Antrennman nan kondisyone debaz ki fè ou yon pi bon atlèt

Kontan

• Revizyon pou

Genyen anpil pale sou gen abs sexy epi yo te chòtdeben pare-men benefis ki genyen nan gen yon nwayo fò ale pi lwen pase gen yon aparans svelte. Ranfòse tout misk yo nan midsection ou-ki gen ladan abdominis transverse ou (misk fon nan vant), rectus abdominis (sa yo ou ka wè nan yon "sis pake"), oblik ou (kote sa yo nan tors ou), jis nan non yon kèk- kapab tou anpeche doulè nan do, ede ou fè travay chak jou fasil epi san danje, ranfòse pèfòmans atletik ou, epi kenbe pwèstans kòrèk.

Sa a antrennman debaz difisil, ki te dirije pa antrenè Grokker Kelly Lee (ki espesyalize nan fè egzèsis korektif ak amelyorasyon pèfòmans), pral ede ranfòse tout moun sa yo misk debaz ak bati kèk andirans grav nan vant-san yo pa raz ou nan lanmò.

Ou pral bezwen: Yon tapi egzèsis. Ajoute altèr pou yon defi siplemantè.

Kouman li fonksyone: Ou pral fè senk wonn nan de egzèsis. Gen 6 seri nan chak wonn. Pou premye seri a, ou pral fè 20 reps nan premye mouvman an, ak 10 reps nan dezyèm mouvman an. Pou dezyèm seri a, ou pral diminye kantite reprezantan pou premye mouvman an pa 2 epi ogmante kantite reprezantan pou dezyèm mouvman an pa 2. Ou pral kontinye chak seri, ogmante oswa diminye reprezantan nan mòd sa a. Pou egzanp, pou Round 1 Set 1, ou pral fè 20 reps nan Torsion Ris ak 10 reps nan crunches. Pou Set 2 ou pral fè 18 reprezantan nan Torsion Ris ak 12 reprezantan nan crunches. Pou Set 3 ou pral fè 16 reprezantan nan Torsion Ris ak 14 reprezantan nan crunches. Wonn nan fini lè ou fè 10 reps nan premye mouvman an ak 20 reps nan dezyèm mouvman an. Lè sa a, deplase sou pwochen wonn lan epi fè menm bagay la ak de pwochen egzèsis yo. (Gade lis konplè mouvman ki anba a.) Fè antrennman sa a de fwa pa semèn.

Wonn 1: Ris Torsion ak Crunches

Wonn 2: Cross ranpe ak ranvèse Sit-Ups / chopè bwa

Wonn 3: Side Jackknives ak Side Planks

Round 4: Men nan janm V-Ups ak Supermans

Wonn 5: Leg Leg ak manyen zòtèy

Sou Grokker

Enterese nan plis klas antrennman nan kay videyo? Gen dè milye de kondisyon fizik, yoga, meditasyon, ak klas pou kwit manje ki an sante ap tann pou ou sou Grokker.com, boutik la one-stop resous sou entènèt pou sante ak byennèt. Fòm lektè jwenn yon rabè san konte-plis pase 40 pousan nan! Tcheke yo jodi a!

Plis soti nan Grokker:

Eskilte bou ou soti nan chak ang ak antrennman Quickie sa a

15 Egzèsis ki pral ba ou bra ton

Antrennman Cardio vit ak kòlè ki Spikes metabolis ou a

Revizyon pou