11 maneras de detener un ataque de pánico

Kontan

• Ataques de pánico
• 1. Usa respirasyon pwofon an
• 2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
• 3. Cierra los ojos
• 4. Pratik la konsyans plen Mindfulness
• 5. Encuentra un objeto de enfoque
• 6. Itilize teknik relajasyon miskilè
• 7. Imajine ou kote kontan
• 8. Haz ejercicios ligeros
• 9. Mantén lavanda a mano
• 10. Repite yon mantra intern
• 11. Toma benzodiacepinas

Ataques de pánico

Los ataques de pánico son oleadas repentinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Son abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.

Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para respirar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.

Algunas personas llegan a feel dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas pandan yon atak de panik, ke les fè panse ke yo te gen yon atak nan kè. Lòt bagay yo te rapòte kòm si yo te kòmanse yon aksidan serebwo.

Los ataques de pánico pueden dar miedo y es possible que te golpeen rápidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres uno o cuando sientes que se conina:

1. Usa respirasyon pwofon an

Si byen ipèventilasyon an se yon sentòm de atak ki pánico ki ka ogmante miedo a, respire pwofondman kapab diminye sentòm yo de panik pandan yon atak.

Si ou ka kontwole ou respirasyon, se mwens pwobab ke ou ipèvantil ya ke sa ka empeorar lòt síntomas, enkli el ataque de pánico.

Concéntrate en inhalar y exhalar por la boca, sentiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y abdomen, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego exhala contando hasta cuatro.

2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico

Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ata cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.

Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se conina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte concentrarte en otras técnicas para reducir los síntomas.

3. Cierra los ojos

Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si ou rankontre nan yon entorno akselere ak anpil estimil, sa ka pwovoke ke yon sèl.

Pou diminye estimil yo, tè zye yo pandan atak la nan panik. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil concentrarte en tu respiración.

4. Pratik la konsyans plen Mindfulness

La konsyans plen ka ede w konekte ak reyalite a ke ou rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o separación de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.

Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás familiarizado, como hundir los pies en elelo o santi textura de tus jeans en las manos. Estas sansasyon espesifik te ubican fèmman nan reyalite a ak te yon objektif nan ki konsantre.

5. Encuentra un objeto de enfoque

Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije yon objè a la vista y ve ak atansyon chak youn nan detay yo.

Pa ekzanp, se posib ke nòt ke manecilla del reloj la se sak fè lè li fè tik-TAC y ke se ligeramente ladeada. Dekribete menm ti patwon yo, koulè a, fòm yo ak gwosè objè a. Konsantre tout enèji ou sou objè sa a, epi sentòm panik yo kapab diminye.

6. Itilize teknik relajasyon miskilè

Al igual que la respiración profunda, las técnicas de relajación muscular pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima controlando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea possible.

Relaja konsyans yon misk a la fwa, kòmanse ak yon bagay ki senp tankou dediksyon yo nan men ou ak menm bagay la tou nan lòt pati nan kò ou.

Las teknik de relajasyon musculaire yo pral pi efikas lè yo gen pratik nan antemano.

7. Imajine ou kote kontan

¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas imaginar? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?

Imajine nan kote sa a, epi trete konsantrasyon nan detay yo kòm lanmè posib. Imajine hundiendo los dedos de los pies en la arena cálida, o sentiendo el olor intenso de los pinos.

Este lugar debe ser tranquilo, calmado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la real life.

8. Haz ejercicios ligeros

Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre exactamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo.Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.

La exception a esto es si estás hiperventilando o luchando por respirar. Haz lo que puedas para recuperar eliento primero.

9. Mantén lavanda a mano

La lavanda es conocida por ser calmante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sab ki ereseptib a soufri ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras uno. Inhala el olor.

También puedes intentar tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos son relajantes y calmantes.

La lavanda pa dwe konbine avèk benzodiacepinas. Esta konbinezon ka lakòz somnolans entans.

10. Repite yon mantra intern

Repete yon mantra intern ka ser relajante ak trankilizatè, epi ou ka brindarte yon bagay pou nenpòt ki bagay fè pandan yon atak de panik.

Ya sea simplemente “Esto también pasará” o yon mantra ke sea personal pou ti, repite nan yon bucle mantal jiskaske sientas ke el ataque de pánico comienza a disminuir.

11. Toma benzodiacepinas

Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ede a trete los ataques de pánico si tomas uno tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.

Si bien se suele dar preferencia a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha reconocido que hay un puñado de personas que no responderán completamente (o en absoluto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como tal , dependerá de enfoques farmacológicos de la terapia.

Abòdman sa a enkli benzodiacepinas, kèk nan kèlkeswa sa ki gen apwobasyon FDA pou tretman tretman sa a, tankou alprazolam (Xanax).

Debido a ke las benzodiacepinas son un medicamento recetado, es probable que necesitas un diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.

Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se dwe itilize avèk modération ak nan ka ekstrèm nesesite.

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