Cardio antrennman: Nix Cardio Blahs yo

Kontan

• Ou fatige ak menm ansyen woutin antrennman cardio ou: kidonk konsidere fòmasyon kwa pou eksploze blahs cardio yo.
• Ki jan fòmasyon kwa adapte nan misyon ou
• Ki jan fòmasyon kwa travay
• *RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) pandan woutin antrennman ou
• Revizyon pou

Ou fatige ak menm ansyen woutin antrennman cardio ou: kidonk konsidere fòmasyon kwa pou eksploze blahs cardio yo.

Ki jan fòmasyon kwa adapte nan misyon ou

Kwa-peyi ski se youn nan pi bon aktivite yo kwa-fòmasyon pou kourè ak siklis. Akote ke yo te yon antrennman Cardio ekselan, li ton bounda yo, kwadwilatè, paralize, ti towo bèf, pwatrin, lats, zepòl, biceps, trisèps ak ab. Pran woutin antrennman ou andedan kay la epi vire yon antrennman eliptik ho-hum nan yon sesyon amizan ski kwa-peyi.

Pa kenbe panche a ki ba ak lè l sèvi avèk levye yo bra, ou pral simulation espò a nèj kè-ponpe, dwa desann nan boule nan kalori segondè. Plus, k ap travay kont rezistans ranfòse bou ou, janm ou, zepòl, ak bra (jis tankou alimante nan bagay blan an ta). Avèk plan sa a, ou ka peze nan yon pwomnad ski - pa gen pwoblèm sa move tan an se tankou deyò.

Ki jan fòmasyon kwa travay

Mete yon eliptik manyèl ak pant lan ba epi kenbe levye yo ak men ou nan wotè pwatrin devan ou. Chofe ak Lè sa a, yon ti kras ogmante pant lan. Chanje nivo a oswa rezistans chak de minit, ajiste li jan sa nesesè yo satisfè pousantaj la rekòmande nan konnen efò (RPE *). Toujou pouse epi rale levye yo tankou si yo te poto ski kwa-peyi, kondwi koud ou tou dwat tounen jan ou rale. Asire w ke w pran tan pou w refwadi. Yon fanm 145 liv pral boule apeprè 275 kalori ak antrennman sa a 30 minit.

*RATE OF PERCEIVED EXERTION (RPE) pandan woutin antrennman ou

Echèl sa a ap ede ou detèmine RPE ou:

• 1 se kouche nan kabann oswa sou kanape a. Ou pap fè okenn efò.
• 3 ta dwe ekivalan a nan yon ti mache fasil.
• 4-6 se efò modere.
• 7 se difisil.
• 8-10 se ekivalan a sprint pou otobis la. Ou ka sèlman kenbe siksè akademik sa a pou yon tan trè kout.

Revizyon pou