Ki jan yo konsome omega 3 yo anpeche atak kè
Kontan
Pou anpeche kriz kadyak ak lòt pwoblèm kè tankou kolestewòl ak ateroskleroz, ou ta dwe ogmante konsomasyon ou nan manje ki rich nan omega 3, tankou pwason dlo sale, lwil ak len, chatèy ak nwa.
Omega 3 se yon bon grès ki aji nan kò a kòm yon antioksidan ak anti-enflamatwa, ki gen benefis nan diminye kolestewòl move, ogmante bon kolestewòl, amelyore sikilasyon san ak fonksyone nan sistèm nève a, yo te enpòtan pou memwa.
Manje ki rich nan omega 3
Manje ki rich nan omega 3 se sitou pwason dlo sale, tankou sadin, somon ak ton, grenn tankou len, wowoli ak chia, ze ak fwi lwil tankou chatèy, nwaye ak nwa.
Anplis de sa, li ka jwenn tou nan pwodwi ranfòse ak eleman nitritif sa a, tankou lèt, ze ak magarin. Gade kantite omega 3 nan manje.
Omega 3 meni rich
Pou ou gen yon rejim alimantè ki rich nan omega 3, pwason yo ta dwe konsome 2 a 3 fwa nan yon semèn epi mete nan meni an yon manje ki rich nan eleman nitritif sa a chak jou.
Isit la se yon egzanp yon rejim alimantè 3-jou moun rich nan eleman nitritif sa a:
| Jou 1 | Jou 2 | Jou 3 | |
| Dejene | 1 vè lèt ak kafe san sik 1 pen konplè ak fwomaj ak wowoli 1 zoranj | 1 yogout ak 1 ti kiyè len 3 pen griye ak lètkaye 1/2 zaboka kraze | 1 tas lèt ak 30 g grenn antye ak 1/2 gwo kiyè bran ble 1 bannann |
| Goute maten | 1 pwa + 3 ti biskwit krèm | Ji Chou ak oto domaje | 1 mandarin + 1 ti ponyen nwa |
| Manje midi oswa dine | 1 file somon griye 2 pòmdetè bouyi sòs salad leti, tomat ak konkonb 1 manch rad | Ton pasta ak sòs tomat Bwokoli, chich ak sòs salad zonyon wouj 5 frèz | 2 Sadin griye 4 gwo kiyè diri 1 efè pwa Chou Yon Mineira 2 tranch anana |
| Goute apremidi | 1 bòl farin avwàn ak 2 nwa | 1 vè smoothie bannann + 2 gwo kiyè francha avwan | 1 yogout 1 pen ak fwomaj |
| Soupe | 1 ti ponyen grenn antye | 2 gwo kiyè fwi sèk | 3 bonbon antye |
Nan jou lè plat prensipal la baze sou vyann oswa poul, preparasyon an ta dwe fèt lè l sèvi avèk lwil kanola oswa ajoute 1 ti kiyè lwil pye koton swa nan kriye a pare.
Gade videyo sa a epi tcheke benefis Omega 3:
Pòpod Jodi A
Ki sa ki dyurèz?
