyè sòs babekyou tout natirèl, 2 gwo fèy romaine chire, ak 2 oswa 3 tranch mens zaboka; epi sèvi sou yon pen antye

440 KALORI

PANDA EXPRESS BEEF AK BROKOLI; 1/2 bò diri vapè; 1 sèvi ze-flè soup

450 KALOR

Ti goute (220 a 260 kalori)

4 ons yogout glase ki pa gen grès ki anlè ak 1 gwo kiyè kokoye graje ak 2 gwo kiyè bato chokola

255 KALORI

1 sak pa gen sèl, pa gen okenn lwil oliv mikwo ond pòpkòn vide ak 2 gwo kiyè kale Parmesan

260 KALORI

Dine

SÈM CHANJMAN JEL TIRIK SEVEN PILAF GRAIN; 2 kare Ghirardelli 60% kakawo chokola nwa

420 KALORI

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISERI POUL (pa gen po); gwosè regilye lay-dill pòmdetè nouvo ak pwa vèt

440 KALORI

Plis opsyon ki an sante pou Rebel Rebèl la!

Tounen nan Mwa 1: Kòmanse menm si ou te sou kanape a tout sezon fredi.

Tounen nan tout la Plan kò bikinisex

REBÈL REJIM

Dejene

8 ANS 2% LÈT CHOKOLA ÒGANIC melanje ak 1 tas jele seriz noyo ak 2 gwo kiyè bè zanmann

463 KALORI

6 ANS YOGOUT GRÈS PLAIN GRÈS melanje ak 1/4 tas granola tout natirèl, 1 ti bannann tranche, ak 2 gwo kiyè bato chokola semi-dous

432 KALORI

Ti goute (100 a 200)

1/2 tas frèz jelato

180 KALORI

4 pye seleri mwayen gaye ak 1/4 tas hummus epi vide ak 1 ons feta

199 KALORI

Manje midi

AU BON Doulè BRIE, fwi, ak crackers COMBO; soup mwayen pwa nwa

460 KALORI

PANERA pen ti jadin legim soup; 1/2 kodenn-aticho panini cho

450 KALOR

Ti goute (220 a 260)

3/4 tas fwomaj cottage grès melanje ak 1 ti kiyè fre jenjanm griye, 1 tas fragman anana fre, ak 2 gwo kiyè nwa slivered

247 KALORI

1 klementin; 1 ons cheddar byen file; 6 oliv pikolin

250 KALORI

Dine

1 KOUP DAL (soup lantiy curry); 1 ti mouton brochet ak shish kebab legim

460 KALORI

3 ANS TETE POUL GRYE; 1/2 tas diri mawon; 1/2 tas chak bouyon bwokoli ak piman wouj koupe sote nan 1/4 tas bouyon legim, 1 ti kiyè lwil wowoli, 1 lay mens, ak 1 ti kiyè jenjanm fre griye epi li kouvri ak 1 ons kajou (16 a 18 antye)

458 KALORI

Tounen nan Mwa 1: Kòmanse menm si ou te sou kanape a tout sezon fredi.

Tounen nan tout la Bikini Plan Kò

Revizyon pou