Kijan Pou Fè yon Gwosès Healthy

Kontan

• Konbyen kalori fanm ansent lan bezwen chak jou
• Eleman nitritif esansyèl nan gwosès la
• Konbyen liv fanm ansent lan ka mete sou pwa

Sekrè a pou asire yon gwosès ki an sante manti nan yon rejim balanse, ki nan adisyon a asire pran ase pwa pou manman an ak ti bebe, anpeche pwoblèm ki souvan rive nan gwosès, tankou anemi oswa kranp, pou egzanp, ki ka afekte bon jan kalite. lavi manman ak ti bebe.

Bezwen pwoteyin, vitamin ak mineral ogmante anpil pandan gwosès la epi, se poutèt sa, li enpòtan pou manje manje ki pi nourisan, pou tibebe a resevwa tout eleman nitritif li bezwen pou devlope parfe asire ke li gen yon devlopman kòrèk mantal, evite ba pwa nan nesans e menm malformasyon, tankou spina bifida.

Konbyen kalori fanm ansent lan bezwen chak jou

Malgre ke bezwen kalori manman an ogmante sèlman 10 kalori chak jou nan 1ye trimès la, pandan 2yèm trimès la ogmantasyon chak jou rive nan 350 Kcal e nan 3yèm trimès gwosès la li rive nan yon ogmantasyon de 500 Kcal chak jou.

Eleman nitritif esansyèl nan gwosès la

Pandan gwosès la, asire yon bon devlopman nan ti bebe a ak sante manman an li nesesè enjere yon kantite lajan pi gwo nan kèk eleman nitritif, sitou asid folik, mayezyòm, fè, yòd, zenk ak Selenyòm.

• Asid folik - Sipleman nan tablèt asid folik yo ta dwe kòmanse omwen 3 mwa anvan gwosès, anba konsèy medikal, pou fè pou evite malformasyon nan ti bebe a epi yo ta dwe sèlman sispann lè doktè a rekòmande li. Gade lòt manje ki rich nan asid folik nan: Manje ki rich nan asid folik.
• Selenyòm ak zenk - Pou rive nan kantite Selenyòm ak zenk jis manje yon nwa Brezil chak jou. Sipleman natirèl sa a ede anpeche aparans malformasyon nan ti bebe a ak fonksyònman tiwoyid la.
• Yòd - Malgre ke kantite yòd la pi wo pandan gwosès la, gen diman yon mank mineral sa a epi, Se poutèt sa, li pa nesesè pou konplete paske li prezan nan sèl yòd.
• Manyezyòm - Pou reyalize kantite lajan ideyal la nan mayezyòm pandan gwosès, yon vitamin ak 1 tas lèt, 1 bannann ak 57 g grenn joumou tè, ki gen 531 kalori ak 370 mg nan mayezyòm, ka ajoute nan rejim alimantè a.
• Pwoteyin - Pou manje kantite pwoteyin ki nesesè pandan gwosès la jis ajoute 100 g nan vyann oswa 100 g nan soya ak 100 g nan Chinwa, pou egzanp. Pou aprann plis wè: Manje ki rich nan pwoteyin.

Sipleman eleman nitritif sa yo ka fèt tou nan tablèt, dapre rekòmandasyon medikal la.

Lòt vitamin, tankou A, C, B1, B2, B3, B5, B6 oswa B12, yo enpòtan tou pandan gwosès, men kantite yo fasil rive nan rejim alimantè e pa gen okenn sipleman ki nesesè.

Gade tou: Sipleman vitamin natirèl pou fanm ansent.

Konbyen liv fanm ansent lan ka mete sou pwa

Si, anvan li vin ansent, manman an te nan pwa nòmal, ak yon BMI ant 19 ak 24, li dwe mete sou pwa ant 11 ak 13 kilos pandan tout gwosès la. Sa vle di yon pran pwa de 1 a 2 kg nan twa premye mwa yo nan jestasyon, nan dezyèm trimès la yon ogmantasyon de ant 4 ak 5 kg, ak yon lòt 5 oswa 6 kilo apre 6 mwa jiskaske ti bebe a fèt, nan twazyèm trimès la. .

Si manman an, anvan li vin ansent, gen yon BMI ki gen mwens pase 18, pran pwa ki an sante se ant 12 a 17 kg pou 9 mwa gwosès la. Nan lòt men an, si manman an ki twò gwo ak yon BMI ant 25 ak 30 pran an sante pwa se alantou 7 kg.

Atansyon: kalkilatris sa a pa apwopriye pou plizyè gwosès.

Gade tou ki jan asire yon gwosès an sante apre laj 30 nan: Swen pandan gwosès ki gen anpil risk.