5 etap pou kontwole dyabèt nan menopoz

Kontan

• 1. Reyalize epi kenbe pwa ideyal la
• 2. Fè aktivite fizik
• 3. Evite bagay dous ak grès
• 4. Ogmante konsomasyon fib
• 5. Manje plis soya

Pandan menopoz li se komen pou nivo glikoz nan san yo dwe pi difisil kontwole, men estrateji yo rete menm jan ak anvan menopoz kontwole dyabèt, men kounye a ki gen plis enpòtans nan rijidite a ak regilarite nan fè egzèsis limyè tankou mache ki nan adisyon a kenbe pwa ede kontwole chanjman ormon tipik nan menopoz.

Anplis de sa nan kontwole dyabèt, prekosyon sa yo dwe pran tou pou anpeche aparisyon maladi sa a, menm jan fanm nan menopoz yo gen plis risk pou yo gen dyabèt, espesyalman moun ki twò gwo.

5 etap sa yo pou yon fanm kenbe glikoz nan san anba kontwòl epi jwenn byennèt pandan etap sa a nan lavi yo se:

1. Reyalize epi kenbe pwa ideyal la

Kontwole pwa esansyèl paske grès depase vin pi grav dyabèt epi tou li ogmante chans pou fanm ansante devlope maladi sa a apre menopoz. Se konsa, regilye aktivite fizik ak swen yo ta dwe pran ak manje, kontwole glikoz nan san ak anpeche pran pwa.

2. Fè aktivite fizik

Aktivite fizik yo ta dwe fè regilyèman omwen 3 fwa nan yon semèn, nan egzèsis ki ogmante metabolis ak boule kalori, tankou mache, kouri, naje ak dlo jimnastik. Egzèsis fizik enpòtan paske li ede diminye glikoz nan san epi redwi pwa, de mezi esansyèl pou pi byen kontwole dyabèt.

3. Evite bagay dous ak grès

Ou ta dwe evite itilize sik, bè, magarin, lwil, bekonn, sosis, sosis ak manje nan frizè, tankou pitza, lazay, anmbègè ak pepit.

Pandan menopoz li se menm plis enpòtan pou fè pou evite bagay dous ak grès, paske avèk chanjman nan òmòn ak laj avanse, fanm gen pi gwo difikilte nan kontwole glikoz nan san ak pi gwo chans pou gen maladi kadyovaskilè.

4. Ogmante konsomasyon fib

Pou ogmante konsomasyon nan fib, manje antye tankou diri, pasta ak farin ble yo ta dwe pi pito, konsomasyon nan grenn tankou len, chia ak wowoli yo ta dwe ogmante, manje fwi unpeeled ak pito legim kri.

Li enpòtan pou ogmante konsomasyon fib paske yo pral diminye absòpsyon sik nan grès nan trip la ak akselere transpò entesten an.

5. Manje plis soya

Li enpòtan pou ogmante konsomasyon nan plant soya paske grenn sa a rich nan izoflavon, ki travay kòm yon ranplasman natirèl pou òmòn ki diminye pandan menopoz la.

Se konsa, soya ede diminye sentòm yo nan menopoz, tankou kliyot cho, lensomni ak sote, ak amelyore kontwòl la ak prevansyon de dyabèt, maladi osteyopowoz la, kansè nan tete ak maladi kadyovaskilè. Anplis manje natirèl, lezitin soya kapab tou jwenn nan kapsil, epi yo ka itilize pandan menopoz.

Konprann chanjman ki fèt nan kò a ki rive pandan menopoz ak tretman ki endike pou pi byen pase nan faz lavi sa a.