Rejim pou cheve grandi pi vit

Kontan

• Manje ki ta dwe enkli
• 1. Pwoteyin
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. vitamin B
• 6. Iron, zenk ak Selenyòm
• Menu pou cheve grandi pi vit
• Ji pou cheve grandi pi vit

Rejim alimantè a ki ta dwe swiv pou cheve grandi an sante, pi klere ak pi vit ta dwe gen ladan manje ki rich nan pwoteyin, vitamin A, C, E ak konplèks la B ak mineral tankou fè, zenk ak Selenyòm.

Sa yo eleman nitritif anpeche domaj la ki te koze pa ajan ekstèn ak aji kòm antioksidan evite domaj la ki te koze pa radikal gratis, nan adisyon a bay asid amine, nan ka a nan pwoteyin, ki ankouraje kwasans cheve, e se pou sa li enpòtan yo manje yon balanse ak rejim ekilibre .. manje ki bon pou sante ki bay tout eleman nitritif yo ansanm.

Manje ki ta dwe enkli

Manje ki ede cheve grandi pi vit ak an sante yo se:

1. Pwoteyin

Manje ki rich nan pwoteyin bay asid amine ki nesesè pou fòmasyon keratin ak kolagen an, ki fè pati estrikti cheve a, bay elastisite, klere ak pwoteje kont sibstans agresif, tankou reyon UV ki soti nan solèy la ak polisyon, pou egzanp.

Ki sa ki manje: vyann, pwason, ze, lèt, fwomaj, yogout ak jelatin san sik. Nan kèk ka, yo ka rekòmande pou yo sèvi ak sipleman kolagen an.

2. Vitamin A

Vitamin A nesesè pou kwasans selil cheve yo, anplis patisipe nan fòmasyon sebase ki pwodui nan glann sebase yo, ki se yon sibstans gra ki pwoteje cheve, kenbe li idrate ak an sante, favorize kwasans li.

Ki sa ki manje: kawòt, patat, joumou, mango, piman ak papay.

3. Vitamin C

Vitamin C esansyèl pou fòmasyon kolagen an nan kò a ak pou absòpsyon nan fè nan nivo entesten an, ki se yon mineral enpòtan pou kwasans cheve.

Anplis de sa, akòz aksyon antioksidan li yo, vitamin C ede tou amelyore sikilasyon san nan po tèt la ak pwoteje fib cheve nan estrès oksidatif ki te koze pa radikal gratis.

Ki sa ki manje: zoranj, sitwon, frèz, kiwi, anana, acerola, bwokoli, tomat, nan mitan lòt moun.

4. Vitamin E

Vitamin E, tankou vitamin C, gen pwopriyete antioksidan ki favorize sante cheve, menm jan li pran swen entegrite fib yo epi aparamman amelyore sikilasyon san nan po tèt la, ki fè cheve a grandi nan yon fason ki an sante ak klere.

Ki sa ki manje: grenn tounsòl, nwazèt, pistach, nwa, Pistache, nan mitan lòt moun.

5. vitamin B

Vitamin B yo nesesè pou metabolis kò a an jeneral, ede jwenn enèji ki nesesè pou kò a nan manje yo ke yo boule.

Youn nan prensipal vitamin B konplèks ki esansyèl pou cheve se biyotin, ke yo rele tou vitamin B7, paske li amelyore estrikti keratin, ankouraje kwasans cheve.

Ki sa ki manje: ledven byè, bannann, sereyal ranfòse, fwi sèk tankou pistach, nwa, nwa, farin avwàn, somon.

6. Iron, zenk ak Selenyòm

Gen kèk mineral tankou fè, zenk ak Selenyòm ki esansyèl pou kwasans cheve.

Iron se yon pati nan globil wouj yo, ki responsab pou transpòte oksijèn nan san an epi pote li nan po tèt la. Zenk favorize reparasyon nan cheve ak ranfòse fib li yo, nan adisyon a patisipe nan fòmasyon nan sebase nan po tèt la, ogmante klere li yo ak Harmony. Selenyòm se yon eleman enpòtan nan sentèz la nan plis pase 35 pwoteyin e li te jwenn ke deficiency ki asosye avèk pèt cheve ak pèt pigmantèr.

Ki sa ki manje: manje ki rich nan fè yo se pwa, bètrav, kristase, poud kakawo ak sadin.Manje ki rich nan zenk se witr, grenn joumou, poul ak nwa. Manje ki rich nan Selenyòm se nwa Brezil, fwomaj, diri ak pwa.

Menu pou cheve grandi pi vit

Tablo sa a bay yon opsyon meni ki ka ede cheve grandi pi vit ak an sante:

Kantite ki enkli nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik epi si ou gen nenpòt maladi ki asosye oswa ou pa, kidonk li enpòtan pou konsilte nitrisyonis la pou yon evalyasyon konplè ka fèt ak yon plan nitrisyonèl ki adapte a bezwen moun nan. se elabore. Anplis de sa, meni sa a se moun rich nan pwoteyin epi yo pa ta dwe fèt pa moun ki gen pwoblèm ren san konsèy pwofesyonèl.

Ji pou cheve grandi pi vit

Yon bon fason pou konsome tout eleman nitritif yo fè cheve ou grandi pi vit ak pi fò, nan adisyon a diminye pèt cheve, se nan ji a nan fwi, legim, grenn ak nwa.

Engredyan

• 1/2 pakèt rezen;
• 1/2 zoranj (ak pòm);
• 1/2 pòm gala;
• 4 tomat Cherry;
• 1/2 kawòt;
• 1/4 konkonb;
• 1/2 sitwon;
• 1/2 vè dlo;
• 150 mL yogout plenn;
• 6 nwaye oswa nwa oswa 1 nwa Brezil;
• 1 gwo kiyè ledven brasè.

Mòd Preparasyon

Bat tout engredyan yo nan yon blenndè, Lè sa a, ajoute ji a nan 1/2 sitwon. Pran 2 fwa pa jou, 2 jou pa semèn oswa pran 1 tas chak jou.

Gade videyo ki anba la a epi aprann plis sou manje ki ranfòse cheve ak ede li grandi pi vit: