3 Kalite Klas Fòm Ayeryen ou ta dwe eseye (Menm si ou pè nan Heights)

Kontan

• Spring nan aksyon.
• Ale pi devan epi sote.
• Skultur sou vole a.
• Revizyon pou

Petèt li nan boom nan jimnaz boutique oswa tout sirèt la je Instagram ki yoga ayeryen te brase moute, men antrennman akrobatik-enspire yo gen plis abondan, popilè, ak aksesib pase tout tan. Sa a nouvo kwaze nan woutin enkòpore klasik tankou kòd bungee, tranpolin, ak swa ayeryen nan fason ki fè li fasil ale anlè pou klas, kèlkeswa pwen ou kòmanse.

"Anfaz la [nan antrennman akro] se sou mouvman, fòs, ak-evantyèlman-gras. Avèk enstriksyon apwopriye, nenpòt moun ka aprann konpetans sa yo," di Lian Lebret, yon kofondatè nan Body & Pole, yon estidyo ayeryen nan Vil New York. Anplis de sa, egzèsis la segondè nan ale ayeryen se pwochen nivo, kidonk pa sezi si w ap frape sou premye vole ou. "Lè nou dekouvri li," Lebret di, "nou pa t 'kapab rete tann yo pataje li ak mond lan."

Pi bon toujou, woutin sa yo vitès rezilta jan ou pèdi tèt ou nan yo. (Menm jan sa yo amizan dans cardio antrennman.) "Yo se yon fason etonan nan kwa-tren epi kenbe kò a devine pou ou vin pi fò nan nouvo, fason etonan plezi," di Joy Keller, editè egzekitif la nan Idea Fitness Journal. Pare pou pran-off? Eseye nenpòt nan twa teknik acro popilè sa yo.

Spring nan aksyon.

Antrennman Bungee yo ap gen yon ti moman pandan tout moun ap dekouvri santiman defye gravite a ak gwo leaps ki ede yo.

Nouvo estidyo Spiderbands nan Vil Nouyòk la ofri siyati li yo "antrennman kardyo ki baze sou akro," ki gen ladan Spider FlyZone, yon vèsyon ayeryen konplè kote Spiderbands siyati yo gen ladann yon senti ren pou aji kòm siyatè w pou mouvman tankou yon men. Pwopriyetè ak Spiderbands kreyatè Franci Cohen di "Li se gwo entansite vole Cardio ak perfusion acro ak ayeryen nan yon klas gravite-defye plezi-plen." Nan Tough Lotus estidyo Fitness ayeryen nan Chandler, Arizona, klas Bungee Workout yo gen ladan egzèsis total kò ak mouvman dans yo fè mete yon ekipay tache ak yon kòd bungee soti nan plafon an. "Kòd la bungee rale ou leve, se konsa ou ap fòse yo fè opoze a ak reziste kont li, ki mande pou yon anpil nan fòs debaz yo ak estabilite," di Tough Lotus pwopriyetè Amanda Paige, yon ansyen dansè pwofesyonèl. Pandan se tan, jimnastik Crunch dènyèman te lanse pwòp Bungee Flight li yo: klas Adrenaline Rush nan plizyè klib atravè peyi an. 45- a 60 minit antrennman a sèvi ak yon espesyal fistibal-tache ak yon kòd bungee soti nan plafon an-ki ka mete alantou ren ou, bra, oswa janm ou. Karri Mae Becker, manadjè Fitness gwoup nan Crunch, San Francisco, di "Bungee a kousen enpak la pandan w ap fè egzèsis cardio ak fòs, kidonk li se tou de gwo entansite ak enpak ki ba sou jwenti ou yo.

Ale pi devan epi sote.

Kite ki lach sou yon tranpolin se tankou yon frison, e kounye a, avantaj fizik yo te tounen moun ki rebondi otreman o aza nan kreyatif kalori-boule woutin ak tout benefis ki genyen nan plyometrics. An reyalite, yon etid resan ki soti nan Konsèy Ameriken sou Egzèsis (ACE) te montre ke fanm ki te fè yon antrennman tranpolin ki baze sou boule yon mwayèn de 9.4 kalori pou chak minit-sou menm bagay la kòm kouri nan yon vitès 10-minit-mil, menm si li te santi pi fasil. Klas tankou AIRobics konbine vole franchi-panse splits midair, syèl-segondè Tuck so, ak tankou-a ak mouvman balans-defi sou sifas la trampoline enstab. (Klas yo ofri nan sant espò ak jimnastik tranpolin; rechèch sou entènèt pou "AIRobics" pou yon sèl tou pre ou.) "Mèsi a rebondisman an, egzèsis tipik vin pi plis plyometric, ak nwayo ou ap travay doub tan estabilize ou," di Jaime Martinez, manadjè jeneral Sky High Sports nan Portland, Oregon, ki rele AIRobics pwogram Fitness siyati li yo. (Gade sa ki te pase lè @girlwithnojob ak @boywithnojob te bay tandans nan yon eseye.)

Vle teste tandans lan sou yon minitrampoline an premye? Klas tankou pop-up JumpHouse antrennman ak Bari Studio's Bounce nan New York City, Bellicon Studio nan Chicago, ak Body by Simone's Trampoline Cardio nan Los Angeles sèvi ak rebounders yon sèl moun pou klas envantif gwoup cardio-fòs. Oswa, si w ap enspire envesti nan yon mini (soti nan $ 32 pou yon debaz a apeprè $ 700 pou yon modèl wo-fen tankou Bellicon nan bellicon.com), ou ka difize woutin ibrid plezi tankou BarreAmped Bounce (yon barre-meets. -plyometrics antrennman), Kò pa Simone TV, ak Booya Fitness.

Skultur sou vole a.

Yoga ayeryen te pran e li te resevwa kredi syans lejitim lè yon etid ki te sipòte ACE te jwenn ke fè yoga pandan y ap sispann nan yon Hammock twal (oswa swa ayeryen) ta ka klase kòm yon antrennman entansite modere. (Eseye sa a yoga yoga-enspire antrennman preparasyon pou premye klas ou a.) Depi lè sa a, Ibrid ayeryen yo te pwopaje, ak akseswar sirk-style, ki gen ladan yon trapeze estatik (ba a sispann rete an plas olye ke balanse), espageti, ak sèrkl. . Yon tòde etonan se Lyra, yon klas dans ayeryen ki itilize sèrkl sispann li te ye tankou Lyras balanse, pann, ak poze sou (yo ofri nan jimnastik Crunch nan tout peyi). "Ou toujou ap leve tèt ou nan Lyra pou fè diferan mouvman ak tranzisyon, kidonk premye bagay ou pral remake se yon ogmantasyon dramatik nan bra, do, ak fòs debaz," Becker di.

Plus, anpil nan estidyo lokal tankou uppswing Ayeryen Dans Konpayi nan Berkeley, Kalifòni; Sky Candy nan Austin, Texas; oswa Aerial Arts NYC nan Vil Nouyòk-anseye kou ayeryen ak trapèz estatik (tankou Trapeze Conditioning at Sky Candy) ak kòd (pa egzanp, Klas Rope nan Aerial Arts) pou fè egzèsis likid sa yo ki pouse misk yo. (Google "kapasite ayeryen" pou jwenn yon estidyo tou pre ou.) "Eseye tout aparèy sa yo soti pou wè sa ou renmen pi byen," di Kristin Olness, mèt kay la ak yon enstriktè nan Aerial Arts NYC. "Tout nan yo ka ede ou reyèlman bati fòs ou ak fleksibilite." Epi, nan kou, ou pral renmen ap resevwa pics yo Instagram pwouve ke li.

Revizyon pou