Atkins rejim alimantè: ki sa li ye, ki sa yo manje, faz ak meni

Kontan

• Manje ki pèmèt yo
• Faz nan rejim alimantè a Atkins
• Faz 1: Endiksyon
• Faz 2 - Pèt Kontini Pwa
• Faz 3 - Pre-Antretyen
• Faz 4 - Antretyen
• Atkins rejim alimantè meni
• Gade videyo sa a epi tou wè ki jan fè rejim alimantè a Low glusid pèdi pwa:

Rejim alimantè a Atkins, ke yo rele tou rejim alimantè a pwoteyin, te kreye pa kadyològ Ameriken an Dr Robert Atkins, epi li baze sou restriksyon sou konsomasyon nan idrat kabòn ak ogmante konsomasyon nan pwoteyin ak grès pandan tout jounen an.

Dapre doktè a, ak estrateji sa a kò a kòmanse sèvi ak grès la akimile yo pwodwi enèji pou selil yo, ki mennen nan pèdi pwa ak pi bon kontwòl nan glikoz nan san ak kolestewòl ak nivo trigliserid nan san an.

Manje ki pèmèt yo

Manje yo pèmèt nan rejim alimantè a Atkins yo se moun ki pa gen idrat kabòn oswa ki gen yon kantite lajan ki ba anpil nan eleman nitritif sa a, tankou ze, vyann, pwason, poul, fwomaj, bè, lwil oliv, nwa ak grenn, pou egzanp.

Nan rejim alimantè sa a, konsomasyon chak jou nan idrat kabòn varye selon faz yo nan pwosesis la pèdi pwa, kòmanse ak jis 20 g chak jou. Idrat kabòn yo prezan, espesyalman nan manje tankou pen, pasta, diri, ti biskwit, legim ak fwi, pou egzanp. Gade lis konplè manje ki gen idrat kabòn.

Faz nan rejim alimantè a Atkins

Rejim alimantè Atkins la konsiste de 4 faz, jan yo montre anba a:

Faz 1: Endiksyon

Faz sa a dire pou de semèn, ak yon konsomasyon maksimòm de jis 20 gram idrat kabòn chak jou. Manje ki rich nan pwoteyin, tankou vyann ak ze, ak manje ki gen anpil grès, tankou lwil oliv, bè, fwomaj, lèt kokoye ak legim tankou leti, rokèt, Navèt, konkonb, chou, jenjanm, endiv, radi, dyondyon, yo sibi siboulèt, pèsi, seleri ak andiv.

Pandan faz sa a, yon pèdi pwa pi akselere inisyal espere rive.

Faz 2 - Pèt Kontini Pwa

Nan dezyèm faz la li pèmèt yo konsome 40 a 60 gram idrat kabòn chak jou, ak ogmantasyon sa a ta dwe sèlman 5 gram chak semèn. Faz 2 yo dwe swiv jiskaske pwa a vle rive, ak kèk fwi ak legim ka ajoute nan meni an.

Se konsa, nan adisyon a vyann ak grès, manje sa yo kapab tou enkli nan rejim alimantè a: fwomaj mozzarella, fwomaj rikota, lètkaye, blueberry, Franbwaz, melon, frèz, nwa, chatèy, grenn, makadami, Pistache ak nwa.

Faz 3 - Pre-Antretyen

Nan faz 3 li pèmèt yo konsome jiska 70 gram idrat kabòn chak jou, li enpòtan yo obsève si wi ou non pran pwa rive pandan peryòd sa a. Si ou remake yon ogmantasyon nan pwa lè ou konsome 70 g nan idrat kabòn chak jou, ou ta dwe diminye kantite lajan sa a 65 g oswa 60 g, pou egzanp, jiskaske ou jwenn pwen an balans nan kò ou, lè ou ka deplase sou faz 4 .

Nan etap sa a manje sa yo ka prezante: joumou, kawòt, pòmdetè, patat, yanm, manyòk, pwa, chich, lantiy, francha avwan, bran avwan, diri ak fwi tankou pòm, bannann, seriz, rezen, kiwi, gwayav. , mango, pèch, prin ak melon.

Faz 4 - Antretyen

Kantite idrat kabòn yo dwe konsome yo pral sa ki kenbe pwa a ki estab, ki te dekouvri nan faz 3 nan pwosesis la. Nan etap sa a, rejim alimantè a te deja vin yon vi, ki ta dwe toujou swiv pou bon pwa ak antretyen sante.

Atkins rejim alimantè meni

Tablo sa a montre yon meni egzanp pou chak faz nan rejim alimantè a:

Li enpòtan sonje ke chak rejim alimantè dwe kontwole pa yon pwofesyonèl sante, tankou yon nitrisyonis, se konsa yo pa mal sante.

Gade videyo sa a epi tou wè ki jan fè rejim alimantè a Low glusid pèdi pwa: