Egzamen sa a ap ede ou dekouvri kòz chanjman emosyon ou oswa chanjman atitid

Kontan

• Pran atitid sa a balanse pwòp tèt ou-evalyasyon
• 1. Èske ou regilyèman fè eksperyans o ekstrèm ak ba ekstrèm?
• 2. Èske ou ale nan peryòd de tristès, chimerik, kòlè, oswa enkyetid ki dire pi lontan pase de semèn epi yo pa gen rapò ak yon evènman nan lavi pi gwo?
• 3. Èske orè ou nan atitid mal relasyon ou yo?
• 4. Èske orè ou nan atitid afekte travay ou, devwa lekòl ou, oswa kapasite pou fonksyone?
• Swiv tanperaman ou ak tan nan mwa a
• 1. endikasyon
• 2. Èv
• 3. RealifeChange
• 4. Daylio
• Èske emosyon ou ap dirije lavi ou?

Kisa sa vle di lè atitid nou vin sal?

Nou tout te la. Ou mourir nan yon djag kriye o aza sou kouri otreman kè kontan ou. Oswa ou menen nan lòt enpòtan ou pou yo te pa gen okenn-biggie, abityèl-ti jan an reta. Lè atitid ou orè dramatikman, ou ta ka mande sa k ap moute.

"Nou tout gen atitid orè nan fwa, si deklannche pa yon bagay reyèl oswa konnen," di Lauren Rigney, yon Manhattan ki baze sou konseye sante mantal ak antrenè.

Abityèl melanj lavi a nan UPS ak Downs ka pote sou yon bout nan chimerik oswa reyaksyon entansifye. Men, si sa se pa ase, orè vizit Matant Flo a ak flux a ki kapab lakòz nan òmòn ka gen yon enpak te ajoute sou atitid pou nou gal.

Stat dènye montre ke anviwon 90 pousan nan moun ki règ sentòm sentòm premenstruèl (PMS), ki ta ka gen ladan santi yon ti jan emosyonèlman tèt chaje.

Se konsa, kouman nou konnen si pandil nou an nan santiman ki gen rapò ak estrès tipik, sik nou an, oswa yon maladi atitid nou ka bezwen pro èd navige? Men, si orè nou yo nan atitid ki afekte lavi nou, ki jan nou ka gen plis kontwòl sou woulib kanaval sa a?

Pran atitid sa a balanse pwòp tèt ou-evalyasyon

1. Èske ou regilyèman fè eksperyans o ekstrèm ak ba ekstrèm?

Non

Sou pwomnad la nan lavi, nou tout navige tèt ak fon isit la epi gen kèk detire nan tèren fiks - ou konnen, lè bagay yo se kalite jis ho-hum.

Men, konstan volatilité emosyonèl ta ka yon siy nan yon lòt bagay.

Si w ap chanje atitid ou ak sibstans ki sou tankou alkòl, chanjman sa yo dramatik nan yon wo oswa Buzz ki te swiv pa retrè oswa yon angove ta ka mennen nan balanse nan eta ou nan tèt ou. Tcheke konsomasyon kafeyin ou tou. Sa anreta-apremidi melanje frèt ta ka koupab la.

Wi

Sou pwomnad la nan lavi, nou tout navige tèt ak fon isit la epi gen kèk detire nan tèren fiks - ou konnen, lè bagay yo se kalite jis ho-hum.

Yon ti tolerans nan alkòl, sitou pandan fèstivite, te kapab modifye atitid ou tanporèman. Men, konstan volatilité emosyonèl ta ka yon siy nan yon lòt bagay tankou perimenopoz.

Si ou se nan 30s ou ak 40s, gen yon chans li nan perimenopoz. Etap sa a kòmanse plizyè ane anvan nou aktyèlman sispann règ, epi anjeneral nou pa reyalize li. Nivo estwojèn nou yo ka Spike ak plonje yon ti jan pi plis detanzantan pandan tan sa a, sa ki lakòz fluctuations nan atitid.

Yon lòt konsiderasyon pi grav, si orè ou nan atitid swiv yon modèl, se twoub bipolè (BP). Sa a se maladi sikyatrik karakterize pa orè ekstrèm orè.

Nan BP, yon atitid entanseman elve yo rele epizòd mani epi yo ka enplike konpòtman enèjik oswa san reflechi ki dire omwen yon semèn.

Li ka dire mwens si sentòm yo vin tèlman grav ke yo dwe entène lopital la. Yon atitid degrengole, oswa depresyon, ka enplike tristès entans oswa fatig ki dire omwen 2 semèn.

2. Èske ou ale nan peryòd de tristès, chimerik, kòlè, oswa enkyetid ki dire pi lontan pase de semèn epi yo pa gen rapò ak yon evènman nan lavi pi gwo?

Non

Lit oswa gwo chanjman, tankou yon separasyon, divòs, pèt travay, deplase, ak plis ankò, ka lanse nou nan yon ti jan nan yon espiral anba. Ak chagren sou lanmò nan yon moun ou renmen - imen oswa bèt kay - ka pote sou yon seri de emosyon.

Plus, nou tout jis jwenn yon dòz blues yo pafwa. Nou ap pi vilnerab a yon ankadreman desann-an-pil fatra yo nan tèt ou dwa anvan nou jwenn peryòd nou yo. Bonjou, PMS.

Wi

Lit oswa gwo chanjman, tankou yon separasyon, divòs, pèt travay, deplase, ak plis ankò, ka lanse nou nan yon ti jan nan yon espiral anba. Men, si ou santi ou san espwa oswa dépourvu nan enèji sou regilye a oswa pou semèn ak semèn, depresyon ta ka blame.

Depresyon se tou yon efè segondè souvan rapòte nan grenn planin.

Eske ou te jis kòmanse grenn lan oswa chanje mak?

3. Èske orè ou nan atitid mal relasyon ou yo?

Non

Si nou gen moman sa a ra snippy oswa jis bezwen espas nou an, moun ki renmen nou konprann ak koupe nou kèk kanson. Epi nou fè menm bagay la pou yo.

Nou tout vire wou nou yo sou relasyon nou detanzantan, ak yon ti kras brikoleur terapi mantal konpòtman (CBT) ka ede fè nou soti nan yon rut oswa deside sou yon kou ki apwopriye nan aksyon.

Wi

Si nou gen moman sa a ra snippy oswa jis bezwen espas nou an, moun ki renmen nou konprann ak koupe nou kèk kanson. Epi nou fè menm bagay la pou yo.

Men, modèl alontèm ta ka lakòz gwo chanjman relasyon, ak modèl yo ka yon siy yon maladi atitid. Nenpòt maladi atitid ka lakòz ou retire envolontèman nan men lòt moun.

Maladi pèsonalite, tankou maladi pèsonalite fwontyè (BPD), ka lakòz konpòtman menm jan an. Gen kèk nan sentòm yo nan BPD gen ladan altène ant ideyalize ak devalorize lòt moun, santi w fache san yo pa kòz, ak lashing soti.

4. Èske orè ou nan atitid afekte travay ou, devwa lekòl ou, oswa kapasite pou fonksyone?

Non

Travay oswa lekòl ka chaotic ak dat limit reyinyon e menm fè fas ak BS moun. Tansyon ka mennen nenpòt moun ki reyaji nan fristrasyon, santi yo pi sansib a kritik, oswa bezwen plis tan pase dabitid ranpli yon lis-fè.

Ou ka jis bezwen yon ti èd sòlda nan moman estrès, espesyalman lè w ap PM-essy. Eseye remèd fèy adaptojèn pou kenbe ou kalm epi pou w evite atitid.

Wi

Travay oswa lekòl ka chaotic ak dat limit reyinyon e menm fè fas ak BS moun. Tansyon ka mennen nenpòt moun ki reyaji nan fristrasyon, santi yo pi sansib a kritik oswa bezwen plis tan pase dabitid ranpli yon lis-fè.

Men, si w ap regilyèman gen difikilte yo ka resevwa soti nan kabann oswa ranpli travay chak jou, sa a yon enkyetid.

Santi w pèdi enèji anvan oswa pandan peryòd ou se komen, men fatig nan tout sik ou ta ka yon sentòm nan yon kondisyon sante tankou andometryoz, sendwòm ovè polikistik, oswa sendwòm fatig kwonik.

Alontèm ak grav enèji ki ba ta kapab tou yon siy depresyon. Paralize peryòd procrastination oswa enkyete w sou pèfòmans travay ta ka yon siy enkyetid.

"Si ou toujou desann dezyèm mwatye nan mwa a oswa yo chimerik dwa anvan ou kòmanse yon peryòd, sa a ta ka asosye ak òmòn," di Dr Daniel A. Skora, yon andokrinològ repwodiktif ak espesyalis fètilite nan Texas.

"Si balans imè yo iregilye epi yo pa kapab mare nan yon pati sèten nan sik ou an, li fasil yo ap mare nan orè ormon."

Track orè ou nan atitid ka ede w detèmine si yo ap mare nan sik règ ou.

Rezilta ou yo

Chanjman ou nan atitid yo pètèt lye nan sik ou an, oswa yo ka senpleman regilye UPS ak Downs.

Repons ou yo pa endike ke chanjman ou nan atitid yo grav oswa ke yo ap afekte lavi ou. Si ou te jwenn yon mekanism nan nenpòt moman kriye oswa difisil, òmòn ou ta ka ap travay nè ou.

Tracking imè ou an tandem ak sik ou ka ede w vin pi okouran de lè ou pral sou kwen. Si ou janm santi tankou chanjman atitid yo entèfere ak lavi ou, pa janm ezite pale ak doktè ou.

Chanjman ou nan atitid ta ka lye nan sik ou, ak entansite yo ta ka vle di yon bagay pi plis.

Repons ou yo endike ke chanjman ou nan atitid yo grav e ke yo ka gen yon koneksyon ak sik règ ou. Apeprè 3 a 8 pousan nan fanm ki fè eksperyans PMS gen yon fòm pi di nan li yo rele premenstruèl maladi disforik (PMDD).

PMDD te kapab fè ou entansman chimerik, fache, tris, oswa enkyete nan semèn yo oswa jou anvan peryòd ou. Moun ki gen maladi atitid ki deja egziste ka santi tou yon fize-up nan sentòm ki gen rapò kòm yon rezilta nan PMS oswa PMDD.

Pale ak jinekolojist ou sou sa w ap fè eksperyans. Yo ka ede w travay nan solisyon yo epi fè nenpòt referans ki nesesè yo.

Orè emosyonèl ou ta ka yon rezilta depresyon oswa yon lòt maladi atitid.

Atravè repons ou yo, ou te endike ke orè ou nan atitid yo swa grav, long, oswa domaje relasyon ou oswa travay. Oswa, ou te endike yon konbinezon de tout bagay sa yo, epi ou pa jwenn yon modèl ki lye ak emosyon iregilye nan sik règ ou.

Liy anba la se ke atitid ou a ap afekte lavi ou, e ke sa a difisil fè fas ak sou pwòp ou yo.

Pale ak yon pwofesyonèl sante mantal yo chèche konnen si w ap gen sentòm yon maladi atitid ak yo aprann sou zouti ak teknik pou fè fas ak santiman entans oswa reyaksyon.

Evalyasyon sa a se pou rezon enfòmasyon sèlman. Li pa vle di pou dyagnostike tèt ou oswa lòt moun ki gen yon maladi atitid. Si ou sispèk ou bezwen èd ak orè nan atitid oswa lòt kondisyon sante mantal, konsilte yon pwofesyonèl sante mantal.

Swiv tanperaman ou ak tan nan mwa a

Isit la nan bagay la: Si ou pa swiv atitid ou, li pral reyèlman difisil yo identifier kòz la. Plus, swiv ki jan ou santi ou ka ede tou terapis ou gade pou modèl yo wè si gen yon kòz sante mantal dèyè sa yo orè nan atitid.

Pou swiv tou de règ ak mantal chanjman kòt a kòt, sèvi ak yon app prediksyon ki baze sou.

1. endikasyon

Endikasyon se yon tracker peryòd, men ou ka tou swiv bagay sa yo tankou emosyon, nivo enèji, doulè, ak anvi.

Ki baze sou done ou, endikasyon ap ba ou yon pwevwa 3-jou sou ki jan ou ta ka santi. Nan fason sa a ou ka prepare pou bagay sa yo ki ta ka mete ou koupe oswa jis jwenn yon tèt moute sou lè estoke moute sou bonm beny lavand. Ou ka menm pataje sèten enfòmasyon ak yon patnè si sa a itil ou.

2. Èv

Èv pa Glow se yon lòt tracker peryòd, epi li ofri emoji pou siveyans PMS. Li senp epi amizan. Li pral menm aplodi sou avantur seksyèl ou si ou louvri sesyon yo - epi yo pa asime ke w ap fè l 'ak yon dude.

Nan konsiderasyon emosyon ou, app a ap fè ou sonje lè santiman ou ta ka pi entans e ke menm si yo ap tout lòt peyi sou plas la, yo toujou gen pwoblèm.

3. RealifeChange

RealifeChange aji kòm yon tracker atitid ki double kòm yon antrenè lavi sou-a-vole. Ploge nan ki jan ou santi ou nan nenpòt moman yo bay epi ou pral jwenn èd aksyonabl pou pran desizyon ak diminye estrès ak enkyetid.

Sa a ki kalite swiv ka itil lè ou santi ou tankou emosyon ou yo an chaj.

4. Daylio

Daylio se yon tracker atitid ak mini jounal mobil. Sèvi ak jis kèk wobinè, ou ka louvri sesyon imè ou, tankou lè w ap santi "fugly," ak aktivite ou ye kounye a.

Ou ka Lè sa a, wè yon tablo chak mwa nan flux atitid detèmine si w ap fè eksperyans souvan oswa ekstrèm o ak ba. Li kapab tou avèti ou nan deklannche sèten.

Èske emosyon ou ap dirije lavi ou?

Kòm ou ale sou swiv sik ou oswa emosyon ou, sonje ke chanjman okazyonèl nan atitid yo nòmal. Nou tout eksperyans o ak ba, kèlkeswa sèks, e pa gen anyen mal ak sa.

Yon èdtan ou ta ka ri ak kòlèg travay ou, ak pwochen an ou ta ka irasyonèl fache nan roomie ou pou manje rès manje yo ou te kap pou pi devan pou snarfing nan fen yon jou long.

Men, si chanjman nan atitid ak reyaktivite ap kite ou santi ou kraze, li lè pou pale ak yon moun.

"Chanjman atitid, kèlkeswa sa ki lakòz la, ka gen efè negatif sou lavi ou," Rigney di. "Pale nan sa a ak yon pwofesyonèl ka ede w rekonèt lè li rive, poukisa li rive, ak ki estrateji pou itilize pou ou ka travay nan li nan yon fason pi pwodiktif."

Jennifer Chesak se yon editè liv endependan ki baze sou Nashville ak enstriktè ekri. Li la tou yon vwayaj avanti, kondisyon fizik, ak ekriven sante pou plizyè piblikasyon nasyonal la. Li te touche Mèt Syans li nan jounalis nan Medill Northwestern a epi li ap travay sou premye roman fiksyon li, ki chita nan eta natif natal li nan North Dakota.