6 konsèy pou amelyore dòmi moun ki travay nan orè

Kontan

• 1. Dòmi nan bon moman
• 2. Pa bwè kafe 3 èdtan anvan ou dòmi
• 3. Asire bon jan kalite dòmi
• 4. Lè w ap pran Melatonin
• 5. Dòmi pandan chanjman an
• 6. Manje byen
• Kisa ki ka rive chanje travayè yo

Kisa ou ka fè pou amelyore dòmi nan moun ki travay nan orè se kenbe yon vitès regilye nan 8 èdtan nan rès, ke yo te kapab resort nan ti ki ede ou detann lè ou bezwen dòmi, tankou valeryan, oswa pran sipleman Melatonin , pou egzanp, ke byenke li pa pwovoke dòmi, li ede amelyore kalite li yo, asire plis dispozisyon pote soti nan aktivite chak jou.

Anplis de sa, li trè enpòtan yo manje ant 5 a 6 manje nan yon jounen, fè tout sa ki posib enjere eleman nitritif yo maksimòm nan chak repa, men san yo pa twòp kalori yo, pou fè pou evite pran pwa ak risk pou yo dyabèt, ki se pi souvan nan moun ki pa gen tan regilye yo manje, dòmi ak travay.

Men kèk konsèy pou amelyore dòmi ak kalite lavi moun ki travay nan orè yo se:

1. Dòmi nan bon moman

Kòm èdtan travay anjeneral varye de semèn a semèn, sa ki ka fè se trase yon plan konnen ki lè yo dòmi, yo nan lòd yo garanti rès ki nesesè pou kò a ak tèt ou. Yon bon egzanp sou yon plan se:

Aprè li finn travay nan lannwit lan, li nòmal pou menm apre li fin dòmi 8 èdtan yo rekòmande, moun nan reveye toujou anvi dòmi epi li rete yon ti kras plis fatige nan demen, men santiman sa a disparèt pandan tout jounen an.

2. Pa bwè kafe 3 èdtan anvan ou dòmi

Chak fwa li fèmen nan èdtan ou nan rès, ki ka nan maten an oswa nan apremidi a, tou depann de tan an ou te travay, evite bwè bwason oswa manje ki fè li difisil nan dòmi tankou kafe fò, chokola, bwason enèji oswa pwav , menm jan yo kite moun nan plis reveye ak aktif.

Manje sa yo ta dwe de preferans konsome pandan chanjman nan travay bay plis enèji, men 3 èdtan anvan chanjman nan fini, yo ta dwe evite. Gade yon lis konplè manje sa yo nan: Manje ki anpeche dòmi.

3. Asire bon jan kalite dòmi

Chak fwa sa posib, ideyal la se dòmi nan kay epi yo pa nan espas travay la, ap eseye prepare yon chanm nwa, trankil ak konfòtab, menm jan sa a ede tonbe nan dòmi pi vit ak evite reveye plizyè fwa pandan y ap eseye dòmi.

Pran yon beny ap detann oswa gen yon ji oswa te ki gen pwopriyete kalme ka ede. Bon opsyon yo se ji fwi pasyon, te kamomiy, lavand oswa valeryan, pou egzanp. Si ou pa renmen oswa ou pa gen tan prepare ji sa yo ak ti, ou ka chwazi pran yon remèd natirèl nan kapsil ki gen engredyan sa yo.

Tcheke plis konsèy ki ede asire yon bon nwit dòmi:

4. Lè w ap pran Melatonin

Sipleman an Melatonin se yon bon opsyon ede kenbe dòmi trankil, sipleman sa a travay pa amelyore kalite nan dòmi, men se pa sa ki lakòz dòmi. Anjeneral yon grenn 3 oswa 5 mg anvan yo dòmi ase pou reyalize bon dòmi, sepandan li enpòtan ke doktè a endike li, menm jan li ka kominike avèk yon lòt medikaman ki ka itilize.

Melatonin se yon bon opsyon pou moun ki soufri lensomni, men ki pa vle oswa ki pa ka pran medikaman kont lensomni paske yo ka lakòz depandans. Aprann plis sou benefis Melatonin.

5. Dòmi pandan chanjman an

Gen kèk pwofesyonèl, tankou enfimyè, ki gen etablisman an pou kapab pran yon ti dòmi pandan orè a ak sa a se yon posibilite lè ou trè fatige ak pèmi travay. Men, lè sa a pa posib, prepare davans, dòmi omwen 3 èdtan anvan ou kòmanse travay ka ede w rete reveye.

6. Manje byen

Bon nitrisyon enpòtan tou pou rete reveye lè ou bezwen travay. Manje yo ta dwe byen distribiye, epi li danjere pou w pense tout tan. Dènye repa a anvan yo dòmi ta dwe limyè pou fè pou evite pòv dijesyon ak santi a nan yon vant plen. Premye repa a apre reveye ta dwe gen ladan manje enteresan, tankou chokola oswa kafe ak pen oswa tapioca, pou egzanp. Gade Kòman manje moun ki travay lannwit ta dwe ye.

Kisa ki ka rive chanje travayè yo

Moun ki travay nan orè ka gen yon anpil nan difikilte nan kenbe sèten fwa yo manje oswa dòmi ak, Se poutèt sa, yo gen plis chans soufri soti nan:

• Pwoblèm dòmi kòm atak lensomni oswa somnolans twòp, ki rive akòz èdtan yo nan travay kowenside ak faz abityèl la nan dòmi, ki ka mennen nan twòp nan medikaman dòmi;
• Pwoblèm gastrik ki afekte lestomak la ak trip, tankou doulè oswa dyare, paske yo pa gen fwa regilye repa;
• Reta règ, akòz chanjman ormon;
• Pwoblèm sikolojik tankou enkyetid ak depresyon;
• Maladi kè, tankou atak kè ak konjesyon serebral;
• Kalite 2 dyabèt ak obezite;
• Kansè, sitou nan poumon ak tete.

Anplis de sa nan konsekans sa yo, mank de rès regilye ogmante risk pou yo aksidan epi yo ka deranje lavi fanmi an ak Se poutèt sa li tèlman enpòtan konnen ki sa yo manje ak ki lè yo dòmi asire bon jan kalite nan lavi, diminye tout risk sa yo.

Gade tou kèk remèd natirèl ki ede amelyore dòmi nan videyo a: