7 Fason fasil epi kreyatif pou fè egzèsis deyò

Kontan

• 1. Jwe boul
• 2. Lakre moute yon Awondisman Custom
• 3. Eseye reprezantan ou sou kouri an
• 4. Fè li yon jou jaden
• 5. Pran avantaj de karakteristik lakou
• 6. Kapitalize sou nenpòt ki patch louvri
• 7. Chwazi yon seri Zen pou Yoga ou
• Revizyon pou

Ou pwobableman te vin yon chanpyon nan fè burpees ant kanape a ak tab la kafe pandan mwa ivè yo frigid, men tan pi cho vle di ou ka frape zèb la oswa pave pou antrennman ak yon ti kras plis legroom. Anplis espas siplemantè a ak lè fre, pran antrennman ou deyò vini ak benefis sante mantal ak fizik: Syans montre fè egzèsis deyò soulaje estrès, ranfòse atitid, epi fè antrennman la santi w * anpil * pi fasil pase si ou te fè li andedan kay la.

Pou jwenn tout avantaj yo, eseye sa yo fason kreyatif fè egzèsis deyò. Omwen a, yo pral fè w santi w tankou yon ti jenn ti kras tèt vire nan rekreyasyon ankò.

1. Jwe boul

Avèk yon gwo syèl, ou ka jete bagay ki pa nan limit andedan. "Si ou gen yon baskètbòl, yon volebòl, yon boul foutbòl, oswa yon foutbòl, sèvi ak li pou fè egzèsis boul medikaman," di Ashley Joi, yon antrenè selebrite ak enstriktè sou app a antrennman Centr. (Eseye sa a antrennman boul medikaman debaz, pou egzanp.)

Yon egzèsis li renmen fè egzèsis deyò: Kanpe kenbe boul la ak tou de men, koupi byen desann, Lè sa a, eksploze moute jan ou lanse boul la anlè ak dèyè ou. Sprint nan ranmase l ', jog tounen nan kote ou te kòmanse, epi repete. (Ki gen rapò: Ki jan yo sèvi ak yon boul Egzèsis - Plus, moun ou ka achte kounye a)

2. Lakre moute yon Awondisman Custom

Apre blokaj yo te kòmanse mas pase a, Claudia Lebenthal, kreyatè nan sit entènèt atletik-chik Style nan Sport, te kòmanse hosting sosyalman distans kan bòt nan lakou li nan New York, chalking non yo nan egzèsis sou antre kay li kòm 30-dezyèm estasyon: pouse- ups, skwa, jenou wo. Lebenthal di: "Nou enpwovize pwa ak boutèy galon ak krich detèjan - kèlkeswa sa ki te sou la men." (Men ki jan fè pwa endijèn yo pran antrennman ou nan yon nivo pwochen, ak kouman yo desine yon antrennman sikwi tèt ou.)

3. Eseye reprezantan ou sou kouri an

Lè w ap soti sou bouk ou, sèvi ak peyizaj la jwenn nan kèk egzèsis fòs. "Ou ka fè push-ups oswa plonje lè ou pase yon ban, step-ups sou eskalye, e menm tote yon ti gwoup rezistans nan fanny pack ou vlope alantou yon poto," di Lebenthal.

Eseye Flat Band SPRI yo (Achte li, $10, walmart.com) pou fè egzèsis deyò epi fè kèk #gain.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Pack $10.00 shop it Walmart

4. Fè li yon jou jaden

Pran yon siy nan antrennman Athlete popilè Crunch gym la, di Elle Young, yon gwoup enstriktè Fitness ki kounye a mennen klas la deyò nan Burbank, Kalifòni, sou Astroturf nan garaj pakin jimnastik la tounen anèks deyò. "Se yon melanj de egzèsis atletik: karioca, kouri foutbòl, so vètikal baskètbòl, juggles foutbòl," li te di. Egzèsis Altène (40 segonn nan travay, ki te swiv pa 20 segonn rès) ak defi tankou fè de minit nan skwa pou yon antrennman HIIT sueur.

Yon bagay ale mal. Yon erè ki te fèt ak antre ou pa te soumèt. Tanpri eseye ankò.

5. Pran avantaj de karakteristik lakou

"Sèvi ak pye bwa kòm yon jete lank pou kòd batay oswa estasyon TRX se yon fason amizan pou deplase, ak zèb ka aji kòm yon tapi pou sikui fòmasyon tè," di Young.

Hyperwear fè yon kòd ki pi kontra, 20 pye Hyper (Achte li, $ 370, amazon.com) ki pa menm bezwen yon jete lank, kidonk, ou ka itilize li pou fè egzèsis deyò. Ak Home2 System TRX a (Achte Li, $ 200, trxtraining.com) tou te gen yon opsyon doorjamb si lapli a kouri dèyè ou andedan kay la.

Hyperwear 20-pye Hyper kòd $369.95 achte li Amazon Sistèm TRX Home2 $200.00 achte li Fòmasyon TRX

6. Kapitalize sou nenpòt ki patch louvri

"Pran soulye ou ak sak ou, epi ou pral gen twa diferan 'destinasyon' ou ka espas soti sou tè a," di Joi. (Linèt solèy, boutèy dlo, ak sakado travay tou - ou jwenn foto an.)

Lè sa a, kite jwèt yo kòmanse:. "Pou dènye a, fè yon Sprint ak Lè sa a, yon chefeul bò. Gen anpil bagay ou ka fè jis deplase nan mitan twa pwen sa yo." (Oswa pwan kèk kòn epi fè egzèsis ladrès sa yo.)

7. Chwazi yon seri Zen pou Yoga ou

Pote nat yoga ou nan yon pak vid ta ka jis fason ki pi fasil fè egzèsis deyò. Young di: "Mwen jwenn yon ti pak pou m fè yoga dimanch aswè a, kote mwen ka fè fas a solèy la pandan li ap kouche." "Etabli espas ki trankil pou tèt mwen se gwo."

Chwazi yon aplikasyon tankou Aaptiv pou gid odyo pou mennen ou atravè yon sesyon, oswa tou senpleman koule nan bonjou solèy ak tankou an silans. "Ou ka itilize fòma lespri-kò sa yo pou vrèman dekonekte," di Young.

Shape Magazine, nimewo Avril 2021

Revizyon pou

Piblisite