Èske rejim alimantè kafe a travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Healthline rejim nòt: 3.25 soti nan 5
• Ki rejim alimantè kafe a?
• Ki jan li fonksyone
• Benefis potansyèl yo
• Ka diminye apeti
• Ka ogmante metabolis
• Inconvénients
• Kafeyin twòp
• Pwa reprann gen anpil chans
• Pa an sekirite alontèm
• Èske li an sante?
• Liy anba la

Healthline rejim nòt: 3.25 soti nan 5

Rejim alimantè kafe a se yon plan rejim alimantè relativman nouvo ki nan rapidman pran popilarite.

Li enplike nan bwè tas kafe chak jou pandan y ap mete restriksyon sou konsomasyon kalori ou.

Gen kèk moun ki rapòte siksè kout tèm pèdi pwa ak rejim alimantè a. Sepandan, li gen kèk enkonvenyan enpòtan.

Atik sa a revize rejim alimantè kafe a, ki gen ladan benefis potansyèl li yo, enkonvenyan, epi si li an sante.

NOMINASYON PUNTASYON NATT

• An jeneral nòt: 3.25
• Vit pèdi pwa: 3
• Alontèm pèdi pwa: 2
• Fasil yo swiv: 4
• Kalite nitrisyon: 4

Liy anba: rejim alimantè kafe a mete aksan sou kafe ansanm ak tout manje pandan y ap mete restriksyon sou manje trete ak kalori. Menm si li ka ede pèdi pwa, ou pral gen yon gwo risk pou pwa reprann. Plus, gwo kantite kafeyin li yo ka gen efè segondè.

Ki rejim alimantè kafe a?

Rejim alimantè kafe a te vulgarize pa liv "Rejim kafe lover a" pa Dr Bob Arnot.

Nan liv la, Dr Arnot reklamasyon ke bwè kafe plizyè fwa chak jou ka ranfòse metabolis ou, boule plis grès, bloke absòpsyon kalori, ak diminye apeti ou.

Li te enspire pou ekri liv la apre li fin etidye moun k ap viv sou ti zile grèk Ikaria, ki gen yon gwo popilasyon moun ki ansante ki ansante.

Li kwè sante yo ak lonjevite se yon rezilta nan konsomasyon segondè yo nan kafe antioksidan ki rich.

Ki jan li fonksyone

Plan rejim alimantè kafe a enplike nan bwè yon minimòm de 3 tas (720 ml) nan kafe limyè-boukannen chak jou. Boukannen limyè gen tandans yo dwe pi rich nan antioksidan polifenol pase boukannen pi nwa (,).

Dr Arnot mete enpòtans patikilye sou ki kalite kafe ou chwazi pou ou ak ki jan li nan moulu. Li rekòmande pou yon ti kras griye, tout kafe pwa ke ou ta moulen nan kay la epi prepare lè l sèvi avèk dlo filtre.

Sou rejim alimantè a, ou ka gen kafe otan ke ou vle - kafeyin oswa kafeyin - osi lontan ke ou rive nan 3-tas (720-ml) minimòm ou an. Sepandan, ou ta dwe evite itilize sik oswa krèm.

Li rekòmande tou pou ou ranplase yon repa chak jou ak yon endijèn, ki gen anpil fib, smoothie vèt. Sijere resèt smoothie yo tap nan liv la.

Lòt manje ou yo ak ti goute yo ta dwe ba nan kalori ak grès ak moun rich nan fib soti nan grenn antye, fwi, ak legim. Otè a tou ankouraje lektè pou fè pou evite manje trè trete, tankou manje nan frizè ak manje goute rafine, an favè manje antye.

Nan liv la, echantiyon plan repa Doktè Arnot la gen apeprè 1,500 kalori chak jou, ki gen anpil chans anpil mwens kalori pase yon moun tipik konsome.

Manje ki apwopriye pou rejim alimantè sa a ta gen ladan tofou ak legim brase-fri sou diri mawon, oswa yon sòs salad poul griye ak yon abiye vinaigrette.

Gen kèk moun ki rapòte siksè pèdi pwa ak rejim alimantè sa a, gen anpil chans akòz restriksyon nan kalori ki enplike. Anplis de sa, kèk prèv sijere ke kafe ka ede pèdi pwa (,).

Rezime

Rejim alimantè kafe a te devlope pa Dr Bob Arnot, ki moun ki reklamasyon ke kafe ka ede w pèdi pwa. Sou plan sa a, ou bwè omwen 3 tas (720 ml) kafe chak jou, ranplase yon repa ak yon smoothie vèt, epi konsantre sou manje ki gen anpil grès, ki gen anpil fib ak ti goute.

Benefis potansyèl yo

Kafe se moun rich nan kafeyin ak antioksidan ki rele polifenol, ki gen plizyè benefis sante, ki gen ladan enflamasyon diminye ak domaj gratis radikal ().

Lè li rive ranfòse pèdi pwa, kafe parèt gen de benefis potansyèl - diminye apeti ak ogmante metabolis.

Ka diminye apeti

Dr Arnot afime ke kafe ka siprime apeti ou, kidonk ede ou diminye konsomasyon kalori ou chak jou.

Gen kèk rechèch ki endike ke sa a se vre nan yon limit. Bwè kafe yon ti tan anvan yon repa ka diminye konbyen lajan ou manje nan repa sa a ().

Sepandan, konsome kafe 3-4 èdtan anvan ou manje pa gen okenn efè sou konbyen lajan ou manje nan repa kap vini an ().

Yon etid nan 33 moun ki te swa ki twò gwo oswa pwa nòmal te jwenn ke bwè kafe bese konsomasyon kalori nan moun ki te twò gwo ().

Plis pase 3 sesyon nan etid la, chak moun te resevwa manje maten ak swa dlo, kafe regilye, oswa kafe ak mwatye kafeyin lan. Kafe regilye a genyen 2.7 mg kafeyin pou chak liv (6 mg / kg) nan pwa kò.

Lè moun ki te twò gwo bwè 6 ons (200 ml) kafe, yo te konsome anpil mwens kalori apre sa, konpare ak lè yo bwè dlo oswa kafe ak mwatye kafeyin ().

Kontrèman, yon sèl etid nan 12 moun yo te jwenn pa te gen okenn diferans nan konsomasyon kalori oswa apeti ant moun ki bwè kafe kafeyin, kafe kafeyin, oswa yon bwason ki gen plasebo anvan yon repa ().

Kafeyin kafeyin ka ede diminye konsomasyon kalori pou kèk moun, men plis rechèch nesesè anvan reklamasyon definitif yo ka fèt.

Ka ogmante metabolis

Kafe kafeyin, an patikilye, ka ogmante kantite kalori ak kantite grès ou boule, sa ki fè li pi fasil pèdi pwa ().

Nan yon revizyon ki gen ladan plis pase 600 moun, chèchè yo te jwenn ke pi gwo konsomasyon kafeyin ki asosye ak diminye pwa, endèks mas kò (BMI), ak mas grès.

Lè konsomasyon kafeyin patisipan yo double, pwa yo, BMI, ak mas grès diminye pa 17-28% ().

Nan yon lòt etid, 12 granmoun te pran yon sipleman ki gen kafeyin ak polifenol - de pi gwo eleman aktif nan kafe - oswa yon plasebo. Sipleman an te lakòz patisipan yo boule siyifikativman plis grès ak kalori pase plasebo a te fè ().

Kafe ka tou ranfòse kantite grès ou boule nan travay deyò.

Yon etid gade efè kafe nan 7 gason ki an sante ki te travay deyò pou 30 minit, lè sa a konsome apeprè 1 tas (250 ml) swa nan dlo oswa kafe kafeyin. Moun ki bwè kafe a boule plis grès pase moun ki konsome dlo ().

Sepandan, anpil nan rechèch la sou kafe ak metabolis te fè nan ane 1980 yo ak '90s. Rechèch ki pi resan ta ede ranfòse rezilta sa yo. Anplis de sa, gen ti prèv ki sot pase yo sipòte kèk nan pi fò reklamasyon Dr Arnot a (,,).

Rezime

Rechèch endike kafe ka ede pèdi pwa pa diminye apeti ou ak konsomasyon kalori, tout pandan y ap ogmante kantite kalori ou boule. Sepandan, plis rechèch nesesè pou konprann konplètman ki jan kafe afekte kontwòl pwa.

Inconvénients

Kafe gen antioksidan ki an sante epi li ka ede ou pèdi pwa nan siprime apeti ou ak ogmante metabolis ou. Sepandan, rejim alimantè kafe a gen plizyè enkonvenyan.

Kafeyin twòp

Malgre ke kafe kafeyin se yon opsyon sou rejim alimantè kafe a, pifò moun prefere kafe kafeyin. Plus, anpil nan benefis metabolik yo nan kafe yo atribiye a kafeyin.

Sepandan, konsomasyon twòp kafeyin ka lakòz plizyè pwoblèm sante, tankou tansyon wo ().

Yon etid obsèvasyonèl gade asosyasyon ki genyen ant kafe ak tansyon nan plis pase 1,100 moun ki gen tansyon wo.

Moun ki konsome twa oswa plis tas kafe chak jou te gen pi wo lekti san presyon pase moun ki pa t 'bwè kafe ().

Kafeyin se tou yon dyurèz, sa vle di li lakòz ou èkskrete plis likid nan pipi. Si ou bwè anpil kafe, ou ka bezwen sèvi ak twalèt la pi souvan ().

Anplis de sa, anpil elektwolit enpòtan ka pèdi ak likid, ki gen ladan potasyòm. Pèdi twòp potasyòm ka mennen nan yon kondisyon ki rele ipokalemi, ki ka afekte kontwòl misk ou ak sante kè. Sepandan, ipokalemi kafe-pwovoke se bagay ki ra ().

Anfen, konsomasyon twòp kafeyin te lye nan atak kè, tèt fè mal, lensomni, ak risk ogmante nan ka zo kase zo, maladi osteyopowoz la, e menm depresyon (,,).

Malgre ke bwè kantite twòp kafe kafeyin ka danjere, konsomasyon kafeyin ki rive jiska 400 mg chak jou - oswa apeprè 4 tas (960 ml) kafe - jeneralman konsidere kòm san danje ().

Pwa reprann gen anpil chans

Plan rejim alimantè ki enplike yon rediksyon radikal nan konsomasyon kalori - tankou rekòmande a 1,500 kalori chak jou sou rejim alimantè a kafe - souvan rezilta nan pwa reprann akòz yon kantite chanjman ke kò ou ale nan lè ou mete restriksyon sou kalori ().

Kò ou adapte ak kantite kalori ou abityèlman konsome. Se konsa, lè ou diminye konsomasyon kalori ou anpil, kò ou adapte pa ralanti metabolis ou, diminye kantite kalori ou boule ().

Anplis de sa, chanjman ormon ki rive kòm yon rezilta nan restriksyon kalori ka ogmante apeti ou (,).

Leptin se yon òmòn ki ankouraje santiman plenite epi ki voye siyal nan sèvo ou pou yo sispann manje. Sepandan, nivo leptin nan kò ou ka diminye siyifikativman sou rejim ki ba-kalori, ki kapab mennen nan pi gwo grangou ak anvi manje (,,).

Pou rezon sa yo, li difisil anpil pou pèdi pwa sou rejim ki mande pou ou diminye siyifikativman konsomasyon kalori ou, tankou rejim alimantè kafe a. Rezilta final la se souvan pwa reprann.

Selon kèk rechèch, apeprè 80% nan moun ki pèdi pwa sou yon rejim alimantè ki ba-kalori reprann kèk pwa nan premye mwa yo nan rejim alimantè a. Prèske 100% nan moun reprann tout pèdi pwa yo nan lespas 5 an nan fini rejim alimantè yo (,).

Pa an sekirite alontèm

Selon temwayaj, moun tipikman swiv rejim alimantè kafe a pou de a sèt semèn.

An reyalite, li ka an sekirite sou tèm long la pou plizyè rezon.

Bwè gwo kantite kafeyin kafeyin te kapab mennen nan konsomasyon kafeyin twòp, ki ka lakòz plizyè pwoblèm, ki gen ladan lensomni ak depresyon ().

Rejim alimantè kafe a se tou yon rejim alimantè ki ba-kalori, sa ki ka fè li difisil pèdi pwa ak siksè kenbe li koupe ().

Malerezman, pa gen etid alontèm ki te evalye sekirite oswa efikasite rejim alimantè kafe a.

Pou rezon sa yo, ou pa ta dwe swiv rejim alimantè kafe a sou tèm long la.

Rezime

Rejim alimantè kafe a vini ak enkonvenyan enpòtan. Li ta ka mennen nan konsomasyon twòp kafeyin. Anplis de sa, pwa reprann gen anpil chans sou rejim restriksyon tankou yon sèl sa a. Kounye a, pa gen okenn rechèch ki egziste sou alontèm sekirite oswa efikasite rejim alimantè a.

Èske li an sante?

Malerezman, rejim alimantè kafe a se pa yon plan ideyal pèdi pwa.

Konsomasyon kafe san limit li ka mennen nan konsomasyon kafeyin twòp. Anplis, restriksyon kalori li yo ka lakòz ou reprann pwa ou pèdi ().

Rejim pèdi pwa siksè souvan enplike sèlman yon restriksyon ti kalori, ki rezilta nan pi dousman, plis dirab pèdi pwa ak diminye chanjman sa yo negatif metabolik ki asosye ak restriksyon kalori (,).

Ogmante pwoteyin ou ak konsomasyon fib, diminye kantite sik rafine ou konsome, ak fè egzèsis regilyèman ka ede ou pèdi pwa epi kenbe li koupe ().

Pou pifò moun, rejim alimantè ki gen plis siksè se youn yo ka rete soude (,).

Rezime

Rejim alimantè kafe a se pa pi bon chwa pou pèdi pwa an sante. Plan rejim alimantè ki dirab gen plis chans pou yo rezilta nan siksè sou tèm long la.

Liy anba la

Rejim alimantè a kafe ankouraje ou bwè omwen 3 tas (720 ml) nan kafe chak jou pandan y ap mete restriksyon sou konsomasyon kalori.

Menm si li ka rezilta nan pèdi pwa kout tèm, li pa yon rejim alimantè ki an sante nan kouri nan longè.

Li ka mennen nan pwa reprann ak efè negatif nan konsomasyon kafeyin twòp.

Ou ka toujou jwi benefis sante kafe a, men rete sou limit ki an sekirite nan 4 tas (960 ml) chak jou oswa mwens.

Pou pèdi pwa san danje epi an sante, ou ta dwe evite pwogram restriksyon, tankou rejim alimantè kafe a, an favè plan plis dirab.