Kouman pèdi vant nan 1 semèn

Kontan

• , Egzèsis pèdi vant nan 1 semèn
• Pi bon egzèsis pèdi vant
• 1. Ras
• 2. Klas aerobic
• 3. Sote kòd
• 4. Bisiklèt
• 5. mache anime
• 6. Naje
• Rejim pèdi vant nan 1 semèn

Yon bon estrateji pou pèdi vant rapid se kouri pou 25 minit chak jou epi manje yon rejim alimantè ki gen kèk kalori, grès ak sik pou kò a itilize grès ki akimile yo.

Men, nan adisyon a kouri li enpòtan fè egzèsis nan vant paske yo ede ranfòse vant la, amelyore aparans nan vant. Si ou pa renmen oswa ou pa kapab fè sit-ups konnen lòt egzèsis yo defini vant ou san yo pa fè sit-ups.

Malgre ke 1 semèn se yon peryòd trè kout elimine tout grès la akimile, li posib pèdi pwa ak degonfle vant la. Al gade nan ki pwa ideyal ou a se pa antre nan done ou:

, Egzèsis pèdi vant nan 1 semèn

Yon egzèsis ekselan pèdi grès vant byen vit se djògin paske li depanse yon pi gwo kantite kalori nan yon kout peryòd de tan, depi nan jis 25 minit nan kouri, omwen 300 kalori yo te depanse, pou egzanp. Si w ap kòmanse pratike aktivite fizik, kòmanse dousman epi piti piti ogmante tan ak entansite fòmasyon ou an.

Lòt egzèsis pou konplete antrennman chak jou pou pèdi vant nan 1 semèn yo se abdominal yo, ki anplis ranfòse vant la, diminye kantite grès ki akimile nan rejyon an, ede pèdi vant la. Konnen egzèsis prensipal yo pou defini vant lan.

Pi bon egzèsis pèdi vant

Egzèsis ki pi bon yo boule lokalize grès yo se sa yo ki boule yon anpil nan kalori nan 1 èdtan nan aktivite, tankou jimnastik sa yo:

1. Ras

Kouri se yon egzèsis aerobic trè efikas pou pèdi pwa ak pèdi vant, paske nan adisyon a aktive misk plizyè ak fè pwomosyon andirans nan misk ak amelyore kondisyone fizik ak kapasite kardiorespiratwa, li akselere metabolis la, enteresan boule nan grès.

Yon estrateji akselere pwosesis la nan pèdi pwa ak vant se fòmasyon entèval, ki dwe fè nan entansite segondè, epi ki konsiste de altène ant peryòd efò ak rès, ki ka aktif oswa pasif, menm jan li ogmante menm plis metabolis la. Li enpòtan pou ke kalite fòmasyon sa a akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik pou fè pou evite blesi ak asire ke se aktivite a ke yo te te pote soti nan entansite segondè. Gade ki sa li ye ak ki kalite fòmasyon entèval.

2. Klas aerobic

Klas aerobic, tankou sote, konba kò ak zumba, pou egzanp, yo tou yon opsyon pèdi vant la, menm jan yo fè nan entansite segondè, epi tou amelyore kondisyone fizik moun nan. Anplis de sa, klas aerobic yo anjeneral ki te fèt nan gwoup, sa ki fè yon sèl moun ankouraje yon lòt fè aktivite a kòrèkteman.

3. Sote kòd

Sote kòd se yon egzèsis konplè, menm jan li stimul misk yo, amelyore sante nan sistèm kadyovaskilè ak respiratwa, amelyore kondisyone fizik, ak vitès metabolis la, favorize pèt la nan kalori ak boule nan grès. Pou rezilta yo dwe konsève li enpòtan pou egzèsis sa a fèt an asosyasyon avèk lòt moun e ke moun nan gen yon rejim alimantè ki an sante e ekilibre.

Sote kòd se yon egzèsis konplè e li gen plizyè benefis sante. Dekouvri benefis ki genyen nan sote kòd pa gade videyo sa a:

4. Bisiklèt

Fè yon antrennman bisiklèt se tou yon fason ankouraje pwosesis la pèdi pwa ak pèdi vant la, menm jan li fè pwomosyon pran mas nan misk ak ogmante fòs nan misk ak andirans, ak pi gwo a kantite lajan an nan misk, pi gwo a kapasite kò a nan boule grès.

5. mache anime

Lè mache a te pote soti nan yon vitès vit ak fiks, li posib pi vit metabolis la ak ankouraje pèdi pwa ak pèt grès. Sepandan, pou sa posib, li nesesè pou mache a fèt regilyèman, omwen pou 30 minit ak gwo entansite, anplis ke yo te akonpaye pa bon jan manje.

6. Naje

Naje se tou yon egzèsis ki ka pratike pèdi pwa, menm jan li amelyore kondisyone fizik ak ranfòse misk, ki ede nan boule grès.

Rejim pèdi vant nan 1 semèn

Rejim alimantè a pèdi vant nan yon semèn konsiste de bay maksimòm nan eleman nitritif ak minimòm de kalori, grès ak sik. Nan rejim alimantè sa a li rekòmande:

• Pou fè 6 repa pa jou, toujou manje chak 3 èdtan;
• Bwè omwen 2 lit. dlo oswa te vèt pa jou;
• Manje yon sèl sòs salad diferan chak jou ak yon kantite vyann, pwason oswa poul ki adapte nan pla men ou;
• Manje 2 fwi chak jou, chak jou, de preferans ki gen mwens sik;
• Pran 2 yogout ak lactobacilli ap viv la chak jou, tankou Yakult, paske li pral fasilite transpò piblik la entesten, diminye vant lan;
• Manje mwens sèl, chwazi pou remèd fèy ak salad séchage ak sitwon, pou egzanp;
• Pran 1 tas boldo te mwatye yon èdtan anvan manje midi ak dine paske li batay gaz yo ak Se poutèt sa degonfle vant la.

Gade videyo sa a tou epi tcheke manje ou ta dwe mete nan rejim alimantè ou pou ou pèdi grès lokalize:

Pwogram pèdi pwa ki gen efè ki dire lontan yo se sa yo ki gen ladan regilye aktivite fizik ak reedukasyon dyetetik, sepandan, nan yon semèn li posib reyalize rezilta vizib, men konplete tretman rapid sa a nou ka tou resort nan tretman ayestetik tankou lipokavitasyon, frekans radyo ak lenfatik drenaj elimine likid depase, grès ak fèm po la. Tcheke yon pwogram konplè pèdi vant nan 1 semèn.