Barefoot kouri: avantaj, dezavantaj ak kouman yo kòmanse

Kontan

• Avantaj ak dezavantaj nan kouri pye atè
• Kouman kouri pye atè san danje
• Ki jan yo kòmanse

Lè wap kouri pye atè, gen yon ogmantasyon nan kontak pye a ak tè a, ogmante travay misk pye yo ak estati ti towo bèf la epi amelyore absòpsyon enpak sou jwenti yo. Anplis de sa, pye fè pèmèt pi gwo sansiblite nan ajisteman yo ti ke kò a bezwen fè pou fè pou evite blesi, ki se pa toujou ka a lè mete soulye kouri ak absòbe chòk bon oswa apwopriye pou ki kalite etap nan moun nan.

Kouri Barefoot rekòmande pou moun ki deja itilize yo kouri, sa a se paske nan kouri pye atè li enpòtan pou ke moun nan itilize nan mouvman an, konsa evite blesi, tankou sa a ki kalite kouri mande pou pi gwo konsyans kò.

Avantaj ak dezavantaj nan kouri pye atè

Lè w ap kouri pye atè, kò a kapab ajiste pi byen, ak mwens risk pou aksidan nan jenou an ak jwenti anch, paske natirèlman premye pati nan pye a ki vin an kontak ak tè a se nan mitan pye a, ki distribye enpak la. fòs dirèkteman nan misk yo olye pou yo jwenti yo. Anplis de sa, sa a se yon fason natirèl ranfòse misk yo ti andedan pye yo, ki diminye chans pou enflamasyon tankou fasiit plantèr.

Sepandan, lè w ap kouri pye atè gen ti chanjman nan kò a, po a sou pye yo vin pi epè, bul san ka parèt sou pye a ak toujou gen risk pou koupe ak blesi akòz wòch nan chemen an oswa vè kase, pou egzanp .

Kouman kouri pye atè san danje

Pi bon fason yo kouri mache pye atè san yo pa mal kò ou yo se:

• Kouri mache pye atè sou tapi an;
• Kouri mache pye atè sou sab plaj la;
• Kouri ak 'gan pye' ki se yon kalite chosèt ranfòse.

Yon lòt opsyon ki san danje se kouri ak soulye ki pa Peye-kousen ki pèmèt ou louvri zòtèy ou lajè pandan y ap kouri.

Pou kòmanse nouvo fason sa a nan kouri li enpòtan yo kòmanse tou dousman pou kò a jwenn itilize li. Ideyal la se kòmanse kouri mwens kilomèt ak pou mwens tan, paske nan fason sa a li posib pou fè pou evite doulè nan zòtèy yo, ki se syantifikman rele metatarsalji, ak diminye risk pou yo mikrofraktur nan talon pye an.

Ki jan yo kòmanse

Pi bon fason pou kòmanse yon kouri minimalist oswa natirèl se kòmanse fòmasyon ou progresivman. Yon bon tip se kòmanse pa chanje soulye yo kouri ke ou yo te itilize lè l sèvi avèk 'gan pye' ak kouri sou tapi an oswa sou plaj la.

Apre kèk semèn ou ka kòmanse kouri sou zèb la ak Lè sa a, apre kèk semèn plis ou ka kouri konplètman pye atè, men tou, kòmanse ak tapi an, sab plaj, zèb, Lè sa a, sou pousyè tè a epi, finalman, sou asfalt la. Li rekòmande sèlman pou fè yon kouri nan apeprè 10K sou asfalt la apre li te kòmanse sa a ki kalite adaptasyon plis pase 6 mwa de sa. Nan nenpòt ka, li pi an sekirite yo dwe akonpaye pa yon antrenè pèsonèl yo reyalize pi bon rezilta chak fwa.