Etap pou soulajman Eyestrain Odinatè pou moun ki gen je sèk kwonik

Kontan

• 1. Ajiste linèt ou
• 2. Gout je
• 3. Ajisteman pou kontwole òdinatè
• 4. Anviwònman Odinatè
• 5. Ekleraj
• 6. Egzèsis je
• 7. Ajiste bon jan kalite lè a
• 8. Sipleman
• 9. Fè yon ti repo
• 10. Sèvi ak yon app
• 11. Rete idrate
• 12. Gade yon doktè zye
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Kantite tan ou pase fikse sou yon ekran òdinatè ka afekte je ou ak vin pi mal sentòm je sèk. Men, obligasyon travay yo ka souvan entèdi ou limite tan ou bezwen pase devan yon òdinatè.

Aktivite ki mande konsantrasyon entans ka lakòz eyestrain ak sechrès. Selon Inivèsite Iowa Lopital ak Klinik, yon moun bat je jiska 66 pousan mwens souvan pandan w ap itilize yon òdinatè.

Kliyote enpòtan paske li ede gaye sibstans ki sou idrate tankou dlo nan je ak larim nan je ou. Si w ap kliyote mwens, dlo nan je yo sou ou gen plis tan evapore, sa ki lakòz je wouj ak sèk.

Klere nan monitè a reflete sou je ou kapab tou kontribye nan je sèk ak fatige. Rive nan fen jounen travay ou, ou ka jwenn w ap squinting yo wè sa ou ta ka deja wè pi fasil.

Siy ke ou ka gen sendwòm vizyon sou òdinatè, ki se ke yo rekonèt tou kòm eyestrain dijital, gen ladan yo:

• vizyon twoub
• je sèk
• eyestrain
• tèt fè mal
• kou ak zepòl doulè

Isit la yo se 12 etap ou ka pran diminye sechrès je ak souch.

1. Ajiste linèt ou

Si ou mete linèt, pale ak doktè je ou sou penti antireflektif oswa lantiy espesyal. Sa yo ka ede pou misyon pou minimize ekla sou ekran òdinatè w lan epi kenbe je w santi w konfòtab. Epitou, asire w ke ou gen linèt yo preskripsyon kòrèk. Sinon, je ou ap souch yo wè ekran an.

2. Gout je

Gout je ka asire je ou rete grese pandan w ap itilize yon òdinatè. Ou ka achte san preskripsyon (OTC) dlo nan je atifisyèl ke ou ka itilize lè je ou santi ou sèk.

Si gout je OTC ak ajisteman nan anviwònman ou pa sanble yo ede, pale ak doktè je ou. Yo ka rekòmande preskripsyon gout je pou je kwonik sèk.

3. Ajisteman pou kontwole òdinatè

Bon plasman pou kontwole a sou biwo ou ka ede diminye ekla ak ankouraje yon eksperyans plis ergonomic ak konfòtab.

Si sa posib, chanje nan yon monitè pi gwo. Sa a pral anjeneral fè mo ak imaj pi fasil yo wè. Epitou, elaji font la chak fwa sa posib pou fè lekti vin pi fasil.

Pozisyon pou kontwole òdinatè w lan sou 20 a 26 pous lwen tèt ou. Monitè a ta dwe mete nan tankou yon wotè ke ou ap chèche nan mitan ekran an. Ou pa ta dwe gen hunch sou oswa chita twò dwat yo wè ekran òdinatè a byen.

Li kapab itil tou pou mete monitè ou jis anba nivo je a pou redwi sifas je ou ki ekspoze a lè. Sa ka ede diminye evaporasyon dlo ki ka lakòz je sèk.

4. Anviwònman Odinatè

Sèvi ak yon filtre ekla sou òdinatè ou a diminye nenpòt limyè vle ki ka fè li difisil a wè. Epitou sonje ke ekran plat yo gen tandans gen mwens ekla.

Ajiste pousantaj rafrechi òdinatè w lan ant 70 ak 85 Hz. Pifò ekran òdinatè pral rafrechi nan yon pousantaj de 60 Hz. Sepandan, vitès sa a ka lakòz yon siyman oswa woule nan ekran an.

Ajiste klète monitè òdinatè w lan tou. Si yon sit entènèt ki gen yon background blan tèlman klere ke li sanble yon sous limyè, li twò klere. Men, si monitè a parèt gri oswa mat, sa a se yon siy ke pou kontwole ou ta dwe pi klere.

5. Ekleraj

Layout nan kote ou itilize yon òdinatè ka kontribye nan eyestrain. Li pi bon si monitè òdinatè w lan lwen fenèt la (sa vle di, pa devan yon fenèt oswa dèyè yon sèl).

Sa diminye ekla ki soti nan sous limyè deyò ki ka plis irite epi sèk je ou. Si biwo ou a dwe kanpe kont yon fenèt, jwenn pèsyèn oswa rido ede diminye ekla.

Oblije chanje limyè fliyoresan an favè lanp yo ka ede diminye ekla anlè ki ka rann li difisil pou je ou konsantre. Ajiste limyè nan yon wattage pi ba oswa menm yon filtè douser ka ede detann je yo.

Si ou itilize yon lanp sou biwo ou, asire ke li pa pwente dirèkteman nan figi ou. Olye de sa, limyè a ta dwe pwente anba, nan direksyon papye sou biwo ou.

6. Egzèsis je

Pandan ke ou ka fè kèk chanjman nan estasyon òdinatè w lan ak kontwole, gen lòt bagay ou ka fè asire w ap pwoteje je ou jan ou kapab pandan w ap travay.

Gade lwen ekran òdinatè w lan omwen chak 20 minit pou 20 segonn. Konsantre sou yon atik ki se apeprè 20 pye lwen ou ka ede diminye souch ak fatig sou misk yo je. Pratik sa a li te ye tankou règ la 20-20-20.

Ou kapab tou ajiste kapasite konsantre je ou yo ak "detann" je ou pa gade yon objè byen lwen pou 10 a 15 segonn. Lè sa a, gade nan yon objè ki pi pre ou.

7. Ajiste bon jan kalite lè a

Kalite lè a nan anviwònman ke ou itilize yon òdinatè nan ka jwe yon wòl nan eyestrain ak sechrès. Sèvi ak yon imidite pou ogmante kantite imidite nan lè a. Si sa nesesè, deplase lwen fanatik ak vantilasyon ki kònen lè nan direksyon je ou ak figi ou.

Epitou, evite fimen oswa ekspoze a lafimen dezyèm men ki ka irite je ou.

8. Sipleman

Kèk sipleman ka ede amelyore je sèk ou ak sentòm eyestrain. Pou egzanp, omega-3 asid gra ak ekstrè mirti ka ede ak je sèk, men rechèch limite.

Toujou pale ak optometris ou oswa oftalmològ ou anvan ou pran nenpòt sipleman.

9. Fè yon ti repo

Si ou travay nan yon òdinatè tout jounen an, li enpòtan pou pran repo souvan.

Kraze sa yo pa dwe fè pou peryòd tan ki long. Chak èdtan oswa de, pran kèk minit yo leve, ale pou yon ti mache, ak detire bra ou ak janm ou. Se pa sèlman ka lwen òdinatè w lan redwi fatig zye ak sechrès, men li ka ede tou diminye nenpòt kou oswa doulè nan do ou ka fè eksperyans nan chita nan yon òdinatè.

10. Sèvi ak yon app

Gen plizyè apps ou ka telechaje sou òdinatè ou ki raple ou pran repo oswa otomatikman ajiste anviwònman ekran ou a pwoteje je ou.

Yon egzanp se f.lux, ki chanje koulè ak klète nan ekran òdinatè ou ki baze sou lè a nan jounen an pou ou pa tension je ou. Yon lòt egzanp se Time Out, kote ou ka mete kanpe alèt ki fè ou sonje pran repo kout.

11. Rete idrate

Dezidratasyon ka fè sentòm kwonik je sèk vin pi mal. Men, si w ap fikse sou yon ekran òdinatè pou yon peryòd tan ki pwolonje sou sa, pa bwè ase dlo ka fè je ou santi ou menm vin pi mal.

Rete idrate nan bwè omwen uit linèt dlo pandan chak jou.

12. Gade yon doktè zye

Si ou te eseye tout pi wo a epi ou toujou pa ka sanble yo jwenn soulajman, li ta ka tan yo ka resevwa je ou evalye. Pran yon randevou ak yon oftalmològ oswa optometris pou wè si ou bezwen yon nouvo preskripsyon pou linèt oswa kontak. Doktè ou ka rekòmande tou yon tretman OTC oswa preskripsyon, tankou gout pou je oswa odè, pou ede soulaje sentòm ou yo.

Takeaway

Anpil nan etap ki dekri anwo a pa pran yon kantite fòmidab nan tan oswa lajan yo dwe efikas. Lè ou ogmante efò ou pou pwoteje je ou, ou pral gen anpil chans fè eksperyans mwens malèz je sèk.