Yon Deplase pafè: izometrik Bilgari Split koupi byen

Kontan

• Izometrik Kenbe Bulgarian Split Squat
• Revizyon pou

Gen kèk nan kinks yo chak jou nou fè eksperyans rezilta nan move balans nan misk nan kò a, ak Adan Rosante (yon New York City ki baze sou fòs ak nitrisyon antrenè, otè, ak yon Fòm Manm Trust nan sèvo), se yon pro nan ki montre ou ki jan yo travay yo soti nan sistèm ou an. (Li te kreye antrennman surf-enspire sa a, tou.)

"Mouvman sa a sèl vize kò a anwo ak pi ba an menm tan an yo bati fòs ak mobilite kòm byen ke aliyen dezekilib nan misk," li te di. (Isit la gen plis mouvman altèr ki fèt yo ranje pwoblèm dezekilib nan misk komen.)

"Pifò moun mwen wè tipikman manke fòs inilateral-yon janm ak glute yo pi fò pase lòt yo-epi yo gen tandans gen yon tors anteryè twò devlope ak yon do fèb anwo," li te di. Mouvman Rosante a-yon izometrik Bulgarian fann koupi byen-son yon ti kras tankou medikaman, men li nan mizik sou zepòl fè mal ou ak doulè nan do.

"Avèk pye dèyè ou anlè, koupi sa a fòse ou travay janm ak glutes poukont ou; fè yon seri koupi fann sa yo epi w ap byen vit chèche konnen ki bò ki pi fò pase lòt la.” li di. "Mouvman sa a tou detire flechisè anch ou ak cheviy nan pozisyon anba a, kidonk li se yon egzèsis enkwayab ki ba ou yon tòn bang pou dolar ou." (Eseye tou: 5 Egzèsis sa yo nan men antrenè Kim Kardashian a)

Sa a se pa tout: Nan vèsyon sa a nan yon koupi byen fann Bulgarian, ou pral fè yon ogmantasyon T, men ki pa gen okenn altèr. "Peze zepòl ou ansanm tankou si w ap eseye krak yon zanmann ant yo," di Rosante. "Sa a pral ranfòse misk yo nan do anwo ou epi rale zepòl la nan aliyman."

Bay li yon eseye ak siyal ki anba yo ak ak enstriksyon Rosante nan videyo ki anwo a. (Twò fasil? Eseye yon koupi kribich pou yon defi grav janm-fòs.)

Izometrik Kenbe Bulgarian Split Squat

A. Kanpe sou longè yon janm lwen yon ban, etap, oswa boul fè egzèsis, fè fas a lwen. Pwolonje janm gòch la dèyè pou kite tèt pye a rès sou ban an. ("Lè ou bese, ou ta dwe kapab desann nan talon pye ou epi peze soti nan li. Si w ap efondre anpil nan zòtèy yo, deplase pye devan an yon ti kras pi devan." Li ta ka pran yon minit pou jwenn la. dous kote.)

B. Pwolonje bra soti nan kote sa yo nan wotè zepòl ak gwo pous montre jiska plafon an. Peze lam zepòl ou ansanm ak angaje nwayo a nan rale zo kòt desann epi evite vout do ki pi ba yo.

C. Kenbe pozisyon sa a ak kò a anwo, tou dousman bese desann jiskaske jenou a tounen plan jis anwo etaj la. Kenbe nan pati anba a pou 3 segonn. Kondwi jiska tèt la nan yon sèl konte.

Fè 6 a 8 reprezantan. Chanje bò; repete.

Magazin fòm, nimewo Novanm 2019

Revizyon pou