Potasyòm ki rich manje

Otè: Roger Morrison

Dat Kreyasyon An: 7 Septanm 2021

Mete Dat: 12 Novanm 2024

Kontan

Potasyòm ki rich manje
Kouman diminye potasyòm nan manje
Rekòmande kantite lajan chak jou nan potasyòm

Manje ki rich nan potasyòm yo espesyalman enpòtan pou anpeche feblès nan misk ak kranp pandan egzèsis fizik entans. Anplis de sa, manje manje ki rich nan potasyòm se yon fason pou konplete tretman pou tansyon wo paske li ede kontwole san presyon, ogmante eskresyon sodyòm urin.

Potasyòm yo jwenn sitou nan manje ki gen orijin plant tankou fwi ak legim ak kantite lajan adekwa nan konsomasyon potasyòm pou granmoun se 4700 mg chak jou, ki se fasil reyalize nan manje.

Tablo sa a endike manje ki gen pi gwo kantite potasyòm:

Manje	Kantite potasyòm (100 g)	Manje	Kantite potasyòm (100 g)
Pistache	109 mg	Chestnut nan Para	600 mg
Kwit fèy bètrav	908 mg	Ekreme lèt	166 mg
Koupe	745 mg	Sadin	397 mg
Fwidmè vapè	628 mg	Tout lèt	152 mg
Zaboka	602 mg	Lantiy	365 mg
Yogout ki pa gen anpil grès	234 mg	Pwa nwa	355 mg
Almonds	687 mg	Papay	258 mg
Ji tomat	220 mg	Pwa	355 mg
Pòmdetè griye ak kale	418 mg	Nwa kajou	530 mg
ji zoranj	195 mg	Ji rezen	132 mg
Kwit bèd	114 mg	Kwit vyann bèf	323 mg
Bannann	396 mg	Pòmdetè kraze	303 mg
Pitit joumou	802 mg	Leven Brasri	1888 mg
Sòs tomat eten	370 mg	Reta	502 mg
Pistach	630 mg	Hazelnit	442 mg
Kwit pwason	380-450 mg	Vyann poul	263 mg
Kwit fwa bèf	364 mg	Latiki vyann	262 mg
Aticho	354 mg	Ti Mouton	298 mg
Pase rezen	758 mg	Rezen	185 mg
Bètrav	305 mg	Frèz	168 mg
Joumou	205 mg	Kiwi	332 mg
Brussels jèrm	320 mg	Kawòt kri	323 mg
Grenn tounsòl	320 mg	Seleri	284 mg
Pear	125 mg	Damas	296 mg
Tomat	223 mg	Pèch	194 mg
melon	116 mg	Tofou	121 mg
Jèm ble	958 mg	Kokoye	334 mg
Fwomaj Cottage	384 mg	Mur	196 mg
Farin avwàn	56 mg	Fwa poul kwit	140 mg

Kouman diminye potasyòm nan manje

Pou diminye potasyòm nan manje, etap sa yo dwe swiv:

Peel epi koupe manje a an tranch mens epi apresa rense l;
Mete manje a nan yon chodyè prèske plen dlo epi kite l tranpe pou 2 èdtan;
Drenaj, rense ak drenaj manje a ankò (pwosedi sa a ka repete 2 a 3 fwa);
Ranpli chodyè a avèk dlo epi kite manje a kwit;
Yon fwa kwit, vide manje a epi jete dlo a deyò.

Metòd sa a rekòmande tou pou moun ki gen pwoblèm ren ak ki sou emodyaliz oswa dyaliz peritoneal, tankou nan sitiyasyon sa yo potasyòm nòmalman wo nan san an. Nan fason sa a, moun sa yo ka konsome manje sa yo ki rich nan potasyòm, men evite konsantrasyon depase ak segondè yo nan san an.

Si ou pa vle kwit manje a, ou ka prepare yon pi gwo kantite epi estoke li nan frizè frijidè a jiskaske ou bezwen li. Tcheke yon meni egzanp nan yon rejim alimantè ki ba potasyòm.

Rekòmande kantite lajan chak jou nan potasyòm

Kantite potasyòm ki ta dwe pran nan yon jou varye selon laj, jan yo montre sa nan tablo sa a:

Kantite potasyòm chak jou
Tibebe ki fenk fèt ak timoun
0 a 6 mwa	0.4 g
7 a 12 mwa	0.7 g
1 a 3 zan	3.0 g
4 a 8 ane	3.8 g
Gason ak fanm
9 a 13 zan	4.5 g
> 14 ane	4.7 g

Mank nan potasyòm teknikman rele hypokalemia ka lakòz pèt apeti, kranp, paralizi nan misk oswa konfizyon. Sitiyasyon sa a ka rive nan ka vomisman, dyare, lè dyuretik yo itilize oswa avèk konsomasyon regilye nan kèk medikaman pou tansyon wo. Malgre ke mwens komen, li ka rive tou nan atlèt ki swe anpil.

Potasyòm depase tou se bagay ki ra, men li ka rive sitou lè w ap itilize kèk medikaman pou tansyon wo, ki ka lakòz aritmi.

Gade plis enfòmasyon sou depase ak defisi potasyòm nan san an.

Kontan