Manyezyòm pou enkyetid: Èske li efikas?

Kontan

• Èske mayezyòm ka ede konbat enkyetid?
• Ki mayezyòm ki pi bon pou enkyetid?
• Ki jan yo pran mayezyòm pou enkyetid
• Manje ki gen anpil mayezyòm
• Èske gen efè segondè nan mayezyòm?
• Sentòm Gwo Dòz Manyezyòm
• Ki lòt benefis ki genyen nan pran mayezyòm?
• Lòt benefis

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske mayezyòm ka ede konbat enkyetid?

Youn nan mineral ki pi abondan nan kò a, mayezyòm jwe yon wòl enpòtan nan yon kantite fonksyon kòporèl e li gen yon kantite benefis sante. Anplis benefis sa yo, mayezyòm ka itil kòm yon tretman natirèl pou enkyetid. Pandan ke plis etid yo bezwen, gen rechèch ki sijere mayezyòm ka ede konbat enkyetid.

Yon revizyon 2010 nan tretman natirèl pou enkyetid te jwenn ke mayezyòm ta ka yon tretman pou enkyetid.Lakhan SE, et al. (2010). Sipleman nitrisyonèl ak èrbal pou enkyetid ak maladi enkyetid ki gen rapò ak: revizyon sistematik. DOI:

Plis dènyèman, yon revizyon 2017 ki gade 18 etid diferan te jwenn ke mayezyòm te diminye enkyetid.Boyle NB, et. al. (2017). Efè sipleman mayezyòm sou enkyetid subjectif ak estrès - Yon revizyon sistematik. DOI: 10.3390 / nu9050429 Etid sa yo gade enkyetid twò grav, enkyetid pandan sendwòm premenstruèl, enkyetid apre akouchman, ak enkyetid jeneralize. Etid yo te baze sou pwòp tèt ou-rapò, se konsa rezilta yo subjectif. Revizyon an deklare ke plis, esè kontwole yo bezwen konfime sa a jwenn.

Dapre revizyon sa a, youn nan rezon ki fè mayezyòm ta ka ede diminye enkyetid se ke li ka amelyore fonksyon nan sèvo. Rechèch montre ke mayezyòm jwe yon wòl enpòtan nan reglemante nerotransmeteur, ki voye mesaj nan tout sèvo a ak kò. Sa a se ki jan mayezyòm jwe yon wòl nan sante newolojik.Kirkland A, et al. (2018). Wòl nan mayezyòm nan maladi newolojik. DOI:

Rechèch te jwenn ke mayezyòm ka ede ak fonksyon nan sèvo ki diminye estrès ak enkyetid.Sartori SB, et al. (2012). Defisyans Manyezyòm pwovoke enkyetid ak dysrégulation aks HPA: modulation pa tretman dwòg ki ka geri ou. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Yo kwè ki afekte yon pati nan sèvo a ki rele ipotalamus la, ki ede kontwole glann pitwitèr ak adrenal. Glann sa yo responsab pou repons ou bay estrès.

Si ou gen yon maladi enkyetid, ou ta ka vle konsidere lè l sèvi avèk mayezyòm ede diminye sentòm ou yo.

Ki mayezyòm ki pi bon pou enkyetid?

Manyezyòm se souvan mare nan lòt sibstans ki nan lòd yo fè li pi fasil pou kò a absòbe li. Diferan kalite mayezyòm yo klase selon sibstans sa yo lyezon. Diferan kalite mayezyòm yo enkli:

• Glisinat Manyezyòm. Souvan itilize diminye doulè nan misk. Boutik pou glisinat mayezyòm.
• Manyezyòm oksid. Souvan yo itilize pou trete migrèn ak konstipasyon. Boutik pou oksid mayezyòm.
• Sitrat Manyezyòm. Fasil absòbe nan kò a ak tou itilize nan trete konstipasyon. Boutik pou sitrat mayezyòm.
• Klori Manyezyòm. Fasil absòbe nan kò a. Boutik pou klori mayezyòm.
• Silfat Manyezyòm (sèl Epsom). Anjeneral, mwens fasilman absòbe nan kò a, men yo ka absòbe nan po an. Boutik pou silfat mayezyòm.
• Laktat Manyezyòm. Souvan yo itilize kòm yon aditif manje. Boutik pou laktat mayezyòm.

Dapre revizyon an 2017 nan syans, pi fò nan syans yo ki enpòtan sou mayezyòm ak enkyetid itilize laktat mayezyòm oswa oksid mayezyòm.Boyle NB, et. al. (2017). Efè sipleman mayezyòm sou enkyetid subjectif ak estrès - Yon revizyon sistematik. DOI: 10.3390 / nu9050429 Sepandan, yo bezwen plis etid ki konpare efè anti-enkyetid diferan kalite mayezyòm depi li pa klè ki kalite mayezyòm ki pi bon pou enkyetid.

Ki jan yo pran mayezyòm pou enkyetid

Dapre Biwo Sipleman Dyetetik yo, etid yo toujou montre ke anpil moun pa jwenn ase mayezyòm nan rejim yo.Biwo sipleman dyetetik. (2018). Manyezyòm: Fèy enfòmasyon pou pwofesyonèl sante yo. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Anpil moun gen nivo mayezyòm ki ba.

Rekòmandasyon alokasyon pou chak jou (RDA) pou granmoun se ant 310 ak 420 mg.Biwo sipleman dyetetik. (2018). Manyezyòm: Fèy enfòmasyon pou pwofesyonèl sante yo. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ RDA egzak la ap diferan selon laj ou ak sèks ou. Plis mayezyòm nesesè tou pandan gwosès, menm jan gwosès la ka afekte kòman kò ou absòbe sèten vitamin ak mineral.

Pou asire ou gen ase mayezyòm nan rejim alimantè ou, manje manje ki gen anpil mayezyòm.

Manje ki gen anpil mayezyòm

• fèy vèt
• zaboka
• chokola nwa
• legum
• grenn antye
• nwa
• grenn
  

Si ou pran mayezyòm kòm yon sipleman, syans ki te montre ke mayezyòm ka gen efè anti-enkyetid jeneralman itilize dòz ant 75 ak 360 mg nan yon jounen, dapre revizyon an 2017.

Li pi bon konsilte yon pratikan swen sante anvan ou pran nenpòt sipleman pou ou konnen dòz ki kòrèk la pou ou.

Èske gen efè segondè nan mayezyòm?

Pandan ke gen kèk efè segondè nan pran sipleman mayezyòm, li toujou enpòtan pa pran plis nan nenpòt sipleman pase ou aktyèlman bezwen.

Dapre Biwo Sipleman Dyetetik, gwo kantite mayezyòm nan sous manje pa poze yon risk kòm ren yo anjeneral kole siplemantè mayezyòm soti nan sistèm lan.Biwo sipleman dyetetik. (2018). Manyezyòm: Fèy enfòmasyon pou pwofesyonèl sante yo. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Sepandan, li posib pou Gwo ​​Dòz sou sipleman mayezyòm.

Akademi Nasyonal Medsin konseye granmoun yo pa depase 350 mg siplemantè mayezyòm chak jou.Biwo sipleman dyetetik. (2018). Manyezyòm: Fèy enfòmasyon pou pwofesyonèl sante yo.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Pandan ke plis mayezyòm ka manje nan fòm lan nan manje, yon dòz ki pi wo nan sipleman ka lakòz efè segondè.

Nan kèk esè, sijè tès yo bay yon dòz ki pi wo. Ou ta dwe sèlman pran plis pase 350 mg chak jou si doktè ou rekòmande dòz sa a. Sinon ou ka gen surdozaj mayezyòm.

Sentòm Gwo Dòz Manyezyòm

• dyare
• kè plen
• vomisman
• arestasyon kadyak
• tansyon ba
• letaji
• feblès nan misk

Si ou kwè ou te overdosed sou mayezyòm, kontakte yon pwofesyonèl swen sante touswit.

Ki lòt benefis ki genyen nan pran mayezyòm?

Gen anpil benefis nan mayezyòm. Soti nan atitid amelyore nan sante entesten, mayezyòm ap travay nan tout kò a. Etid yo te jwenn anpil lòt fason mayezyòm ka ede sante ou.Higdon J, et al. (2019). Manyezyòm. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Lòt benefis

• tretman konstipasyon
• pi bon dòmi
• redwi doulè
• tretman migrèn
• risk redwi pou dyabèt tip 2
• bese tansyon
• atitid amelyore

Manyezyòm se yon mineral enpòtan ak anpil benefis. Pandan ke plis prèv ki nesesè yo konplètman konprann epi eksplike kijan li fonksyone, mayezyòm sanble ap yon tretman efikas pou enkyetid. Pale ak yon pwofesyonèl swen sante anvan ou pran nenpòt sipleman.