Konprann Fatig Desizyon

Kontan

• Ki jan li fonksyone
• Egzanp chak jou
• Planifikasyon repa
• Jere desizyon nan travay ou
• Ki jan yo rekonèt li
• Desizyon siy fatig
• Ki sa ki fè sou li
• Konsantre sou swen pwòp tèt ou
• Fè yon lis ki desizyon ki gen priyorite
• Fè yon filozofi pèsonèl pou gwo desizyon yo
• Minimize desizyon ki ba yo
• Kenbe woutin ki pa chanje
• Opt pou ti goute sante
• Pèmèt lòt moun ede
• Kenbe onglè sou eta mantal ak fizik ou
• Selebre bon desizyon ou yo
• Liy anba la

815766838

Nou fè fas a dè santèn de chwa chak jou - soti nan sa yo manje pou manje midi (pasta oswa susi?) Nan desizyon pi konplike ki enplike emosyonèl nou an, finansye, ak byennèt fizik.

Kèlkeswa jan ou fò, kapasite w pou fè pi bon chwa yo ka evantyèlman fini akòz desizyon fatig. Sa a tèm ofisyèl la pou ki santi lè w ap tro ensiste pa kantite lajan an intèrminabl nan desizyon ou te oblije fè pandan tout jounen an.

"Rekonèt li ka difisil paske li pral souvan santi tankou yon sans gwo twou san fon nan fatig," di ki gen lisans konseye, Joe Martino, ki moun ki ajoute ke li pwobableman afekte nou plis pase nou janm reyalize.

Aprann Kòman pou pou jere desizyon y ap pran ka ede w evite santi w vide epi konsève enèji mantal ou. Men sa ou ta dwe konnen.

Ki jan li fonksyone

Enkoni pa sikològ sosyal Roy F. Baumeister, fatig desizyon se souch emosyonèl ak mantal ki soti nan yon chay nan chwa.

Tonya Hansel, PhD, direktè Doktora nan Travay Sosyal nan Inivèsite Tulane di: "Lè moun yo estrès, nou vin prese oswa fèmen tout ansanm, e ke estrès jwe yon wòl gwo nan konpòtman nou yo."

Li eksplike ke sa a ki kalite fatig mennen nan 1 nan 2 rezilta: ki riske pou pran desizyon oswa evite desizyon.

Nan lòt mo, lè enèji mantal ou kòmanse kouri ba, ou mwens kapab pase sou desizyon dezi debaz yo ak plis chans ale pou tou sa ki pi fasil la.

Egzanp chak jou

Fatig Desizyon ka manifeste nan yon seri de fason. Isit la nan yon gade nan 2 senaryo komen:

Planifikasyon repa

Kèk bagay yo tankou estrès tankou toujou ap panse sou sa yo manje chak jou. Sa a se an pati akòz kantite absoli nan desizyon ki enplike (mèsi, entènèt).

Pou egzanp, petèt ou woulo liv nan plizyè douzèn resèt, ap tann pou youn kanpe deyò. Eksepte ... yo tout sanble bon. Akable, ou owaza chwazi youn san yo pa pran yon gade fèmen nan sa ki enplike nan sa.

Apre ou fin fè lis ou a, ou mete tèt ou nan magazen an makèt, sèlman nan fikse desann 20 oswa plis opsyon pou lèt pou kont li.

Ou rive lakay ou epi reyalize ou pa pral gen tan jwenn nan ki resèt jouk nan fen semèn sa. E lèt sa ou te achte a? Li pa kalite resèt la rele pou.

Jere desizyon nan travay ou

"Rechèch pou repons ka vire yon pye bwa desizyon ki senp nan yon labirent nan estrès ak chay," di Hansel.

Ann di ou ap fè entèvyou ak moun yo ranpli yon nouvo wòl. Ou jwenn yon tòn kandida ki kalifye epi ou jwenn tèt ou difikilte yo koupe lis la nan yon nimewo dosil.

Rive nan fen jounen an, ou pa ka kenbe yo dwat epi jis chwazi 3 aplikan yo ki gen non ou sonje pou yon entèvyou. Fè seleksyon ou fason sa a, ou ta ka neglije kèk nan kandida ki pi fò yo.

Ki jan yo rekonèt li

Sonje byen, desizyon fatig se pa toujou fasil tach. Men, Hansel ofri kèk siy tell-tale ki ta ka sijere w ap tit pou yon kòkraze.

Desizyon siy fatig

Siy klasik nan fatig desizyon yo enkli:

• Procrastination. "Mwen pral atake sa a pita."
• Enpulsibilite. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Evite. "Mwen pa ka fè fas ak sa a kounye a."
• Endesizyon. "Lè mwen gen dout, mwen jis di 'non.'"

Apre yon tan, kalite estrès sa a ka mennen nan chimerik, enkyetid ogmante, depresyon, ak efè fizik, tankou tèt fè mal tansyon ak pwoblèm dijestif.

Ki sa ki fè sou li

Pi bon fason pou fè pou evite enèji-sapping desizyon fatig se pa konsyans dirije panse ou ak aksyon.

Men kèk konsèy pou ou te kòmanse:

Konsantre sou swen pwòp tèt ou

"Menm jan ak nenpòt repons estrès, lè sistèm imen an vin twò papye ekri, swen tèt li trè enpòtan," di Hansel.

Pran tan pou repoze pa mete sou kote repo 10 minit ant travay pandan tout jounen an.

Rekipere vle di tou asire w ke ou ap dòmi ase nan mitan lannwit, asire w ke ou ap resevwa kèk nitrisyon nan manje ou, epi gade konsomasyon alkòl ou.

Fè yon lis ki desizyon ki gen priyorite

Koupe sou pran desizyon initil pa noter desann pi gwo priyorite ou pou jounen an epi asire ou atake sa yo an premye. Fason sa a, desizyon ki pi enpòtan ou jwenn fè lè enèji ou se nan pi wo li yo.

Fè yon filozofi pèsonèl pou gwo desizyon yo

Dapre Martino, yon bon règ nan gwo lè konfwonte gwo desizyon se mande tèt ou ki jan fatige ou nan sitiyasyon an prezan. Èske w ap pran yon desizyon tou senpleman rezoud bagay la nan devan ou?

"Mwen panse ke kesyon ki pi bon yo mande se: Ki kantite enpak sou lavi mwen pral pran desizyon sa a?" li di.

Si repons lan se ke li pral gen yon gwo enpak, devlope yon filozofi pou pran desizyon ki sèlman pèmèt ou pran desizyon sa yo lè ou genyen fè yo oswa lè ou santi ou rafrechi.

Sa a ta ka vle di mete sou kote yon blòk de tan chak mwa evalye avantaj yo ak dezavantaj ki asosye ak desizyon pi gwo.

Minimize desizyon ki ba yo

Diminye drenaj desizyon pa planifye davans epi pran desizyon relativman minè soti nan ekwasyon an. Pou egzanp, pran manje midi ou nan travay pou fè pou evite gen deside ki restoran bay lòd pou soti nan. Oswa mete rad ou pou travay nwit lan la anvan.

"Ki sa ki moun ki pa reyalize se ke bagay sa yo ki gen anpil ti enpak sou lavi nou ka aktyèlman pran yon anpil nan enèji desizyon," Martino eksplike. "Eseye limite sa yo pa chwazi yo nwit lan la anvan."

Kenbe woutin ki pa chanje

Mete kanpe jou ou pou ke ou gen fè la mwens desizyon posib.

Sa vle di gen règ strik ak klè sou sèten bagay, tankou:

• lè ou pral dòmi
• jou espesifik ou pral frape jimnastik la
• pral makèt makèt

Opt pou ti goute sante

Èske w gen bon nitrisyon an ka ede konsève enèji ou. Rechèch montre ke manje yon rapid, ti goute glikoz ki rich amelyore kontwòl pwòp tèt ou nou yo ak kenbe sik nan san ou soti nan tranpe ki ba.

Ou pa fin sèten sa ki goute sou? Isit la yo se 33 opsyon sou-ale la.

Pèmèt lòt moun ede

Pataje chay mantal nan pran desizyon ka ede anpeche santiman anvayi.

Men kèk egzanp sou sa ou ka delege:

• Si w ap gen yon tan difisil planifikasyon repa, pèmèt patnè ou oswa kolokasyon vini ak yon meni. Ou ka ede soti ak fè makèt la.
• Mande yon zanmi pwòch pou ede ou deside ki plonbye yo rele.
• Kite yon kolèg chwazi ki imaj pou itilize nan pwochen prezantasyon travay ou.

Kenbe onglè sou eta mantal ak fizik ou

Men sa Hansel di: "Reyalize ke tout moun vin akable ak desizyon pafwa." Peye atansyon sou repons emosyonèl ak fizik ou.

Èske w ap repete fè move chwa paske ou santi ou akable? Èske ou jwenn tèt ou fè yon abitid nan goute sou manje tenten pou fè pou evite pran desizyon sou dine?

Kenbe tras de reyaksyon ou ka ede ou konprann ki abitid bezwen amelyorasyon.

Selebre bon desizyon ou yo

Ou pran anpil ti desizyon pandan jounen an sanw pa menm rann ou kont. Epi sa a sou tèt tout gwo yo, aparan yo.

Hansel rekòmande entansyonèlman selebre travay la nan pran yon desizyon ki byen enfòme oswa bon.

Si ou kloure prezantasyon ou oswa jere yo ranje ki tiyo ki koule, ti tap lejè sou do a ak selebre kapasite w nan rezoud pwoblèm ak fè anba presyon. Tèt lakay ou 15 minit bonè oswa pèmèt tèt ou kèk tan siplemantè detant lè ou rive lakay ou.

Liy anba la

Si w santi w chimerik, akable, oswa san enèji, ou ta ka fè fas ak desizyon fatig.

Fè yon gade nan tout gwo desizyon yo ak ti ou pran chak jou epi reflechi sou ki jan ou ka pran yo soti nan ekwasyon an.

Pa chanje abitid ou ak mete kanpe woutin yo dwa, ou ka diminye enkyetid ak konsève enèji ou pou desizyon ki reyèlman gen pwoblèm.

Cindy Lamothe se yon jounalis endependan ki baze nan Gwatemala. Li ekri souvan sou entèseksyon ki genyen ant sante, byennèt, ak syans nan konpòtman moun. Li ekri pou Atlantik la, magazin New York, lamòd adolesan, kwats, Washington Post, ak anpil lòt ankò. Jwenn li nan cindylamothe.com.