12 antay rejim alimantè pou diminye fatig kwonik

Kontan

• 1. Fitch manje enflamatwa
• 2. Rete idrate
• 3. Kenbe yon jounal manje ak sentòm
• 4. Pa koupe li tout soti
• 5. Men, fè eksperyans ak rejim alimantè ou
• 6. Limite konsomasyon kafeyin ou an
• 7. Eseye manje ki pi piti, pi souvan
• 8. Peye atansyon sou sik
• 9. Ale tout nan sou legim
• 10. Sote manje ki trete anpil
• 11. Top li tout koupe ak grès sante
• 12. Plan repa ak preparasyon lè ou kapab
• Anba liy
• Manje ranje: Manje ki bat fatig

Fatig kwonik se yon rèl byen lwen soti nan "Mwen bezwen yon lòt tas kafe" fatig. Li se yon kondisyon feblès ki ka gen enpak sou tout lavi ou.

Pou dat, pa te gen pi gwo etid sou efè rejim alimantè sou sendwòm kwonik fatig (CFS). Sepandan, Jose Montoya, MD, yon pwofesè nan medikaman ak yon espesyalis nan klinik Kwonik Fatig Stanford a, te deklare ke rejim alimantè sanble yo afekte fatig kwonik.

"CFS ka potansyèlman afekte pa rejim alimantè a, men nou konnen anpil ti sou sa ki ka espesyalman travay pou tout moun," te di Montoya. "Nou konnen ke pou kèk, sèten atik manje fè sentòm yo vin pi mal oswa pi bon e ke moun yo ta dwe peye atansyon sou sa yo."

Pandan ke plis rechèch toujou bezwen yo dwe fè, gen anpil bagay ou ka fè ede ranfòse enèji ak asire w ap manje yon sante, byen balanse rejim alimantè. Isit la yo se 12 antay rejim alimantè eseye.

1. Fitch manje enflamatwa

Depi enflamasyon parèt yo jwe yon wòl nan fatig kwonik, Montoya rekòmande pou eseye yon rejim anti-enflamatwa oswa ajoute anti-enflamatwa foodlike pwason ak lwil oliv. Eseye limite manje enflamatwa tankou sik, manje fri, ak vyann trete.

2. Rete idrate

Pandan ke bwè plis dlo se pa yon gerizon pou fatig kwonik, li la toujou enpòtan. Se dezidratasyon li te ye fè fatig vin pi mal. Rete idrate enpòtan pou amelyore oswa kenbe sante.

3. Kenbe yon jounal manje ak sentòm

Yon jounal manje se yon bon fason pou dekouvri manje ki amelyore oswa vin pi mal sentòm ou yo. Li itil tou pou gen yon dosye sou fason ou te santi ou jou pou pataje ak doktè ou. Swiv kijan ou santi ou ak sa ou manje chak jou pou jwenn nenpòt modèl. Depi 35 a 90 pousan nan moun ki gen sentòm kwonik eksperyans fatig ki asosye avèk sendwòm entesten chimerik, li enpòtan yo peye atansyon espesyal nan nenpòt ki lestomak fache oswa detrès.

4. Pa koupe li tout soti

Li nan tante yo koupe soti tout sa ou kapab nan fè fas a yon nebuleuz, maladi inplakabl tankou fatig kwonik, men pa gen okenn prèv ki montre yon rejim alimantè trè restriksyon amelyore sentòm yo. Pale ak doktè ou anvan ou elimine nenpòt ki manje nan rejim alimantè ou pou anpeche twòp kò ou ak koupe eleman nitritif enpòtan yo. Se sèlman eseye yon rejim eliminasyon si doktè ou ak dyetetist panse ke li bon pou ou.

5. Men, fè eksperyans ak rejim alimantè ou

Gen kèk manje ki ka fè ou santi ou pi byen oswa vin pi mal. Pou egzanp, kèk nan pasyan Montoya yo te remake amelyorasyon apre retire Gluten oswa manje ki gen anpil idrat kabòn nan rejim yo pandan ke lòt moun pa te wè okenn efè. Depi pa gen okenn rejim alimantè estanda pou CFS, li ta ka vo eksperyans ak rejim alimantè ou a jwenn sa ki fè ou santi ou pi byen an.

Li pi bon pou travay avèk dyetetist ou oswa doktè pou adapte yon plan manje pou bezwen patikilye ou yo. Ou ka jwenn te kòmanse pou kont ou pa peye atansyon sou ki jan manje patikilye fè w santi w.

"Avèk fatig kwonik, li enpòtan pou koute kò ou ak wè ki jan ou santi ou," te di Leah Groppo, RD, CDE nan Stanford Swen Sante. Sa a se espesyalman enpòtan si ou panse sèten manje ta ka agrave sentòm ou oswa si w ap planifye fè nenpòt ki chanjman nan rejim alimantè ou.

Si ou vle eseye yon bagay nouvo, Groppo rekòmande pou fè ti chanjman, tankou ajoute plis legim nan dine ou chak swa. Baton avèk li pou yon mwa konplè anvan ou deside si chanjman an amelyore sentòm ou yo oswa ou pa. Ou ap gen plis chans pou ou rete ak abitid sante nan kouri nan longè si ou entwodwi yo tou dousman.

6. Limite konsomasyon kafeyin ou an

Kafeyin sanble tankou yon bon fason amelyore enèji ou, men li vini ak konsekans. Kafeyin ka ba ou yon fo sans de enèji ak mennen ou nan twòp li, dapre Montoya. Yon ti kras nan kafeyin pouvwa dwe amann pou kèk moun. Jis dwe fè atansyon pou ou pa egzajere tèt ou epi asire ke konsomasyon ou pa gen enpak sou dòmi ou.

7. Eseye manje ki pi piti, pi souvan

Anpil moun ki gen fatig kwonik souvan santi yo twò fatige yo manje oswa yo pa santi yo grangou. Si w ap pèdi pwa oswa difikilte yo manje ase pandan tout jounen an, Groppo rekòmande pou eseye pi piti manje pi souvan oswa ajoute ti goute ant chak repa. Manje pi souvan ka ede kenbe enèji ou leve. Pòsyon ki pi piti yo ka pi fasil pou tolere tou.

8. Peye atansyon sou sik

Sik ka ogmante enèji ou tanporèman, men aksidan an apre sa ka konpoze fatig ou. Olye pou yo rive jwenn manje ki gen sik rafine, Groppo sijere manje manje natirèlman dous ak yon ti jan nan pwoteyin ede menm soti sik nan san ou ak nivo enèji. Bè ak plenn, yogout san sik se yon gwo opsyon.

9. Ale tout nan sou legim

Ranpli sou legim nonstarchy. Eseye mete legim tout koulè pandan tout jounen an pou jwenn eleman nitritif ak benefis inik yo. Legim wouj, pou egzanp, yo plen ak fitonutriman ki aji kòm antioksidan ak ede diminye enflamasyon. Legim jòn gen ladan vitamin ak mineral enpòtan tankou vitamin A, C, ak B6.

10. Sote manje ki trete anpil

Manje lou trete tipikman gen mwens eleman nitritif pase tokay manje antye yo. Li enpòtan pou chaje sou plant - tankou legum, fwi, legim, ak grenn antye - pou sipòte bezwen kò ou.

Pa konnen ki sa yo manje? Groppo rekòmande pou rete soude ak manje ki "tankou fèmen nan ki jan Manman Lanati te fè li ke posib." Chwazi mayi déja olye pou yo flak mayi oswa diri mawon olye pou yo pasta, pou egzanp.

11. Top li tout koupe ak grès sante

Yon voye nwaye, kèk tranch zaboka, yon koup ons Twit: Li ka fasil pou ajoute grès ki an sante tankou omega-3 asid gra pandan tout jounen an. Grès sante yo enpòtan pou sèvo ak sante kè, epi yo ka ede tou diminye enflamasyon.

12. Plan repa ak preparasyon lè ou kapab

Youn nan fason ki pi bon asire yon rejim alimantè nourisan se plan manje ak preparasyon pou manje devan yo nan tan. Nan jou ke ou gen plis enèji, planifye ki sa ou pral manje pou tout rès semèn nan ak preparasyon engredyan debaz ou oswa kwit manje yo tout wout la nan. Manje ou yo pral tout pare yo ale. Ou pa pral gen enkyete sou sa ou pral manje nan yon jou yo bay yo. Menm pi bon: Anwole yon moun pou ede ou pou ou ka fè plis san ou pa fatige tèt ou.

Anba liy

Nou te tout te di sou yo ak sou ke sa ou manje afekte ki jan ou santi ou. Sa a pa mwens vre ak fatig kwonik. Pandan ke pa gen okenn rejim espesifik pou fatig kwonik, yon balanse, rejim alimantè ki an sante kapab yon pati kle nan plan tretman ou an. Jis asire w ke ou toujou pale ak doktè ou ak dyetetist anvan ou fè chanjman sibstansyèl nan rejim alimantè ou oswa ajoute nenpòt sipleman.

Manje ranje: Manje ki bat fatig