Konfesyon yon Snack-a-Holic: Ki jan mwen te kraze abitid mwen

Kontan

• Revizyon pou

Nou se yon peyi ti goute-kontan: Yon plen 91 pousan nan Ameriken yo gen yon ti goute oswa de chak jou yon sèl, dapre yon dènye sondaj ki soti nan enfòmasyon mondyal ak konpayi mezi, Nielsen. Epi nou pa toujou ap manje fwi ak nwa. Fanm nan sondaj la te gen plis chans pou yo goute sirèt oswa bonbon, pandan ke gason te pito trete sale. Menm plis: Fi rapòte goute pou soulajman estrès, annwi, oswa kòm yon tolerans-twa rezon ki pa gen anyen fè ak nitrisyon oswa grangou.

Lè m 'li estatistik sa yo, mwen pa t' sezi. Kòm editè nitrisyon isit la nan Fòm, Mwen tande pale de nouvo ti goute sante pratikman chak jou. Mwen menm mwen goute tès yo-anpil nan yo! Sa te kapab eksplike poukisa mwen fèk dekouvri ke mwen te fè pati estatistik mwen t ap li sou: yon senkyèm nan fanm manje twa oswa kat fwa pa jou. Menm si mwen konnen ke ti goute ka benefisye nan yon rejim alimantè ki an sante (yo kenbe ou soti nan ap resevwa twò grangou epi ou ka itilize yo jwenn nan eleman nitritif ou ka te rate nan manje), mwen pa t 'noshing sou pwodwi oswa pwoteyin. Mwen te sitou manje tou sa ki te nan tiwa ti goute nan biwo-ki se (yon ti kras tou) fasilman sitiye dwa dèyè biwo mwen an.

Se konsa, anvan sezon fèt la te lanse nan mòd plen-sou bonbon, mwen deside jwenn yon manch sou abitid mwen yo ak rele nitrisyonis Samantha Cassetty, R. D., vis prezidan nan nitrisyon nan Luvo konpayi manje an sante. Men ki jan li te ede m kontwole tandans mwen yo.

Goute èstratejikman

Mwen te goute tèlman bagay ke mwen te souvan pa grangou pou dine! Konsèy li? "Ti goute estratejik." Pandan ke li te di ke an sante manje pake yo te pi entelijan chwa pase pri abityèl la machin lavant yo, yo pa ta ranplase manje antye. Ranje a: Read etikèt yo engredyan, epi gade pou grenn antye oswa pwa ki baze sou bato, epi gade pou ba ki gen mwens pase 7 gram te ajoute sik. (Eseye 9 Smart Snack Swaps sa yo pou yon kò ki an sante.)

Yon renovasyon manje maten

Cassetty te di m 'ke bezwen chak jou mwen pou yon ti goute maten (oswa de!) Vle di mwen pa te swiv antrennman maten mwen ak yon repa remoute kouraj ase. "Ou ta dwe kapab ale kèk èdtan ant manje maten ak manje midi san yo pa fini grangou," li te di. Li te ban m 'pwen pou fwi a sou farin avwàn chak jou mwen, men li te di mwen bezwen plis pwoteyin fè li dire. ranje a: kwit li ak lèt ​​ki pa gen anpil grès oswa soya (8 gram pwoteyin pou chak tas) epi kouvri l ak kèk nwa. Fasil ase. (Mwen te kapab tou eseye youn nan 16 resèt farin avwàn sa yo.)

Anbalaj manje midi se pa ase

Mwen te resevwa "gwo akseswar" pou manje midi mwen pou de rezon: mwen pake li nan kay e mwen gen ladan anpil legim ak pwoteyin plant. Men, mwen pèdi pwen pou panse mwen te kapab jwenn soti nan manje midi nan dine san anyen plis. "Ann fè fas a li, ou grangou nan apremidi a epi li pa ki etone depi li nan prezimableman te kèk èdtan depi dènye manje ou," Cassetty te ekri nan yon imèl. "Devoran, fatige, farfelu kalite grangou se sa nou ap eseye evite." (Amèn.) ranje a: jete yon baton fwomaj ak kèk ti biskwit grenn antye oswa yon yogout grèk ak kèk fwi nan sak manje midi mwen an lè mwen chaje li.

Rezilta yo

Ame ak konsèy Cassetty a, mwen te ale fè makèt makèt, estoke sou lèt soya, yon sak nan fwomaj yo fisèl mwen itilize yo jwenn nan bwat manje midi lekòl primè mwen an, ak yon pake Désidyezman an sante-kap nan ti biskwit Ryvita. Lè sa a, mwen mete konsèy li nan tès la. Trick nan farin avwàn (sitou) te travay. Vant mwen pa t 'gronde nan midi, men pafwa mwen te fofile yon mòde nan ti biskwit mwen anvan manje midi. Mwen kalkile ki te oke-li jis vle di mwen ta dwe manje yon ti kras mwens nan ti goute apremidi mwen an. Men, gen yon bagay nan men lè tiwa a ti goute te kòmanse rele non mwen pwouve kritik. Olye pou yo goumen ki bezwen pou yon ogmantasyon apremidi, mwen admèt nan tèt mwen ke mwen te jis grangou-e ke mwen bezwen manje ki grangou. Li son ase senp, men apre yon jou nan twòp apresye, li tèlman fasil pwomèt tèt ou ou pral "bon" jou kap vini an. Pa te gen okenn rezon ki fè yo refize tèt mwen manje ant manje midi ak dine, swa, ak anpil nan rezon ki fè yo manje yon nourisan, te planifye-soti ti goute.

Kòm pou dine, mwen toujou pa te devoran apre travay-e ki te bon. Cassetty te di m ': "Li pi bon pou w koute siyal kò ou pase pou ou manje seremoni. Se konsa, mwen kole nan salad gwo manje midi mwen yo ak pi lejè dine, epi yo rele eksperyans lan yon siksè.

Èske mwen toujou fofile nan tiwa a ti goute? Absoliman-men se pa de fwa pa jou epi yo pa paske mwen undereating nan manje maten ak manje midi.

Revizyon pou