7 fason natirèl jwenn dòmi epi rete plis reveye

Pou dòmi pandan jounen an, nan travay ou, apre manje midi oswa etidye, yon bon tip se konsome manje enteresan oswa bwason tankou kafe, guarana oswa chokola nwa, pou egzanp.

Sepandan, fason ki pi efikas nan fen dòmi pandan jounen an se jwenn ase dòmi nan mitan lannwit. Tan dòmi ideyal la se alantou 7 a 8 èdtan nan mitan lannwit, sepandan, si moun nan dòmi pou 9 èdtan nan mitan lannwit, epi, sou reveye, santi rafrechi ak nan atitid la, li se 9 èdtan nan bon dòmi li bezwen. Gade konbyen èdtan nan dòmi ou ta dwe dòmi nan lavi ou.

Men kèk konsèy pou fè li pi fasil pou dòmi ak dòmi byen nan mitan lannwit:

• Evite kanpe devan òdinatè a ak televizyon an pou omwen 30 minit anvan ou ale nan dòmi;
• Dòmi nan yon chanm trankil ak konfòtab. Yon bon tip se achte yon plak zòrèy ki itilize pou naje epi sèvi ak li pou dòmi, si katye a trè fè bwi;
• Fè dènye repa a jiska 1 èdtan anvan ou ale nan kabann, pou fè pou evite endijesyon;
• Evite panse sou anpil bagay lè ou ale nan kabann, bay preferans nan panse kalm ak trankilite ak evite enkyetid;

Kèk maladi kapab tou fè moun nan santi l dòmi pandan jounen an, kèk egzanp se lensomni, sendwòm janm M'enerve, obezite, apne dòmi, narkolèpsi ak somnambulism. Nan ka sa a, ideyal la se chache èd medikal, menm jan, lè sa yo kòz yo elimine, dòmi vin restorative ak sentòm nan gen dòmi pandan jounen an se pa souvan ankò. Chache konnen ki 8 maladi ki lakòz fatig twòp.