Ki jan kè kontan fè ou an sante

Kontan

• Ankouraje yon vi an sante
• Parèt pou ranfòse sistèm iminitè a
• Ede Estrès konba
• Ka Pwoteje Kè Ou
• Kapab lonje esperans lavi ou
• Ka ede diminye doulè
• Lòt fason pou ou kontan ka fè ou an sante
• Fason yo ogmante kontantman ou
• Liy anba la

"Bonè se siyifikasyon ak objektif lavi a, bi antye ak fen egzistans imen."

Ansyen filozòf grèk Aristòt la te di mo sa yo plis pase 2,000 ane de sa, epi yo toujou sonnen vre jodi a.

Bonè se yon tèm laj ki dekri eksperyans nan emosyon pozitif, tankou kè kontan, kontantman ak satisfaksyon.

Rechèch émergentes montre ke yo te pi kontan pa jis fè w santi w pi byen - li aktyèlman pote yon lame nan benefis sante potansyèl yo.

Atik sa a eksplore fason ki gen kè kontan ka fè ou an sante.

Ankouraje yon vi an sante

Lè ou kontan ankouraje yon seri abitid fòm ki enpòtan pou sante an jeneral. Moun ki gen kè kontan yo gen tandans manje rejim alimantè ki an sante, ak konsomasyon ki pi wo nan fwi, legim ak grenn antye (,).

Yon etid ki gen plis pase 7,000 granmoun te jwenn ke moun ki gen yon byennèt pozitif yo te 47% plis chans konsome fwi fre ak legim pase tokay mwens pozitif yo ().

Rejim ki rich nan fwi ak legim te toujou asosye avèk yon seri de benefis sante, ki gen ladan risk ki pi ba nan dyabèt, konjesyon serebral ak maladi kè (, 5,).

Nan etid la menm nan 7,000 granmoun, chèchè yo te jwenn ke moun ki gen yon byennèt pozitif yo te 33% plis chans yo dwe fizikman aktif, ak 10 oswa plis èdtan nan aktivite fizik pou chak semèn ().

Aktivite fizik regilye ede bati zo fò, ogmante nivo enèji, diminye grès nan kò ak pi ba san presyon (,,).

Ki sa ki nan plis, yo te pi kontan pouvwa tou amelyore abitid dòmi ak pratik, ki enpòtan pou konsantrasyon, pwodiktivite, pèfòmans fè egzèsis ak kenbe yon pwa ki an sante (,,).

Yon etid sou plis pase 700 granmoun te jwenn ke pwoblèm dòmi, ki gen ladan pwoblèm pou dòmi ak difikilte pou rete nan dòmi, yo te 47% pi wo nan moun ki rapòte nivo ki ba nan byennèt pozitif ().

Sa te di, yon revizyon 2016 nan 44 etid konkli ke, pandan ke gen parèt yo dwe yon lyen ant byennèt pozitif ak rezilta dòmi, plis rechèch ki soti nan syans ki byen fèt ki nesesè konfime asosyasyon an (14).

Rezime: Lè ou kontan, sa ka ede ankouraje yon vi ki an sante. Etid yo fè montre ke moun ki pi kontan yo gen plis chans pou yo manje rejim alimantè ki an sante epi angaje yo nan aktivite fizik.

Parèt pou ranfòse sistèm iminitè a

Yon sistèm iminitè ki an sante enpòtan pou sante an jeneral. Rechèch yo montre ke yo te pi kontan ka ede kenbe sistèm iminitè ou fò ().

Sa ka ede diminye risk pou devlope rim sèvo ak enfeksyon nan pwatrin ().

Yon etid nan plis pase 300 moun ki an sante gade risk pou yo devlope yon frèt apre moun yo te bay yon viris frèt komen atravè gout nan nen.

Moun ki gen mwens kè kontan yo te prèske twa fwa plis chans yo devlope frèt la komen konpare ak tokay pi kontan yo ().

Nan yon lòt etid, chèchè yo te bay 81 elèv inivèsite yon vaksen kont epatit B, yon viris ki atake fwa a. Pi kontan elèv yo te prèske de fwa plis chans gen yon repons antikò segondè, yon siy nan yon sistèm iminitè fò ().

Efè kontantman sou sistèm iminitè a pa fin konprann nèt.

Li ka rive akòz enpak kontantman sou aktivite aks ipotalamik-pitwitèr-adrenal (HPA), ki kontwole sistèm iminitè ou, òmòn, dijesyon ak nivo estrès (,).

Ki sa ki nan plis, moun ki gen plis chans yo gen plis chans yo pran pati nan konpòtman pwomosyon sante ki jwe yon wòl nan kenbe sistèm iminitè a fò. Men sa yo enkli abitid manje ki bon pou sante ak aktivite fizik regilye ().

Rezime: Lè ou kontan, sa ka ede kenbe sistèm iminitè ou fò, sa ki ka ede ou konbat enfeksyon frèt komen ak pwatrin lan.

Ede Estrès konba

Lè ou kontan, sa ka ede diminye nivo estrès yo (20,).

Nòmalman, estrès depase lakòz yon ogmantasyon nan nivo kortisol, yon òmòn ki kontribye nan anpil nan efè danjere nan estrès, ki gen ladan dòmi detounen, pran pwa, dyabèt tip 2 ak tansyon wo.

Yon nimewo nan syans demontre ke nivo kortisol yo gen tandans yo dwe pi ba lè moun yo pi kontan (,,).

An reyalite, yon sèl etid nan plis pase 200 granmoun te bay patisipan yo yon seri de travay estrès ki baze sou laboratwa, epi li te jwenn ke nivo yo kortisol nan moun yo ereuz yo te 32% pi ba pase pou patisipan yo kontan ()

Efè sa yo parèt pèsiste sou tan. Lè chèchè yo te swiv ak menm gwoup la nan granmoun twa ane pita, te gen yon diferans 20% nan nivo kortisol ant moun yo ereuz ak pi piti kè kontan ().

Rezime: Estrès ogmante nivo òmòn kortisol la, sa ki ka lakòz pran pwa, dòmi detounen ak tansyon wo. Moun ki gen kè kontan yo gen tandans pwodwi pi ba nivo kortisol an repons a sitiyasyon estrès.

Ka Pwoteje Kè Ou

Bonè ka pwoteje kè a pa diminye san presyon, yon gwo faktè risk pou maladi kè (,).

Yon etid sou plis pase 6.500 moun ki gen plis pase 65 an te jwenn ke pozitif byennèt te lye nan yon 9% pi ba risk pou tansyon wo ().

Bonè pouvwa tou diminye risk pou maladi kè, pi gwo kòz lanmò atravè lemond ().

Yon nimewo de etid yo te montre ke yo te kè kontan ki te asosye avèk yon 13-26% pi ba risk pou maladi kè (,,).

Yon alontèm nan 1,500 granmoun te jwenn ke kontantman te ede pwoteje kont maladi kè.

Bonè te asosye avèk yon 22% pi ba risk sou peryòd etid la 10 ane, menm apre faktè risk yo te matirite pou, tankou laj, nivo kolestewòl ak san presyon ().

Li parèt ke kontantman ka ede tou pwoteje moun ki deja gen maladi kè. Yon revizyon sistematik nan 30 syans te jwenn ke pi gwo pozitif byennèt nan granmoun ki gen maladi kè etabli bese risk pou yo lanmò pa 11% ().

Li enpòtan pou remake ke kèk nan efè sa yo te ka akòz yon ogmantasyon nan konpòtman kè-sante tankou aktivite fizik, evite fimen ak abitid manje an sante (,,,).

Sa te di, se pa tout etid yo te jwenn asosyasyon ant kontantman ak maladi kè ().

An reyalite, yon etid resan ki gade prèske 1,500 moun sou yon peryòd 12 ane pa jwenn okenn asosyasyon ant byennèt pozitif ak risk pou maladi kè ().

Pli lwen-wo kalite, ki byen fèt rechèch ki nesesè nan zòn sa a.

Rezime: Lè ou pi kontan ka ede pi ba san presyon, ki ka diminye risk pou maladi kè. Sepandan, plis rechèch ki nesesè.

Kapab lonje esperans lavi ou

Lè ou kontan, sa ka ede ou viv pi lontan (, 39).

Yon etid alontèm pibliye nan 2015 gade efè a nan kontantman sou pousantaj siviv nan 32,000 moun ().

Risk nan lanmò sou peryòd etid 30 ane a te 14% pi wo nan moun ki kontan konpare ak tokay pi kontan yo.

Yon gwo revizyon nan 70 etid gade asosyasyon ki genyen ant byennèt pozitif ak lonjevite nan tou de moun ki an sante ak moun ki gen yon kondisyon sante pre-egziste, tankou maladi kè oswa ren ().

Pi wo pozitif byennèt yo te jwenn gen yon efè favorab sou siviv, diminye risk pou yo lanmò pa 18% nan moun ki an sante ak pa 2% nan moun ki gen pre-egziste maladi.

Ki jan kontantman ka mennen nan pi gwo esperans lavi pa byen konprann.

Li ka an pati eksplike pa yon ogmantasyon nan konpòtman benefisye ki prolonje siviv, tankou pa fimen, angaje nan aktivite fizik, konfòmite medikaman, ak bon abitid dòmi ak pratik (,).

Rezime: Moun ki pi kontan viv pi lontan. Sa a ka paske yo angaje yo nan konpòtman plis pwomosyon sante, tankou fè egzèsis.

Ka ede diminye doulè

Atrit se yon kondisyon komen ki enplike nan enflamasyon ak koripsyon nan jwenti yo. Li lakòz jwenti ki fè mal ak rèd, epi jeneralman vin pi grav ak laj.

Yon nimewo de etid yo te jwenn ke pi wo pozitif byennèt ka diminye doulè a ​​ak rèd ki asosye ak kondisyon an (,,).

Lè ou kontan tou ka amelyore fonksyone fizik nan moun ki gen atrit.

Yon etid nan plis pase 1,000 moun ki gen atrit douloure nan jenou an te jwenn ke moun ki pi kontan te mache yon siplemantè 711 etap chak jou - 8.5% pi plis pase tokay mwens kè kontan yo ().

Bonè ka ede tou diminye doulè nan lòt kondisyon yo. Yon etid nan prèske 1,000 moun rekipere li de konjesyon serebral te jwenn ke moun yo ereuz te 13% pi ba evalyasyon doulè apre twa mwa nan kite lopital la ().

Chèchè yo te sijere ke gen kè kontan moun ki ka gen pi ba evalyasyon doulè paske emosyon pozitif yo ede elaji pèspektiv yo, ankouraje nouvo panse ak lide.

Yo kwè ke sa ka ede moun bati estrateji pou siviv efikas ki diminye pèsepsyon yo nan doulè ().

Rezime: Lè ou kontan, sa ka diminye pèsepsyon doulè. Li parèt yo dwe patikilyèman efikas nan kondisyon doulè kwonik tankou atrit.

Lòt fason pou ou kontan ka fè ou an sante

Yon ti kantite etid yo te lye kontantman ak lòt benefis sante.

Pandan ke sa yo jwenn bonè yo pwomèt yo, yo bezwen apiye moute pa plis rechèch konfime asosyasyon yo.

• Ka diminye frajilite: Frailite se yon kondisyon ki karakterize pa yon mank de fòs ak balans. Yon etid nan 1,500 granmoun aje yo te jwenn ke moun yo ereuz te gen yon 3% pi ba risk pou yo frajilite sou peryòd la etid 7-ane ().
• Ka pwoteje kont konjesyon serebral: Yon konjesyon serebral rive lè gen yon twoub nan sikilasyon san nan sèvo a. Yon etid nan granmoun aje yo te jwenn ke pozitif byennèt bese risk pou konjesyon serebral pa 26% ().

Rezime: Lè ou kontan ka gen kèk lòt benefis potansyèl, ki gen ladan diminye risk pou yo frajilite ak konjesyon serebral. Sepandan, plis rechèch oblije konfime sa a.

Fason yo ogmante kontantman ou

Lè ou kontan pa sèlman fè ou santi ou pi byen - li la tou ekstrèmman benefisye pou sante ou.

Isit la yo se sis fason syantifikman pwouve yo vin pi kontan.

• Eksprime gratitid: Ou ka ogmante kontantman ou lè ou konsantre sou bagay ou rekonesan pou yo. Youn nan fason yo pratike rekonesans se ekri twa bagay ou rekonesan pou nan fen chak jou ().
• Jwenn aktif: Fè egzèsis aerobic, ke yo rele tou Cardio, se kalite egzèsis ki pi efikas pou ogmante kontantman. Mache oswa jwe tenis pa pral jis bon pou sante fizik ou, li pral ede ranfòse atitid ou tou ().
• Jwenn yon rès bon lannwit lan: Mank dòmi ka gen yon efè negatif sou kontantman ou. Si ou ap lite ak tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi, Lè sa a, tcheke deyò konsèy sa yo pou jwenn yon dòmi lannwit pi bon ().
• Pase tan deyò: Tèt deyò pou yon mache nan pak la, oswa jwenn men ou sal nan jaden an. Li pran tankou ti kòm senk minit nan fè egzèsis deyò siyifikativman amelyore atitid ou ().
• Medite: Meditasyon regilye ka ogmante kontantman epi tou bay yon lame nan lòt benefis, ki gen ladan diminye estrès ak amelyore dòmi (54).
• Manje yon rejim alimantè ki an sante: Etid yo montre ke plis fwi ak legim ou manje, pi kontan ou pral. Ki sa ki nan plis, manje plis fwi ak legim pral tou amelyore sante ou nan alontèm lan (55,,).

Rezime: Gen yon kantite fason pou ogmante kontantman ou. Lè w aktif, eksprime rekonesans ak manje fwi ak legim yo tout bon fason pou ede amelyore atitid ou.

Liy anba la

Prèv syantifik sijere ke kè kontan ka gen gwo benefis pou sante ou.

Pou kòmansè, yo te kontan ankouraje yon vi an sante. Li ka ede tou konbat estrès, ranfòse sistèm iminitè ou, pwoteje kè ou ak diminye doulè.

Ki sa ki nan plis, li ka menm ogmante esperans lavi ou.

Pandan ke plis rechèch oblije konprann ki jan efè sa yo travay, pa gen okenn rezon ki fè ou pa ka kòmanse priyorite kontantman ou kounye a.

Konsantre sou bagay sa yo ki fè ou kontan pa pral sèlman amelyore lavi ou - li ka ede pwolonje li tou.