Kouman pèdi vant apre gwosès la

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4

Pou diminye kantite grès nan kò a apre gwosès li rekòmande pou swiv yon rejim alimantè ki ba nan kalori ak fè egzèsis ki ranfòse vant la ak do amelyore pwèstans, evite doulè nan do, ki se trè komen apre tibebe a fèt, akòz pwèstans pòv pandan gwosès la. ak bay tete.

Ou ka kòmanse fè egzèsis diminye mas grès soti nan 20 jou apre nesans nòmal ak 40 jou apre sezaryèn, oswa selon direktiv medikal. Kèk egzanp nan egzèsis ranfòse misk nan vant apre gwosès la yo se:

Egzèsis 1

Kouche sou do ou, ogmante ranch ou nan wotè maksimòm ou ka epi rete nan pozisyon sa a pou 1 minit ak Lè sa a, bese ranch ou. Repete egzèsis la 5 fwa.

Egzèsis 2

Kouche sou do ou, kenbe tors ou toujou sou planche a pandan w ap ogmante tou de pye yo an menm tan jan yo montre nan imaj ki anwo a. Kenbe janm ou anlè pou 1 minit, pandan w ap kenbe misk vant ou kontrakte. Si sa nesesè, ogmante oswa bese janm ou yon ti kras jiskaske ou santi kontraksyon nan vant. Fè egzèsis sa a 5 fwa sou yo ak sou.

Egzèsis 3

Rete toujou nan pozisyon yo montre nan imaj ki anwo a pou 1 minit epi repoze. Repete egzèsis la 5 fwa.

Egzèsis 4

Kanpe nan pozisyon yo montre nan imaj ki anwo a epi ak janm ou fèmen ansanm, bese ranch ou jiskaske ou prèske sou planche a ak Lè sa a, leve kò ou ak fòs nan bra ou. Ale leve, li desann 12 fwa nan yon ranje. Lè ou fini, tounen nan fè menm seri a 2 fwa ankò.

Anplis egzèsis sa yo, li enpòtan pou fanm nan fè kèk kalite egzèsis aerobic pou boule ase kalori epi pèdi pwa pi vit. Li ka rollerblading, monte bisiklèt, kouri oswa naje, pou egzanp.

Yon antrenè fizik pral kapab fè yon evalyasyon pèsonèl epi endike egzèsis ki pi apwopriye pou jèn manman an, lè objektif la se sèlman refè fòm fizik li, san rezon terapetik. Men, lè gen dyastaz nan vant, ki se separasyon an nan rèktus abdominis la, egzèsis ki pi apwopriye yo dekri isit la.

Isit la nan yon egzèsis ekselan fè apre tibebe a fèt reprann kondisyon fizik, avèk oswa san dyastaz se:

Anplis rejim alimantè ak egzèsis, kisa ou ka fè pou pèdi vant apre gwosès se aplike yon krèm ki gen kafeyin nan konpozisyon li paske li ede boule grès lokalize. Kèk egzanp nan krèm sa a pèdi vant yo se krèm nan manipile nan Xantina ak pri mwayèn: R $ 50, ak Cellu Destock a, nan mak Vichy a ak pri mwayèn 100 reais.

Gade tou:

• Rejim pèdi vant

• 5 konsèy senp pou pèdi pwa ak pèdi vant