Gid konplè ou nan machin nan kab kwazman

Kontan

• Benefis ki genyen nan itilize yon machin kwazman kab
• Dezavantaj yo nan Sèvi ak yon machin kab kwazman
• Pi bon (ak pi move), Egzèsis yo fè sou yon machin kab
• Antrennman machin kwazman kab ou a
• Revizyon pou

Ou gen chans takte yon machin kwazman kab nan jimnastik ou oswa estidyo Fitness. Li se yon aparèy wotè, kèk nan yo ki gen yon fòm senp T ak lòt moun gen plis atachman ki fè li yon ankonbran epi yo pa ka-manke-li machin.

Pa gen pwoblèm ki kalite etablisman fizik ou a gen, machin nan kab ap toujou gen ladan, nan kou, câbles-oswa omwen de pouli ak manch ke ou ka rale desann, leve, atravè, oswa sou yon dyagonal (anpil opsyon!). Nan lòt mo, pyès sa a nan ekipman ka travay tout kò ou nan avyon miltip nan mouvman, ki fè li lajman itil pou antrennman fòmasyon fòs ou. (Se youn nan kèk machin egzèsis ki aktyèlman vo tan ou, dapre ekspè yo.)

Sa te di, li pa egzakteman pwòp tèt ou-eksplikasyon. Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou kouman yo sèvi ak machin nan kwazman kab san danje epi efektivman.

Benefis ki genyen nan itilize yon machin kwazman kab

Li se yon ti kras pi an sekirite. Don Saladino, antrenè ak pwopriyetè klib Fitness Drive495 di: "Gen yon eleman sekirite ak machin kwazman kab la paske ou pa janm nan yon pozisyon kote pwa ka desann sou ou." "Ou toujou ap rale nan direksyon ou oswa pouse lwen, kidonk si yon bagay ale mal, ou ka jis kite ale nan li epi li ale dwat tounen nan etajè a." Sa vle di si ou te janm rete lwen pwa lou nan pè jete yo, machin nan kab ta ka vin nouvo zouti ale ou a pou vin fò, san enkyete sou blesi enpak.

Li toujou ap travay nwayo ou. Yon lòt pi gwo pro lè l sèvi avèk machin sa a: Ou jwenn yon defi estabilite ak chak deplase. "Cables yo fòse ou angaje yo ak estabilize ak anpil espesifik, misk piti," di Saladino. "Si sa yo estabilize ti yo pa fò epi w ap ranfòse pi gwo misk ou sèlman, se lè moun kònen soti misk ak blesi rive."

Pran egzèsis la pou laprès nan pwatrin, pou egzanp, di Saladino. Avèk yon altèr oswa altèr, ou gen anpil chans kouche, peze pwa a moute nan direksyon plafon an. Lè w ap fè li nan machin nan kab, w ap kanpe (sou de pye, nan yon pozisyon repati, oswa menm ajenou), ki vle di kounye a tout kò ou ap travay kenbe ou dwat. Se konsa, kòm anwo kò ou pouse pwa a, glutes ou, kad, paralize, ak nwayo ou yo ap tire kenbe ou fiks. Lè sa a, w ap travay tout kò ou ansanm kòm yon sèl inite, ki se ekstrèmman enpòtan pou pèfòmans atletik, li ajoute. (Gade: Poukisa fòs debaz enpòtan pase estetik)

Li ajoute yon eleman diferan nan rezistans. Ki sa ki nan gwo sou lè l sèvi avèk machin nan kab pou egzèsis sa yo se ke ou gen tansyon nan tout mouvman an. "Lè w ap fè mouvman ak altèr, gen yon pwen nan mouvman an kote pa gen okenn tansyon sou misk la," eksplike Saladino-tèt la nan yon pwatrin vole se yon egzanp. "Men, ak machin nan kab, ou ka kreye tansyon pandan tout egzèsis la."

Li super personnalisable. Finalman, yon lòt avantaj nan machin nan kab se ke li nan customizable, di Saladino. Pou egzanp, li ka ajiste pi byen kostim wotè nan moun nan, ou ka fasilman pwogrese nan pwa jan ou vin pi fò, epi li super versatile pou fè yon tòn egzèsis diferan (men plis sou sa ki anba a).

https://www.instagram.com/tv/B2z0VcGAGUx/?igshid=9e0h1x8vzefn

Dezavantaj yo nan Sèvi ak yon machin kab kwazman

Anplis de sa nan machin nan yo te gwo ak lou (li pa egzakteman yon zouti antrennman lakay-zanmitay), li gen yon dezavantaj kèk pou fòmasyon.

Li ka sèlman vin tèlman lou. Pou kòmanse, pandan ke ou ka itilize machin nan kab vin pi fò lè w ajoute plis pwa kòm egzèsis yo santi yo pi fasil, ou pral evantyèlman rive nan yon pwen kanpe-oswa pi lou machin nan kab pral ale. Saladino di sa a se pi plis nan yon dezavantaj pou moun ki reyèlman ap eseye mete sou misk, yon kulturist lá, plis pase nenpòt lòt moun. Men, si ou se tou super fò, li ta ka kenbe ou tounen.

Li pa ideyal pou vitès ak pouvwa travay. Epitou, si ou se yon atlèt ki vle jwenn pi vit, machin nan kab pa pral nesesèman ede ou tren nan ki modalite espesifik. Di, pou egzanp, w ap jwe softball epi ou vle yon jete plis pouvwa anpil, kidonk, ou travay sou yon fò, laprès pwatrin rapid nan ki mouvman voye. Li difisil pou jenere fòs pandan w ap pouse oswa rale paske pwa yo sou machin nan kab pral jis vole ak smack tounen desann-pa nesesèman yon bagay lòt moun ki gen jimnastik pral apresye. Menm bagay la tou ale pou kourè ki ta ka ap travay sou mekanik Sprint, tankou yon rapid, kondwi jenou fò.

Li kapab twòp pou débutan. Si ou se mak nouvo fè egzèsis epi ou toujou ap aprann ki jan yo travay nan mouvman ak fòm kòrèk epi kenbe aliyman kò apwopriye, li la pwobableman pi bon yo atake premye antrennman machin kab ou a ak yon ekspè. "Si ou se yon fè egzèsis inisyasyon, li enpòtan pou chèche konsèy nan yon pwofesyonèl Fitness sètifye pou asire w ap itilize ekipman an san danje, jan li te gen entansyon," di Jacque Crockford, ACE-CPT, ak manadjè kontni fè egzèsis fizyoloji pou Ameriken an. Konsèy sou Egzèsis. Antrenè a ka Lè sa a, siy ou sou estabilizasyon ak ki misk ou ta dwe travay. (Tcheke tou antrennman fòmasyon fòs sa a pou débutan.)

Pi bon (ak pi move), Egzèsis yo fè sou yon machin kab

Ou ka fè nenpòt kalite egzèsis pouse oswa rale ak machin nan kab epi li pral aktive tout kò ou. Ki gen ladan mouvman tankou laprès la pwatrin kanpe, vole pwatrin, lat rale-Downs, ak nenpòt ki kalite ranje (kanpe, ajenou, oswa menm bese sou).

Machin nan kab tou travay byen pou egzèsis anti-wotasyon, tankou laprès la Pallof, ki vire moute boule a sou oblik ou ak lòt estabilize debaz yo. Li se tou yon zouti kanpe deyò pou fòme kò ou nan diferan plan nan mouvman. Pou egzanp, pou ranje, ou ka fè mouvman an kanpe dwat, rale câbles yo tou dwat tounen nan kalòj kòt ou a. Oswa deplase kab la leve epi rale nan yon mouvman anba, travay misk yo nan yon ang diferan. "Mwen renmen chaje jwenti a nan ang diferan," di Saladino. "Si w ap toujou rale kab la nan menm ang lan, ou pral sèlman jwenn trè fò nan yon sèl avyon mouvman." (Gade: Poukisa ou bezwen mouvman lateral nan antrennman ou)

Ou ka fasilman chanje pozisyon ou pou fè egzèsis diferan pou ajoute plis varyete, ki soti nan yon laprès nan pwatrin yon sèl-sided ki dekole nan yon lunge ak yon boukl bicep nan yon koupe bwa ajenou. "Akòz konfigirasyon rezistans kab la, kalite ekipman sa a pèmèt fleksibilite nan modèl mouvman pandan y ap kenbe rezistans konsistan," di Crockford. "Pozisyon kanpe, chita, ajenou ak kouche tout ka akonpli ak pifò machin kab, ki pèmèt pou pwogram rezistans kò konplè."

Machin nan kab menm travay byen pou mouvman konpoze, k ap travay plizyè misk nan yon fwa. Pran sa a ranje gwo bout bwa bò, vize abs ou ak lats ou, oswa sa a anti-wotasyon ranvèse lunge, ki travay nwayo ou ak janm ou-tou de favorites nan Crockford.

Pandan ke ou ka fè prèske nenpòt kalite egzèsis ak machin nan kab, gen yon sèl ou gen anpil chans vle sote-ki se, crunches. Anpil moun fè yon crunch ak machin nan kab pa kenbe câbles yo dèyè kou a ak crunching anba ak nan direksyon machin nan, men sa a se pwobableman pa pi bon fason pou travay ab ou. Saladino di: "Ou ap rale ak kou a epi ale nan kourbur epinyè." Sa a ajoute nan yon pwèstans tipik koube-sou epi li bay yon pi gwo risk pou aksidan pase potansyèl pay-off. Baton nan sa yo mouvman anti-wotasyonèl (tankou sa yo kab machin egzèsis abs) ranfòse midsection ou, olye.

Antrennman machin kwazman kab ou a

Pou kreye yon antrennman plen kò sou machin kwazman kab la, chwazi yon egzèsis nan chak kategori (gwoup misk) anba a. Fè 6-12 reprezantan nan chak pou 3-4 kouche.

Kwadwilatè:

• Koupi kab
• Kab Split koupi byen

Glutes:

• Kanpe Kickback
• Kab Pull Through (gon anch)

Pwatrin:

• Laprès nan pwatrin yon sèl-bra (kapab tou deklanche pozisyon)
• Vole nan lestomak

Retounen:

• Kanpe Ranje
• Ajenou Lat rale-desann

Nwayo:

• Pallof Press
• Bwa koupe

Revizyon pou