Ki jan ou ta dwe reyèlman panse sou 'Jou tronpe'

Kontan

• 1. Sispann panse a li kòm "tronpe."
• 2. pa freak out.
• 3. Mete kalori nan kontèks.
• 4. Trete tèt ou.
• 5. Evite jete sèvyèt la pou jounen an.
• 6. Baton nan asyèt yo menm.
• 7. Re-ankadre poukisa ou ta dwe manje an sante.
• 8. Swiv splurges ak manje ki an sante.
• 9. Frape jimnastik la.
• 10. Boukante echèl la.
• Revizyon pou

Pa gen okenn satisfaksyon tankou kèk mòde pitza gra lè ou te rete soude ak rejim alimantè ki an sante ou pou mwa ki sot pase a - jiskaske kèk mòde sa yo mennen nan kèk tranch ak yon sèl "move" repa mennen nan yon jounen antye nan "move" manje (oswa, tankou anpil te vin rele li, yon jou tronpe). Menm lè a, ou te gen yon fen semèn antye nan manje tronpe ... ak potansyèlman kèk gonfleman yo montre pou li. Hey, li rive. Men, bay tèt ou jis twa jou tronpe yon semèn se ase yo enpak sou sante zantray ou tankou seryezman kòm yon rejim alimantè ki konsistan nan manje tenten, dapre yon etid nan jounal la Molekilè Nitrisyon ak Rechèch Manje. Pandan se tan, yon lòt etid ki soti nan University of Georgia te jwenn ke 61 pousan nan moun pran pwa pandan y ap an vakans - nenpòt kote nan 1 a 7 liv.

Koulye a, kite a jwenn yon bagay dwat: Ajoute sou yon liv kèk se reyèlman pa ki gwo nan yon kontra. Men, wè nimewo a sou echèl la tik anwo epi tou senpleman jis pa santi ou pi byen (blame moun ki fri gra plaj pandan OOO) ka dérailler ou menm pi lwen, ki kapab mete motivasyon ou ak sante an jeneral nan risk. "Li pi fasil pou pran pwa pase pou pèdi - epi li sètènman anpil plis plezi pou genyen pase pou pèdi," di Alexandra Caspero, R.D., pwopriyetè sèvis jesyon pwa ak espò nitrisyon DelishKnowledge.com.

Menm ak volontè nan asye, tout moun ki pral tralala sou yon bagay pi bonè oswa pita. Se konsa, konbyen tronpe manje yon semèn yo oke? Ak ki jan ou kenbe yon repa tronpe soti nan vire nan yon semèn-vo nan jou tronpe ak Lè sa a, yon mwa? Ou ka fè sa sèlman pa ralanti epi swiv 10 konsèy sa yo.

1. Sispann panse a li kòm "tronpe."

Premye a tout, ou ta ka vle rekonsidere rele li yon jou tronpe oswa repa tronpe. "Nosyon de yon 'tronpe jou' aktyèlman fè plis mal pase byen. Si ou dedye yon ankadreman nan tan (yon jou, yon semèn) kòm tan nan 'tronpe,' Lè sa a, ou gen plis chans yo manje jis yo manje paske ou santi tankou sa a se yon sèl fwa ou yo fè sa, "di Caspero. (Jis pran li nan men Zoe Saldana, ki moun ki pa kwè nan 'tronpe jou' oswa rejim, pou ki matyè.)

Olye de sa, panse a li kòm konsyans livre, ofri Tori Holthaus, RDN, fondatè Wi! Nitrisyon nan Ohio. Jwenn sa ki enpòtan pou ou - si kolasyon se ou ale-a manje, Lè sa a, jwi sa. Si ou renmen pitza, gen yon tranch epi vrèman renmen li. "Gen anpil pouvwa nan jwi repa ou san yo pa kilpabilite. Iwonilman, plis kilpabilite a nou santi nou sou manje manje dekadans, gen plis chans a nou yo manje twòp," ajoute Caspero. (Yon gwo pati nan sa a se retire etikèt yo "bon" ak "move" nan manje.)

2. pa freak out.

Nouvo plas pitza sa a moute blòk la ka sètènman sanble pwoblèm, men frape li yon koup de fwa reyèlman pa lakòz alam. Epi pandan y ap, repons lan se wi, ki kantite kalori (osi byen ke kantite sèl ak grès) konsome pandan repa a restoran mwayèn ta ka pi plis pase sa ki soti nan yon dine brikoleur, li la toujou pa dè milye ak dè milye, di Caspero. "Konsistans zafè - si w ap manje deyò pi plis pase ou te konn fè, ou pral gen anpil chans wè kèk pran pwa. Men, li pa pral apre youn oswa de nwit soti." Epi se pou nou klè: Si w ap kenbe yon vi an sante an jeneral - rete aktif, swiv yon rejim ekilibre, jwenn ase dòmi, lis la kontinye - Lè sa a, pwan yon tranch oswa de yon fwa oswa de fwa pa semèn yo ta dwe NBD.

Vize kenbe rejim alimantè ou an sante 90 pousan nan tan an. Si ou manje twa manje ak yon ti goute chak jou (plis yon antrennman souke kat jou nan yon semèn lè ou fè egzèsis, ki ka pa vre pou tout moun), sa vle di ou manje 32 fwa pa semèn. Ven-nèf nan sa yo 32 manje ak ti goute ta dwe bwa nan plan rejim alimantè ki an sante ou, kite twa fè tou sa ou vle. Li son senp, men yon fwa ou kòmanse swiv aderans ou a plan rejim alimantè ou, ou pral sezi ki jan li fasil sote yon repa oswa pran yon ti goute rapid, rafine ki rich ak sik lè w ap kout nan tan epi, pwochen bagay. ou konnen, w ap rele li yon jou tronpe. (Konsidere tou règ 80/20 pou balans dyetetik.)

3. Mete kalori nan kontèks.

"Pou mwen, pran yon liv an vakans vo li pou plezi ak eksperyans, menm si sa vle di mwen bezwen ajoute kèk antrennman plis nan lè mwen retounen," di Caspero. Twò solid yon rejim alimantè epi ou pral manke soti sou gou lokal la - si wi ou non nan yon nouvo vil oswa yon sèl la w ap viv nan - Se konsa, pa bat tèt ou moute sou li.

4. Trete tèt ou.

Oswa, nan mo ki gen bon konprann nan Donna ak Tom soti nan Pak ak Rec, "trete yo-pwòp tèt ou!" Manje manje ki fè ou santi ou pi bon an pou pi fò nan manje ou ak Lè sa a, splurging sou yon sèl se yon bon fason kontwole anvi ou san ou pa santi tankou ou rate soti. "Yon manje maten balanse ak manje midi ki te swiv pa yon dine plis induljans ak bwason pa pral kòm prejidis tankou yon manje maten remoute kouraj, manje midi, dine, ak bwason soti," eksplike Caspero.

Pifò moun pa santi yo byen apre estrès manje yon kiyè sou kiyè Ben & Jerry nan yon Vandredi swa. Men, si ou planifye davans ak rekonpanse tèt ou pou yon semèn nan rete soude nan rejim alimantè ou ak plan fè egzèsis ak yon bòl (pa yon pent) nan krèm, bonbon farin ki chaje krèm glase, ki santi l diferan. Planifye trete ou yo pou ou ka vrèman jwi yo epi ou pa binge youn apre lòt nan yon jou sa yo rele tronpe. (BTW, ou ta ka vle tou eseye kèk nan pi bon mak krèm glase ki an sante pwochèn fwa w ap cheers-ing nan yon semèn nan mòde balanse.)

5. Evite jete sèvyèt la pou jounen an.

"Lè ou mete tèt ou moute pou jou a tronpe tradisyonèl yo, gen nan yon mantalite tout-oswa-pa gen anyen," di Caspero. ("Si mwen te deja bay lòd pou nachos, ki diferans ki genyen yon sundae cho fudge pral fè ?!") Li evidan, rele tout jounen an yon lave ki pral fè yon anpil plis domaj pase sa ki potansyèlman te pote sou pa yon sèl-konsa - repa an sante. "Pèmèt tèt ou a manje sa ou reyèlman vle nan moman sa a ak Lè sa a kontinye sou nòmal ou, an sante modèl manje," li te di.

Surprenante, konnen ke ou ka "tronpe" nenpòt lè anjeneral diminye nenpòt manje dezi gen sou ou, se konsa lanse sa yo kontrent pral aktyèlman ede w bezwen restriksyon mwens. Epi sonje ke anvi ka ale nan nenpòt fason: "Mwen souvan jwenn ke chwazi manje ki bon pou sante yon fwa fè li pi fasil yo chwazi manje ki bon pou sante ankò, jis tankou ak livre," ajoute Holthaus. (Ki gen rapò: Poukisa ou ta dwe abandone rejim restriksyon yon fwa pou tout)

6. Baton nan asyèt yo menm.

Li pa jis sou pran pwa oswa espiral sikolojik la nan livre nan pri tikè malsen. Manje tenten ka dezòd ak sante zantray ou, sa ki ka afekte kouman ou trete manje ak ki jan kò ou pran pwa (nou pa mansyone, ki jan li kapab absòbe eleman nitritif, osi byen). Rechèch montre konsistans nan rejim alimantè ou a ede sipòte yon mikrobiom zantray ki an sante, kidonk gen yon repa ki enspire jou pou tronpe ka aktyèlman ede fasilite boulvèsman li lakòz aparèy GI ou a, di Holthaus.

Ak olye pou yo fè espre mete restriksyon sou ak Lè sa a, manje yon bagay dwat-up malsen jis yon fwa oswa de fwa nan yon semèn, w ap aktyèlman pi bon nan enkòpore trete sante-ish sou regilye a, kidonk, ou pa janm santi dezespere pou gou yo ou anvi. Pou egzanp, "olye ke livre nan yon gwo brownie kòm yon repa tronpe, w ap pi bon ki gen ladan yon gwo kiyè bato chokola nwa oswa kakao nibs kòm yon pati nan manje regilye ou pou pi bon sante zantray ak ede fasilite anvi," li te ajoute . (Rete tann, olye pou yo yon rejim alimantè tronpe jou ou ta dwe aktyèlman ap swiv yon rejim alimantè ki bon pou sante?)

7. Re-ankadre poukisa ou ta dwe manje an sante.

"Olye ke ou santi tankou ou bezwen pini tèt ou ak manje an sante apre yon repa tronpe, mwen renmen pote li tounen nan sa ki fè m 'santi byen," di Caspero. "Mwen pa gen enèji nan menm apre yo fin manje yon gwo pil krèp menm jan mwen fè apre yon smoothie vèt oswa yogout ak fwi bòl-se konsa ke santi pou kont li se motivasyon m '." Apre ou fin jwi yon plat tronpe jou-esque, panse tounen nan sa ki manje fè ou santi ou pi byen a epi yo gen ki pwochen. "Retounen nan manje yo ki fè w santi w byen ap ede twotwa nenpòt ki repa egzajere oswa rezidyèl efè tronpe-jou," li te ajoute. (Gade: Ki jan move se manje repa egzajere reyèlman?)

8. Swiv splurges ak manje ki an sante.

"Malerezman, apre yon repa tronpe pa gen anyen ou ka fè defèt li. Men, ou ka fè yon etap pozitif, ki an sante nan tan kap vini an pa konsantre sou manje ou konnen ki an sante," di Holthaus. Opte pou manje ki ka ede kò ou retabli. Bwokoli, pou egzanp, se moun rich nan glukorafanin ki ede pouvwa pwòp chemen dezentoksikasyon kò ou a pou jiska 72 èdtan, li eksplike. Dlo ak potasyòm ki rich (tankou fèy vèt fonse, zaboka, ak bannann) ka ede balanse nivo sodyòm nan kò a epi redwi gonfleman, pandan y ap manje ki gen anpil probiotik (pa egzanp.yogout, kefir, ak kimchi) ka ede konpanse nenpòt domaj potansyèl nan sistèm dijestif ou. "Liy anba a: pa estrès epi jis retounen sou track," li te di. (Eseye sa a: Ki sa ou ta dwe manje jou a apre livre)

9. Frape jimnastik la.

Sik move anvi sa a difisil pou kraze. Retounen nan yon rejim alimantè ki an sante ka ede, men tou ka ogmante batman kè ou. "Egzèsis se yon zouti pwisan pou plis pase jis yon boule kalori. Sikolojikman, se pa sèlman ou santi ou pi byen, men ou aktyèlman kòmanse anvi manje an sante lè w ap aktif," di Caspero - ak menm bagay la tou se vre pou pandan ke ou ' re ale. Etid University of Georgia ki mansyone pi wo a te jwenn tou ke youn nan rezon ki fè liv yo kole apre moun te ale nan vakans se lefèt ke pifò moun te travay mwens yon fwa yo tounen lakay yo. Kenbe woutin antrennman ou pandan y ap OOO pou ou pa tonbe nan mouvman motivasyon an yon fwa ou retounen nan lavi reyèl. "Nenpòt bagay konte lè li rive kontinye yon modèl egzèsis an vakans - randone, plonje, paddleboarding, jis mache alantou - fè li plezi," li ajoute. (Epi pandan ke ou pa ta dwe enkyete twòp sou sa yo rele jou tronpe pandan vakans, sa yo antrennman plaj kreyatif ka ede w santi w pi byen sou tout moun ki mòde toleran ak bwason.) Chwazi aktivite fizik ak antrennman ke ou jwi ak gade pou pi devan pou - kont wè kòm yon pinisyon - ap tou fè li pi fasil yo rete deplase yon fwa ou retounen lakay ou.

10. Boukante echèl la.

Yon lòt fwa pou jan yo nan do a: Pa (!!) bat tèt ou pou manje "seryezman" pou yon semèn oswa pran kèk liv apre yon jou ferye kout. Asire w, pwobableman ou pa vle adopte yon veritab tronpe-jou rejim alimantè ki fèt sèlman nan grub gra, sik, ak lòt manjab malsen ki ta ka kite kò ou nan detrès. Men, lavi rive (epi, an n onèt, ap detann an vakans souvan vle di gen sa a margarita siplemantè oswa twa) epi ou pa nesesèman bezwen yon echèl fè ou sonje nan endiljans ki sot pase ou yo. Olye de sa, konsidere peye atansyon sou lòt siy ki montre jan w ap fè, tankou jan Jeans ou anfòm oswa ki jan antrennman ou santi yo. (Pou egzanp, lavi reyèl fanm sa yo ki pa echèl viktwa pral fè ou repanse pwogrè pèdi pwa.)

Revizyon pou