Yon woutin chak jou karantèn pou jere depresyon ak doulè kwonik

Kontan

• Se konsa, kouman ou rete - oswa omwen fè efò yo dwe - ki estab lè lavi santi l yon ti jan tankou yon fim laterè?
• Anvan ou kòmanse:
• Travay chak jou pou jere depresyon ak enkyetid
• Eseye jounal
• Trape yon ti solèy
• Fè kò ou deplase
• Souke l!
• Pran. Ou. Med.
• Konekte ak pal
• Ou pwobableman bezwen yon douch
• Travay chak jou pou jere doulè kwonik
• Soulajman Doulè! Jwenn soulajman doulè ou isit la!
• Terapi fizik
• Deklanche masaj pwen oswa lage myofasyal
• Dòmi ase (oswa eseye, de tout fason)
• Fè yon lis soulajman doulè - epi sèvi ak li!
• Bonus konsèy kenbe nan tèt ou

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Rete atè epi pran li yon jou nan yon moman.

Se konsa, ki jan nan sezon prentan ou prale?

Jis plèzantri, mwen konnen ki jan li te pou tout moun nan nou: tèt chaje, san parèy, ak trè, trè etranj. Solidarite, lektè mwen renmen anpil.

Lè konte mwen an mande abri-an-plas sou Mas 17yèm, mwen byen vit regressed nan mekanis pou siviv malsen: twòp, dòmi, boure santiman mwen lwen nan yon mou, kwen mwazi nan lide m 'yo.

Previzib, sa a mennen nan doulè nan jwenti, dòmi move, ak yon lestomak tounen.

Lè sa a, mwen reyalize, oh, duh, sa a se ki jan mwen konpòte mwen lè mwen deprime - ki fè sans pafè.

Tout limanite ap pase nan lapenn kolektif ak kontinyèl; pandemi COVID-19 la se dépressions.

Si ou ap lite ak maladi mantal, kriz sa a ka deklanche kriz sante mantal nan pwòp ou yo. Moun ki soufri doulè kwonik pouvwa tou fè eksperyans doulè entansifye nan peryòd estrès (mwen sèten mwen!).

Men, nou pa ka tonbe apa kounye a, zanmi m 'yo. Mwen pa anjeneral yon "Buck moute, solider!" kalite gal, men kounye a se tan a griyen dan nou yo ak pote l ', enposib menm si ki ka sanble.

Avèk tout moun k ap pase nan menm bagay la egzak ak yon sistèm medikal twòp, gen mwens èd disponib nan nou kounye a. Se konsa, li enperatif nan travay sou sante ou chak jou.

Se konsa, kouman ou rete - oswa omwen fè efò yo dwe - ki estab lè lavi santi l yon ti jan tankou yon fim laterè?

Mwen tèlman kontan ou te mande.

Pa planifye ak mete ann aplikasyon yon woutin chak jou ke ou pwomèt yo travay sou chak jou.

Mwen fèt yon espesifik, posib woutin chak jou rale m 'soti nan sa yo mekanis pou siviv malsen. Apre 10 jou (sitou) rete soude ak woutin sa a, mwen nan yon eta pi plis chita. M ap fè pwojè nan kay la, élaboration, poste lèt bay zanmi, mache chen mwen an.

Te sans nan pè pandye sou mwen premye semèn la bese. M ap fè oke. Mwen bay kredi estrikti woutin chak jou sa a ban mwen.

Se konsa, anpil ensèten kounye a. Ground tèt ou ak kèk travay pwòp tèt ou-swen ou ka komèt eseye chak jou.

Anvan ou kòmanse:

• Perfectionism twou: Vize pou yon bagay sou anyen! Ou pa bezwen pafè epi reyalize chak travay chak jou. Lis ou a se yon gid, se pa yon manda.
• Mete S.M.A.R.T. objektif: Espesifik, Rezonab, Reyalizab, ki enpòtan, alè
• Rete responsab: Ekri woutin chak jou ou epi montre li yon kote ou ka fasilman referans. Ou ka menm pran yon sistèm zanmi epi tcheke avèk yon lòt moun pou plis responsablite!

Travay chak jou pou jere depresyon ak enkyetid

Eseye jounal

Si mwen te gen yon Bib, li ta Julia Cameron nan "The Artist's Way." Youn nan poto yo nan kou sa a 12-semèn nan dekouvri kreyativite ou se Paj yo maten: twa ekri alamen, kouran nan paj konsyans chak jou.

Mwen te ekri Paj yo koupe ak sou pou ane.Lavi mwen ak lespri mwen toujou kalm lè mwen ekri yo regilyèman. Eseye enkòpore yon "pil fatra nan sèvo" chak jou jwenn panse ou, estresan, ak enkyetid pèsistan sou papye.

Trape yon ti solèy

Chak jou solèy se youn nan zouti ki pi efikas mwen te jwenn pou jere depresyon mwen an.

Rechèch apiye sa a. Depi mwen pa gen lakou, mwen mache nan katye mwen pou omwen 20 minit pa jou. Pafwa mwen tou senpleman chita nan pak la (sis pye lwen lòt moun, natch) ak san pwoblèm mwen tap sniff lè a tankou chen fè sou mache.

Se konsa, jwenn deyò! Tranpe vitamin sa D. Gade alantou ou epi sonje ke gen yon mond pou tounen nan lè sa a se tout lòt peyi sou.

Pro-tip: Jwenn yon lanp 'Ala bon sa bon' epi jwi benefis serotonin-amelyore nan limyè solèy la nan kay la.

Fè kò ou deplase

Mache, ogmantasyon, machin kay, yoga salon! Pa ka mache deyò akòz move tan, aksè, oswa sekirite? Genyen anpil ou ka fè lakay ou san okenn ekipman oswa depans.

Squats, pouse-ups, yoga, sote jak, burpees. Si ou gen yon tapi oswa eliptik, mwen fè jalouzi. Pran Google pou jwenn fasil, antrennman gratis nan kay la pou tout nivo ak kapasite, oswa tcheke resous ki anba yo!

Souke l!

• Evite jimnastik la akòz COVID-19? Kouman fè egzèsis nan kay la
• 30 Deplase pou fè pi plis nan antrennman lakay ou
• 7, Egzèsis pou diminye doulè kwonik
• Pi bon Yoga Apps

Pran. Ou. Med.

Si ou sou medikaman sou preskripsyon, li enpòtan ke ou bwa nan dòz ou yo. Mete rapèl nan telefòn ou si sa nesesè.

Konekte ak pal

Rive jwenn yon moun chak jou, si li nan yon tèks, yon apèl nan telefòn, yon videyo chat, l ap gade Netflix ansanm, bank ansanm, oswa ekri bon lèt fin vye granmoun-alamòd.

Ou pwobableman bezwen yon douch

Pa bliye benyen regilyèman!

Mwen te anbarasan move nan sa. Mari m 'renmen Stink mwen, epi mwen pa ka wè nenpòt moun men l', se konsa douch te tonbe rada mwen an. Sa se brit epi finalman pa bon pou mwen.

Jwenn nan douch la. By wout la, mwen benyen maten an.

Travay chak jou pou jere doulè kwonik

Pou kòmansè, tout anwo a. Tout bagay nan lis depresyon ki anwo a ap ede doulè kwonik tou! Li nan tout ki gen rapò.

Soulajman Doulè! Jwenn soulajman doulè ou isit la!

Bezwen kèk resous siplemantè? Si ou ap chèche pou kèk soulajman doulè, mwen te ekri yon gid tout jere doulè kwonik, epi mwen revize kèk nan solisyon pi renmen mwen aktualite isit la.

Terapi fizik

Mwen konnen, nou tout procrastinate sou PT nou yo ak Lè sa a, bat tèt nou moute sou li.

Sonje byen: Yon bagay se pi bon pase pa gen anyen. Tire pou yon ti kras chak jou. Kouman sou 5 minit? Menm 2 minit? Kò ou ap remèsye ou. Plis nan ou fè PT ou a, pi fasil a li pral devlope yon woutin ki konsistan.

Si ou pa te gen aksè a terapi fizik, tcheke pwochen rekòmandasyon mwen an.

Deklanche masaj pwen oswa lage myofasyal

Mwen se yon gwo fanatik nan masaj pwen deklanche. Akòz pandemi aktyèl la, mwen pa kapab jwenn piki chak mwa pwen deklanche mwen pou kèk mwa. Se konsa, mwen te oblije fè fè sou pwòp mwen.

Epi li pral oke! Mwen ap depanse omwen 5 a 10 minit yon jou kim woule oswa boul lakrosse woule. Tcheke premye gid doulè kwonik mwen an pou plis enfòmasyon sou lage myofasyal.

Dòmi ase (oswa eseye, de tout fason)

Omwen 8 èdtan (e onètman, pandan yon tan nan estrès, kò ou ta ka bezwen menm plis).

Eseye kenbe dòmi ou ak reveye fwa ki konsistan ke posib. Mwen reyalize sa difisil! Jis fè pi byen ou yo.

Fè yon lis soulajman doulè - epi sèvi ak li!

Lè w santi w oke, fè yon lis tout tretman ak zouti pou siviv ou genyen pou doulè ou. Sa a ta ka anyen soti nan medikaman masaj, basen chofaj kousinen, oswa fè egzèsis ak montre televizyon pi renmen ou.

Sove lis sa a sou telefòn ou oswa poste li kote ou ka fasilman referans li nan jou move doulè. Ou ka menm chwazi yon sèl bagay sou lis sa a chak jou kòm yon pati nan woutin ou.

Bonus konsèy kenbe nan tèt ou

• Eseye yon jounal bal: Mwen fè sèman sou sa a ki kalite planifikatè brikoleur. Li nan enfiniman customizable epi li ka senp oswa konplike jan ou vle. Mwen te yon jounalis bal konsakre pou 3 zan e mwen pap janm tounen.
  • Pro tip: Nenpòt kaye kadriyaj dot travay, pa bezwen depanse anpil.
• Aprann yon konpetans: Lòd nan abri-an-plas ban nou kado a nan tan (e ke sa a sou li). Ki sa ou te toujou vle aprann men pa janm te gen tan? Koud? Kodaj? Ilistrasyon? Kounye a se moman pou eseye. Tcheke Youtube, Skillshare, ak brit + ko.

• Ash Fisher se yon ekriven ak komedyen k ap viv ak sendwòm hypermobile Ehlers-Danlos. Lè li pa gen yon jou wobbly-ti bebe-sèf, li ap mache ak korgi li, Vincent. Li rete nan Oakland. Aprann plis bagay sou li sou li sit entènèt.