Kouman pèdi janm yo

Kontan

• , Egzèsis pou janm ak glutes
• Ki jan yo goumen flakidite ak selulit
• 3 etap pou pèdi pwa vit

Pou defini kwis ak misk janm yo, ou ta dwe envesti nan egzèsis ki mande anpil efò nan branch ki pi ba yo, tankou kouri, mache, monte bisiklèt, k ap vire oswa paten. Sa a ki kalite fè egzèsis ap ogmante depans kalori kò a epi yo pral sèvi ak yon bon kantite grès akimile nan rejyon sa yo.

Deviz la diminye grès ak ogmante nan misk yo dwe swiv chak jou, konsa anpeche afesman, ogmante bou a ak defini ranch yo ak janm pi byen.

Men, asire ke grès la nan pye yo ak glutes se "boule", li trè enpòtan pa konsome grès nan rejim alimantè a, adopte yon rejim alimantè ki ba kalori. Rejim trè restriksyon ka jenere enkyetid epi yo pa travay, se konsa ideyal la se chanje rejim alimantè ou ti kras pa ti kras.

Fè egzèsis fòmasyon pwa lè l sèvi avèk branch ki pi ba yo enpòtan tou, menm jan li garanti yon ogmantasyon nan mas nan misk, anpeche afesman, epi, kidonk, diminye aparans nan selulit. Yon bon tip se fè yon egzèsis aerobic, tankou yon tapi oswa bisiklèt, yon sèl jou a, ak fòmasyon pwa egzèsis pwochen an.

, Egzèsis pou janm ak glutes

Egzèsis sa yo ede travay misk yo nan kwis yo ak glutes, epi yo ekselan pou boule grès ki sitiye nan rejyon sa yo.

Yo ka fèt 3 fwa pa semèn ak 3 kouche nan 12 repetisyon pou chak egzèsis:

Kouche sou bò ou, ogmante yon janm nan wotè nan tèt ou, kenbe jenou ou byen lonje ak zòtèy yo fè fas a pi devan. Lè sa a, bese janm ou jiskaske li manyen tè ​​a ak Lè sa a, leve l 'ankò.

Kouche sou do ou, sipòte pwa nan kò ou sou koud ou jan yo montre nan imaj la ak yon ti kras ogmante tou de pye yo, ki fè yon mouvman kontinyèl, yo pote yon sèl janm nan yon tan fèmen nan figi ou. Si ou kapab, sèvi ak kousinen Shin sou je pye ou a ogmante rezistans fè egzèsis.

Kouche sou do ou, ogmante ranch ou jan yo montre nan imaj la, jiska wotè a maksimòm ou kapab, kenbe bounda ou byen kontra. Kenbe chak leve pou 10 segonn ak Lè sa a, bese ranch ou jiskaske ou manyen etaj la. Repoze 3 segonn epi ogmante ranch ou ankò.

Ki jan yo goumen flakidite ak selulit

Solisyon ki pi bon yo pa jwenn kwis flask ak bounda ak goumen selulit apre pèdi pwa se elimine maksimòm nan akimile grès epi ranpli espas sa a ke li okipe ak misk ak pou sa, egzèsis ipèrtrofi yo ta dwe fè nan jimnastik la.

Gen, antrenè pèsonèl la yo pral kapab endike egzèsis yo pi byen ak pwa a ou bezwen pran asire kwasans nan misk, amelyore aparans ou. Sipleman ki rich nan pwoteyin ka ede ou grandi misk ou pi vit epi yo ka rekòmande pa nitrisyonis ou, men san egzajerasyon pou yo pa domaje ren ou.

3 etap pou pèdi pwa vit

Konbinezon an nan yon rejim balanse ak egzèsis fizik nan pye yo ap boule grès la akimile nan rejyon sa yo, yo pral fè yo plis fòm, fèrm epi yo pral goumen selulit. Rezilta a pral wè nan apeprè 20 jou epi yo pral pwogresif, menm jan moun nan kenbe pratik la nan egzèsis ak rejim alimantè, toujou gide pa edikatè fizik la ak nitrisyonis la.

Si ou bezwen pèdi pwa tcheke videyo ki anba a, ki sa ou bezwen fè pou adapte rejim alimantè ou: