Rejim alimantè kri: kijan li fèt, meni ak resèt

Kontan

• Ki jan yo fè rejim alimantè a anvan tout koreksyon
• Rejim alimantè kri pèdi pwa?
• Menu pou 3 jou nan rejim alimantè anvan tout koreksyon
• 5 opsyon resèt pou rejim alimantè a manje kri
• 1. Soup joumou ak poro ak zonyon
• 2. smoothie bannann krèm
• 3. Nouy kourchini ak sòs blan
• 4. Mango mousse
• Kontr

Se rejim alimantè a anvan tout koreksyon ki baze sou konsome manje plant sèlman ak kèk pwason, ki ta dwe manje kri. Paske li se moun rich nan fib, li ka ogmante sasyete, anpeche moun nan soti nan fasil santi grangou, nan adisyon a ke yo te ba nan idrat kabòn senp, kalori ak grès, ki se yon bon opsyon pou moun ki vle pèdi pwa.

Sepandan, li toujou rekòmande pou chèche yon nitrisyonis anvan yo kòmanse yon nouvo rejim alimantè oswa yon nouvo modèl dyetetik, menm jan pwofesyonèl la ap evalye ki sa bezwen moun nan ak objektif yo endike pi bon modèl la dyetetik, si wi ou non pou pèdi pwa oswa pou abitid an sante. .

Ki jan yo fè rejim alimantè a anvan tout koreksyon

Se rejim alimantè a kri ki fèt ak konsomasyon nan sèlman manje natirèl ak anvan tout koreksyon, tankou fwi, legim, tubèrkul, grenn, legim, dyondyon ak grenn tankou lantiy, pwa, francha avwan, len, ble ak pwason, nan pratik sa a li se sèlman pèmèt yo chofe manje jiska yon maksimòm de 40ºC.

Rejim alimantè a anvan tout koreksyon ka gen benefis sante, paske nan adisyon a diminye endèks la kò grès, amelyore dijesyon, ogmante sansasyon nan enèji nan moun nan, epi tou li diminye nivo estrès ak enkyetid. Sepandan, swiv rejim alimantè a pou peryòd tan ka lakòz ewozyon dan, B12 deficiency, fè, kalsyòm ak pwoteyin, nan adisyon a sa ki lakòz iregilarite nan sik la règ ak ka mennen nan amenore, ki se lè règ sispann.

Rejim alimantè kri pèdi pwa?

Yon rejim alimantè manje kri ka ede pèdi pwa e menm amelyore nivo kolestewòl nan san, paske li se moun rich nan fib ak fasilite dijesyon nan manje, ki lakòz yon santiman sasyete, nan adisyon a ke yo te ki ba nan idrat kabòn senp. Ak grès.

Sepandan, li enpòtan yo peye atansyon sou efè a konsèton, depi yon fwa pwa a pèdi byen vit, kò a ka alèt ak magazen plis grès ki disponib, nan adisyon a diminye metabolis la garanti pwodiksyon nòmal nan òmòn.

Se konsa, byenke rejim alimantè a ka itilize pou pèdi pwa, li enpòtan pou gen konsèy nan men nitrisyonis la pou yo ka fè yon evalyasyon konplè epi pou yo fè yon plan nitrisyonèl adekwa, sitou paske rejim alimantè sa a ka vin trè restriksyon, epi kenbe ... rejim alimantè balanse apre repa a rejim alimantè se esansyèl nan prezève objektif yo reyalize. Tcheke meni an pou pèdi pwa rapid ak an sante.

Menu pou 3 jou nan rejim alimantè anvan tout koreksyon

Pandan tout semèn nan li enpòtan ke plis manje yo enkli nan lis la ak ke lòt moun kite, se konsa ke gen plis varyete nitrisyonèl nan meni an.

Sa ki anba la a se yon egzanp sou yon meni pou manje a anvan tout koreksyon:

Kantite lajan ki nan meni ki anwo a ka varye selon objektif, woutin aktivite fizik, laj, sèks e menm bezwen nitrisyonèl. Se poutèt sa li rekòmande pou konsilte yon nitrisyonis pou ke rejim alimantè a ka adapte a bezwen moun nan.

5 opsyon resèt pou rejim alimantè a manje kri

Kèk resèt ki ka enkli nan rejim alimantè a se:

1. Soup joumou ak poro ak zonyon

Engredyan

• 300 gram joumou;
• ½ zonyon;
• ½ poro;
• 1 lit dlo.

Fason pou fè

Chofe dlo a pou 2 minit sou chalè ki ba, nan fen tan sa a dlo a pral alantou 70º C. Aprè kale, lave epi koupe manje a an kib, bat joumou an nan blenndè a ak mwatye kantite dlo pou 5 minit. , sèvi ak rès dlo a pou fè soup la pi likid si sa nesesè, sezon ak sèl nan gou, epi mete rès engredyan yo sou tèt.

2. smoothie bannann krèm

Engredyan

• 2 fig jele;
• 1 gwo kiyè siwo myèl;
• 50 ml dlo.

Fason pou fè

Lave bannann lan byen, pa retire kale a epi bat tout bagay nan yon blenndè, sèvi toujou frèt.

3. Nouy kourchini ak sòs blan

Engredyan

• 1 zukèini;
• 2 galik lay;
• 240 ml lèt kokoye;
• 4 fèy Basil.

Fason pou fè

Griye zukèini yo, kale ak mase galik yo lay, melanje yo ak lèt ​​la kokoye, sezon ak sèl nan gou epi ajoute Basil la dènye, ki deja sou plak la.

4. Mango mousse

Engredyan

• 2 gwo mango trè mi;
• lèt kokoye nan frizè;
• 2 gwo kiyè siwo myèl;
• 1 kiyè chia;
• 2 fèy mant.

Fason pou fè

Lave, kale epi retire grenn mango a, bat tout engredyan yo nan yon blenndè, sèvi toujou frèt.

Kontr

Rejim alimantè sa a pa apwopriye pou moun ki gen divertikulit, doulè ak maladi ilsè, oswa dènyèman te sibi operasyon entesten, tankou konsomasyon souvan nan fwi ak legim kri tankou pwa, pwa, ble, lantiy ak lòt grenn anvan tout koreksyon ka agrave sitiyasyon an, akòz yo te rich nan fib epi rete pi lontan nan kò a, epi yo te pi difisil dijere.

Se rejim alimantè a kri tou kontr pou timoun yo, kòm li ka restriksyon ak anpeche kwasans yo ak devlopman. Konprann ki jan fè reedikasyon manje timoun yo.