Èske kafe ak sitwon gen benefis? Pèdi pwa ak plis ankò

Kontan

• Yon bwè ak de engredyan komen
• Kafe ak sitron pake benefis sante miltip
• Prèv ki baze sou benefis nan kafe
• Benefis prèv ki baze sou ji sitwon
• Reklamasyon popilè sou bwè kafe ak sitwon
• Reklamasyon 1. Li ede fonn grès
• Reklamasyon 2. Li fasilite tèt fè mal
• Reklamasyon 3. Li soulaje dyare
• Reklamasyon 4. Li ofri benefis swen pou po
• Kafe ak enkonvenyan sitwon
• Liy anba la

Yon dènye tandans ki sot pase a konsantre sou benefis sante potansyèl nan bwè kafe ak sitwon.

Défenseur reklamasyon ke melanj la ede fonn nan grès ak dispans tèt fè mal ak dyare.

Depi kafe ak sitwon chak gen plizyè efè sante pwouve, ou ka mande si bwè de la ansanm ofri nenpòt benefis adisyonèl.

Atik sa a revize prèv yo sou kafe ak sitwon swa valide oswa debunk reklamasyon yo.

Yon bwè ak de engredyan komen

Kafe ak sitron yo se de engredyan komen yo jwenn nan prèske chak kwizin.

Kafe - youn nan bwason ki pi boule atravè lemond - fèt pa enplikasyonJwi pwa kafe griye ().

An reyalite, apeprè 75% nan Ameriken rapòte bwè li chak jou, epi li t'ap chache apre sitou akòz kontni kafeyin li yo, ki stimul sistèm nève santral la ak ogmante vijilans ak atitid (,,).

Nan lòt men an, sitron yo se yon fwi ki fè pati genus Citrus la. Yo ap twazyèm ki pi pwodwi fwi Citrus nan mond lan, apre zoranj ak mandarin ().

Yo se yon gwo sous vitamin C ak antioksidan - ansanm ak anpil lòt konpoze plant benefisye - ki se poukisa yo te itilize pou syèk pou pwopriyete medsin yo ().

Kafe a ak tandans sitwon sijere melanje 1 tas (240 mL) kafe ak ji a nan 1 sitwon.

Pandan ke kèk ka panse ke li nan yon konbinezon dwòl, lòt moun kwè ke benefis yo depasse gou a enpè - byenke syans ka dakò.

Kafe ak sitwon yo se de engredyan komen ak efè benefik sou sante ou. Pandan ke gen kèk kwè ke melanje de la ofri benefis enpresyonan, syans ka dakò.

Kafe ak sitron pake benefis sante miltip

Tou de kafe ak sitron gen anpil benefis sante pwouve, ki fè yo sitou asosye ak kontni segondè yo nan antioksidan. Sa yo se molekil ki pwoteje kò ou kont efè danjere nan kantite twòp nan radikal gratis ().

Isit la nan yon BECA de benefis yo ke chak te ofri.

Prèv ki baze sou benefis nan kafe

Pwa kafe griye gen plis pase 1,000 konpoze bioaktif, men kafeyin ak asid klorojenik (CGA) kanpe kòm kle konpoze aktif ki gen kapasite antioksidan ().

De la yo te montre yo aktive wout ki pwoteje kont kwasans kansè, ki lye ak kafe nan yon risk redwi nan plizyè kalite kansè, ki gen ladan fwa, pwostat, andometryal, tete, gastwoentestinal, ak kansè kolorektal (,,,).

Anplis de sa, kafe ki te asosye avèk yon risk redwi nan dyabèt tip 2, maladi kè ak fwa, ak depresyon, osi byen ke maladi alzayme a ak Parkinson la (,,,).

Anfen, kontni kafeyin li yo responsab pou efè enèji pou ranfòse bwè a, enfliyans pozitif sou pèfòmans egzèsis andirans, ak kapasite pou ogmante kantite kalori ou boule, sa ki lakòz pèdi pwa (,,,).

Benefis prèv ki baze sou ji sitwon

Sitron yo se yon gwo sous vitamin C ak flavonoid, tou de nan yo ki aji kòm antioksidan pwisan ().

Tou de vitamin C ak flavonoid Citrus yo te lye nan yon risk ki pi ba nan kansè espesifik - sètadi èzofaj, lestomak, pankreyas, ak kansè nan tete (,,,,).

Epitou, tou de konpoze ofri pwoteksyon kont maladi kè, pandan y ap vitamin C pwoteje sistèm iminitè ou epi li ede konbat enfeksyon (,,,).

Kòm ou ka wè, kafe ak sitron ofri nan yon pakèt domèn benefis ki pwoteje kò ou kont maladi kwonik. Toujou, melanje de la pa nesesèman tradwi nan yon bwè ki pi pisan.

Kafe ak sitron gen plant konpoze benefisye ak pwopriyete kansè-batay. Yo ka pwoteje ou tou kont maladi kwonik, tankou maladi kè ak dyabèt.

Reklamasyon popilè sou bwè kafe ak sitwon

Gen kat reklamasyon prensipal sou benefis ki genyen nan bwè kafe ak sitwon.

Sa a se sa syans te di sou yo.

Reklamasyon 1. Li ede fonn grès

Nosyon sa a répandus nan mitan divès tandans ki enplike itilizasyon sitwon, men finalman, ni sitwon ni kafe pa ka fonn grès.

Sèl fason pou debarase m de grès vle se swa pa konsome mwens kalori oswa boule plis nan yo. Kidonk, reklamasyon sa a se fo.

Sepandan, etid montre ke kafe ka ede ou pèdi kèk pwa, ki se poukisa gen kèk moun ki ka fè eksperyans yon rediksyon pwa ti tay sou konsome bwè a.

Dènye rechèch te jwenn ke kafeyin ka ankouraje tisi adipoz mawon (BAT), yon kalite tisi gra metabolik aktif ki diminye ak laj epi ki ka metabolize glusid ak grès ().

Yon tib tès ak etid imen detèmine ke kafeyin ki soti nan yon estanda 8-ons (240-mL) tas kafe ka ranfòse aktivite BAT, sa ki lakòz yon ogmantasyon nan to metabolik ki mennen nan pèdi pwa ().

Menm jan an tou, pi gran etid ki soti nan ane 1980 yo ak ane 1990 yo eksplike ke kafeyin ka ogmante to metabolik ou pandan 3 èdtan yo apre vale li, upping kalori boule ou jiska 8-11% - sa vle di ke ou ka boule yon siplemantè 79-150 kalori yon jou ( ,,).

Sa te di, efè a pèdi pwa potansyèl ka rive akòz kafeyin la nan kafe, pa melanj lan nan kafe ak sitwon.

Reklamasyon 2. Li fasilite tèt fè mal

Maltèt ak migrèn yo te klase atravè lemond kòm pi gwo kontribye nan andikap nan moun ki poko gen 50 ane ().

Pakonsekan, li komen pou jwenn plizyè remèd lakay pou tretman yo. Toujou, rechèch trè divize lè li rive itilize nan kafe pou objektif sa a.

Yon ipotèz sijere ke kafeyin nan kafe gen yon efè vazokonstriktè - sa vle di ke li ranfòse veso sangen ou - ki diminye sikilasyon san nan direksyon tèt ou ak soulaje doulè a ​​(26).

Rechèch tou sijere ke kafeyin ka anplifye efè medikaman yo itilize pou tèt fè mal ak migrèn (26,,).

Men, yon lòt ipotèz kwè ke kafeyin ka aji kòm yon deklanche maltèt pou kèk, ansanm ak lòt bwason ak manje, tankou chokola, alkòl, ak fwi Citrus tankou sitron ().

Se poutèt sa, bwè kafe ak sitwon ka swa soulaje oswa vin pi mal yon tèt fè mal. Men, si li ede diminye doulè, li ta ankò akòz kafeyin lan nan kafe, pa kafe a ak bwè sitwon tèt li.

Reklamasyon 3. Li soulaje dyare

Remèd sa a mande pou manje kafe tè ak sitwon olye pou yo bwè li.

Toujou, gen nan kounye a pa gen okenn prèv sipòte itilize nan sitwon nan trete dyare, ak kafe stimul kolon ou, ki ogmante bezwen ou a poupou ().

Anplis de sa, dyare lakòz yon pèt siyifikatif nan likid ki ka mennen nan dezidratasyon, ki efè dyurèz kafe a ka vin pi mal (,).

Reklamasyon 4. Li ofri benefis swen pou po

Rechèch sijere ke tou de kafe ak kontni antioksidan sitwon an ka bay benefis po, kidonk gen sanble gen yon ti kras nan verite dèyè reklamasyon sa a.

Sou yon bò, kontni CGA kafe a kwè amelyore sikilasyon san ak hydrasyon nan po an.

Etid yo fè montre ke konsomasyon li yo ka diminye po scaliness, amelyore Harmony, ak diminye deteryorasyon nan baryè po a (,,).

Nan lòt men an, kontni vitamin C sitwon an ka ankouraje pwodiksyon kolagen an - yon pwoteyin ki bay po ou ak fòs ak elastisite - epi redwi domaj po ki te koze pa radikal gratis ki soti nan ekspoze solèy (, 35, 36).

Sepandan, ou ka toujou pran avantaj de benefis sa yo lè ou konsome kafe ak sitron separeman, kòm pa gen okenn prèv sijere ke efè a se sèlman egzèse lè de la yo melanje.

Kafe sanble yo responsab pou pifò nan benefis yo pretann nan bwè kafe ak sitwon, menm si sitron tou jwe yon wòl enpòtan nan reklamasyon yo swen pou po. Men, pa gen okenn prèv sijere ke yo ta dwe boule ansanm pou pi gwo benefis yo.

Kafe ak enkonvenyan sitwon

Kòm se ka a ak benefis yo, enkonvenyan yo nan kafe bwè ak sitwon yo akòz dezavantaj yo nan chak engredyan.

Pou egzanp, prèv sijere ke tafyatè kafe lou ka vin dejwe kafeyin, ki se rekonèt pa Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) kòm yon maladi klinik ().

Plis etid tou endike ke konsomasyon regilye kafeyin lye nan twoub dòmi ak dòmi ki asosye lajounen, osi byen ke yon risk ogmante nan pèt gwosès (,).

Kòm pou sitron, pandan y ap jeneralman estraòdinè, gen kèk moun ki ka fè alèji ak ji fwi Citrus ', grenn, oswa kale (39).

Pandan ke kafe ak sitwon yo se de engredyan trè boule, kafe ka afekte dòmi, lakòz dejwe kafeyin, ak ogmante risk pou yo pèdi gwosès la. Pandan se tan, sitron ka lakòz alèji nan ka ki ra.

Liy anba la

Kafe ak sitron ofri yon pakèt benefis sante, sitou akòz kontni antioksidan yo.

Sepandan, pa gen okenn prèv ki sipòte reklamasyon an ke bwè kafe ak sitwon soulaje dyare oswa lakòz grès fonn lwen.

Kòm pou rès la nan benefis pwoklame melanj lan, yo ka jwenn nan konsome kafe oswa ji sitwon separeman. Se konsa, pa gen okenn bezwen melanje de la si ou pa santi tankou li.