Kouri Èske ou reyèlman pèdi pwa?

Kontan

• Ki style kouri slims pi plis la
• Ki sa ki yo manje anvan ras la pèdi pwa

Kouri se yon gwo egzèsis ede nan pwosesis la pèdi pwa, paske nan 1 èdtan nan kouri apeprè 700 kalori ka boule. Anplis de sa, kouri diminye apeti ak ankouraje boule grès, sepandan yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen kouri omwen 3 fwa nan yon semèn.

Anplis de sa nan pèdi pwa, kouri gen plizyè lòt benefis, tankou amelyore estim pwòp tèt-, anpeche maladi kadyovaskilè, amelyore kalite dòmi ak ranfòse misk ak zo, pou egzanp.Se konsa, fè li pi fasil yo pratike kouri ak gen benefis, li rekòmande pou gen plan pou antrennman ou a ak yon antrenè, chwazi pi bon wout la, ki ka deyò, epi evalye batman kè ou. Tcheke lòt konsèy yo kòmanse kouri.

Ki style kouri slims pi plis la

Kouri pèdi pwa ou ta dwe definitivman kouri pi plis ak plis entans, ki k ap pase kòm kouri vin tounen yon abitid epi ou jwenn kondisyone fizik. Yon bon tip pou evalye kondisyon fizik ou se kouri menm wout la chak semèn pou tcheke konbyen tan ou ka fini li paske li posib pou mezire evolisyon chak semèn.

Anplis de sa, li posib yo varye ki kalite kouri ogmante entansite, metabolis ak amelyore kondisyon fizik. Se konsa, kouri kout ak vit ankouraje metabolis ogmante, epi, kidonk, konsomasyon nan grès, ki fè pèdi pwa rive pi vit. Nan lòt men an, pratik la nan kouri konstan, men ak vitès ki varye de ralanti modere sou yon distans ki long ankouraje yon amelyorasyon nan kondisyone fizik ak pwosesis la pèdi pwa k ap pase nan yon fason pi gradyèl.

Respire soti nan premye minit yo trè enpòtan pou ede kò a kenbe aktivite, kidonk premye minit yo sanble pi difisil. Kòm ou kouri, kò a kòmanse ogmante pwodiksyon an nan dopamine, génération yon santiman nan byennèt.

Gade yon bon egzanp nan kouri fòmasyon boule grès.

Ki sa ki yo manje anvan ras la pèdi pwa

Pou kòmanse kouri ak pèdi pwa li enpòtan yo gen yon ti kantite enèji nan san an, se konsa ke selil yo kapab ankouraje dekonpozisyon nan grès lokalize. Se poutèt sa, omwen 15 minit anvan ras la ou ka gen 1 vè ji zoranj pi, san sik.

Pandan ras la, bwè dlo oswa bwason izotonik pou ranplase mineral ki pèdi nan swe epi apre ou fin kouri, manje kèk manje sous pwoteyin, tankou yogout likid, pou egzanp.

Gade sa nitrisyonis ou te prepare pou ou: