Ki sa ki Omega 3, 6 ak 9 itilize pou ak kouman yo pran li

Kontan

• Pou ki sa li
• Ki jan yo pran
• Efè segondè posib

Omega 3, 6 ak 9 sèvi pou kenbe estrikti selil yo ak sistèm nève a, bese move kolestewòl, ogmante bon kolestewòl, anpeche maladi kè, anplis ogmante byennèt, amelyore iminite.

Malgre ke yo fasil jwenn nan pwason ak legim, yo ka endike sipleman pou amelyore fonksyon nan sèvo e menm nan timoun yo, pou ede nan spirasyon sistèm nève a nan ka iperaktivite, pou egzanp.

Konnen tou kòm asid gra esansyèl, omega 3, 6 ak 9 yo se bon grès ki ka boule nan fòm sipleman nan kapsil fasilite itilize yo epi pou yo jwenn benefis yo, byenke yo jwenn tou nan rejim alimantè a nan pwason lanmè tankou somon, sadin ak ton, ak nan lwil tankou nwaye, len, zanmann ak chatèy. Tcheke sous omega 3 nan rejim alimantè a.

Pou ki sa li

Sipleman nan Omega 3, 6 ak 9 gen plizyè benefis, yo te endike pou:

• Amelyore devlopman ak fonksyon nan sèvo a, tankou memwa ak konsantrasyon;
• Ede pèdi pwa, nan amelyore sasyete ak sa ki lakòz plis dispozisyon;
• Konbat maladi kadyovaskilè, tankou atak kè ak konjesyon serebral, ak dyabèt;
• Kontwòl kolestewòl pa bese move kolestewòl ak trigliserid ak ogmante bon kolestewòl. Konnen ki valè rekòmande pou chak kalite kolestewòl yo ta dwe;
• Amelyore atitid;
• Anpeche maladi osteyopowoz la;
• Kenbe po ou an sante;
• Amelyore fonksyon iminite ak anpeche kèk kalite kansè.

Pou jwenn benefis yo, li rekòmande ke sa yo asid gra yo balanse nan kò a, yo te boule, se konsa ke omega 3 se nan pi gwo kantite, paske depase nan omega 6 an relasyon ak omega 3 ka pote mal, tankou ogmantasyon nan enflamatwa efè sou kò a.

Ki jan yo pran

Anjeneral, dòz la rekòmande nan omega 3, 6 ak 9 sipleman an se 1 a 3 kapsil nan yon jounen. Sepandan, dòz ki nesesè nan sa yo asid gra se varyab pou chak moun, epi, nan adisyon, dòz yo nan kapsil yo ka varye selon mak la, kidonk li rekòmande pou konsilte avèk doktè a oswa nitrisyonis pou endikasyon de dòz ideyal la. pou chak moun.

Li enpòtan tou sonje ke omega 3 se jeneralman pi nesesè a pou sipleman epi yo ta dwe nan pi gwo kantite, kòm omega 6 se fasil jwenn nan manje ak Omega 9 ka pwodwi pa kò a.

Se konsa, yon moun bezwen, an mwayèn, soti nan 500 a 3000 mg nan omega 3 pou chak jou, kantite lajan an nan ki se, an mwayèn, doub sa yo ki an mega 6 ak 9. Anplis de sa, sipleman ki pi endike yo se sa yo ki ki gen pi gwo kantite asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA) nan konpozisyon yo.

Efè segondè posib

Kèk nan efè segondè prensipal yo nan konsome omega 3, 6 ak 9 yo plis ki asosye ak konsomasyon twòp nan sipleman an, epi yo ka maltèt, doulè nan vant, kè plen, dyare ak ogmante pwosesis enflamatwa, espesyalman lè gen twòp konsomasyon nan sipleman an.

Gade videyo sa a epi tou wè kòman ou kapab jwenn Omega 3 nan manje: