Ki jan yo fè rejim alimantè a pi fasil yo swiv

Kontan

• Ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè fason ki pi fasil
• Meni Egzanp pou yon rejim alimantè fasil

Premye etap la nan fè rejim alimantè a pi fasil yo swiv yo ta dwe mete objektif ki pi piti ak pi reyalis, tankou pèdi 0.5 kg nan yon semèn, olye pou yo 5 kg nan yon semèn, pou egzanp. Sa a se paske objektif reyalis pa sèlman garanti pèdi pwa an sante, men tou, diminye fristrasyon ak enkyetid ak rezilta ki difisil a reyalize.

Sepandan, sekrè nan pi gwo fè rejim alimantè a pi fasil se panse ke sa a "nouvo fason pou manje" yo ta dwe pratik pou yon tan long. Pou rezon sa a, meni an pa ta dwe janm twò restriksyon e yo ta dwe, chak fwa sa posib, respekte preferans chak moun.

Anplis de sa, aktivite fizik yo dwe prezan ak regilye, se konsa ke pèdi pwa ka entansifye san yo pa bezwen yo kreye pi gwo restriksyon sou sa ou manje.

Ki jan yo kòmanse yon rejim alimantè fason ki pi fasil

Yon fason ekselan yo kòmanse rejim alimantè a fasil se yo retire pwodwi endistriyalize ki gen anpil kalori ak ki ba nan eleman nitritif. Kèk egzanp yo se:

• Bwason mou;
• Bonbon;
• Krèm glase;
• Gato.

Ideyal la se echanj pwodwi sa yo pou manje natirèl, ki nan adisyon a prèske toujou gen mwens kalori, yo te genyen tou plis eleman nitritif, yo te plis benefisye nan sante. Yon bon egzanp se chanje soda a pou yon ji fwi natirèl, pou egzanp, oswa chanje biskwit la goute apremidi pou yon fwi.

Piti piti, kòm rejim alimantè a vin yon pati nan woutin lan ak vin pi fasil, lòt chanjman yo ka fè ki ede pèdi menm plis pwa, tankou evite vyann gra, tankou picanha, ak lè l sèvi avèk lòt fason pou kwit manje, bay preferans gri ak kwit .

Gade plis konsèy sou kòman yo mete ansanm yon meni pèdi pwa sante.

Meni Egzanp pou yon rejim alimantè fasil

Sa ki anba la a se yon rejim nitrisyonèl 1-jou, sèvi kòm yon egzanp nan meni an rejim alimantè fasil:

Sa a se yon meni jenerik ak, Se poutèt sa, yo ka adapte selon preferans pèsonèl yo. Bagay ki pi enpòtan an se pou fè pou evite itilize nan pwodwi endistriyalize ak bay preferans nan manje natirèl, nan adisyon a pa twòp kantite yo. Pou rezon sa a, li toujou enpòtan pou konsilte yon nitrisyonis pou kreye yon plan rejim alimantè endividyalize.